Рецепт Индейка тушеная с черносливом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Индейка тушеная с черносливом

Индейка, филе, сырое	1000 г
Лук репчатый	250 г
Соль поваренная пищевая	15 г
Перец черный молотый	10 г
Сметана 15,0% жирности	150 г
Масло подсолнечное	30 г
Чернослив, сушеный (дегидрированный), тушеный	80 г

Способ приготовления

Индейку порезать кусочками 2-3 см и немного обжарить с луком на подсолнечном масле. Затем добавить воду, соль и специи, по желанию лавровый лист. Тушить почти до полной готовности. Затем положить к индейке нарезанный чернослив. Перед концом готовки положить сметану и со сметаной тушить еще минут 5. Вкуснятина готова. Приятного аппетита.)

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Индейка тушеная с черносливом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	178.6 ккал	1684 ккал	10.6%	5.9%	943 г
Белки	9.3 г	76 г	12.2%	6.8%	817 г
Жиры	13.9 г	56 г	24.8%	13.9%	403 г
Углеводы	3.5 г	219 г	1.6%	0.9%	6257 г
Углеводы (общие)	0.4 г	~
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	2%	2857 г
Вода	70.2 г	2273 г	3.1%	1.7%	3238 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	11.9 мкг	900 мкг	1.3%	0.7%	7563 г
Ретинол	0.01 мг	~
бета Каротин	0.005 мг	5 мг	0.1%	0.1%	100000 г
бета Криптоксантин	0.313 мкг	~
Ликопин	0.039 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1.336 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.045 мг	1.5 мг	3%	1.7%	3333 г
Витамин В2, рибофлавин	0.103 мг	1.8 мг	5.7%	3.2%	1748 г
Витамин В4, холин	0.07 мг	500 мг			714286 г
Витамин В5, пантотеновая	0.49 мг	5 мг	9.8%	5.5%	1020 г
Витамин В6, пиридоксин	0.169 мг	2 мг	8.5%	4.8%	1183 г
Витамин В9, фолаты	6.091 мкг	400 мкг	1.5%	0.8%	6567 г
Витамин В12, кобаламин	0.169 мкг	3 мкг	5.6%	3.1%	1775 г
Витамин C, аскорбиновая	1.8 мг	90 мг	2%	1.1%	5000 г
Витамин D, кальциферол	0.007 мкг	10 мкг	0.1%	0.1%	142857 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.927 мг	15 мг	6.2%	3.5%	1618 г
гамма Токоферол	0.03 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	0.147 мкг	50 мкг	0.3%	0.2%	34014 г
Витамин К, филлохинон	1.1 мкг	120 мкг	0.9%	0.5%	10909 г
Витамин РР, НЭ	1.4816 мг	20 мг	7.4%	4.1%	1350 г
Ниацин	0.042 мг	~
Бетаин	0.058 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	179.23 мг	2500 мг	7.2%	4%	1395 г
Кальций, Ca	115.8 мг	1000 мг	11.6%	6.5%	864 г
Магний, Mg	14.2 мг	400 мг	3.6%	2%	2817 г
Натрий, Na	414.5 мг	1300 мг	31.9%	17.9%	314 г
Сера, S	14.89 мг	1000 мг	1.5%	0.8%	6716 г
Фосфор, P	94.2 мг	800 мг	11.8%	6.6%	849 г
Хлор, Cl	587.36 мг	2300 мг	25.5%	14.3%	392 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	65.1 мкг	~
Бор, B	32.6 мкг	~
Железо, Fe	1.476 мг	18 мг	8.2%	4.6%	1220 г
Йод, I	0.49 мкг	150 мкг	0.3%	0.2%	30612 г
Кобальт, Co	0.961 мкг	10 мкг	9.6%	5.4%	1041 г
Марганец, Mn	0.0917 мг	2 мг	4.6%	2.6%	2181 г
Медь, Cu	95.87 мкг	1000 мкг	9.6%	5.4%	1043 г
Молибден, Mo	1.075 мкг	70 мкг	1.5%	0.8%	6512 г
Никель, Ni	0.489 мкг	~
Рубидий, Rb	77.5 мкг	~
Селен, Se	17.284 мкг	55 мкг	31.4%	17.6%	318 г
Фтор, F	5.27 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	75901 г
Хром, Cr	0.33 мкг	50 мкг	0.7%	0.4%	15152 г
Цинк, Zn	2.0558 мг	12 мг	17.1%	9.6%	584 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.016 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	1.1 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.047 г	~
Аргинин*	0.591 г	~
Валин	0.358 г	~
Гистидин*	0.331 г	~
Изолейцин	0.334 г	~
Лейцин	0.713 г	~
Лизин	0.76 г	~
Метионин	0.245 г	~
Метионин + Цистеин	0.003 г	~
Треонин	0.421 г	~
Триптофан	0.072 г	~
Фенилаланин	0.366 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.011 г	~
Заменимые аминокислоты	0.108 г	~
Аланин	0.576 г	~
Аспарагиновая кислота	0.892 г	~
Глицин	0.514 г	~
Глутаминовая кислота	1.489 г	~
Пролин	0.427 г	~
Серин	0.409 г	~
Тирозин	0.312 г	~
Цистеин	0.066 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.2 г	от 0.9 до 3.7 г	22.2%	12.4%
Омега-6 жирные кислоты	2.7 г	от 4.7 до 16.8 г	57.4%	32.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	68.14 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.599 мг	~
бета Ситостерол	3.909 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	4.6 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.085 г	~
14:0 Миристиновая	0.176 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.252 г	~
18:0 Стеариновая	1.155 г	~
20:0 Арахиновая	0.006 г	~
22:0 Бегеновая	0.014 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.75 г	min 16.8 г	22.3%	12.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.163 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.586 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	4.117 г	от 11.2 до 20.6 г	36.8%	20.6%
18:2 Линолевая (ud)	3.901 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.216 г	~

Энергетическая ценность Индейка тушеная с черносливом составляет 178,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	178.6 кКал	-%
	Белки	9.3 г	-%
	Жиры	13.9 г	-%
	Углеводы	3.5 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	70.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ИНДЕЙКА ТУШЕНАЯ С ЧЕРНОСЛИВОМ

Индейка тушеная с черносливом богат такими витаминами и минералами, как: кальцием - 11,6 %, фосфором - 11,8 %, хлором - 25,5 %, селеном - 31,4 %, цинком - 17,1 %

Чем полезен Индейка тушеная с черносливом

Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Индейка тушеная с черносливом, калорийность 178,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Индейка тушеная с черносливом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Говядина с паприкой и куркумой

Интересные блоги

Лучшие рационы

Татьяна Власова

2024-12-27

Калорийность: 1137 кКал

Витамины и минералы: 94%

Танюра

2024-12-22

Калорийность: 1140 кКал

Витамины и минералы: 87%

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе