Рецепт салат из помидор, огурцов в сметане. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салат из помидор, огурцов в сметане

Помидоры (томаты), грунтовые	350 г
Огурец, грунтовый	250 г
Сметана 15,0% жирности	100 г
Перец болгарский, сырой	0 г
Перец черный молотый	2 г
Соль столовая	5 г
Морская капуста сушеная	6 г
Укроп, свежий	15 г
Петрушка	15 г
Лук зеленый (перо)	20 г
Базилик, свежий	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "салат из помидор, огурцов в сметане".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	41 ккал	1684 ккал	2.4%	5.9%	4107 г
Белки	1.4 г	76 г	1.8%	4.4%	5429 г
Жиры	2.1 г	56 г	3.8%	9.3%	2667 г
Углеводы	3.7 г	219 г	1.7%	4.1%	5919 г
Углеводы (общие)	0.2 г	~
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	14.6%	1667 г
Вода	90.1 г	2273 г	4%	9.8%	2523 г
Органические кислоты	0.7 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	117.3 мкг	900 мкг	13%	31.7%	767 г
Ретинол	0.013 мг	~
бета Каротин	0.632 мг	5 мг	12.6%	30.7%	791 г
бета Криптоксантин	1.298 мкг	~
Ликопин	0.015 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	144.84 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.046 мг	1.5 мг	3.1%	7.6%	3261 г
Витамин В2, рибофлавин	0.059 мг	1.8 мг	3.3%	8%	3051 г
Витамин В4, холин	5.59 мг	500 мг	1.1%	2.7%	8945 г
Витамин В5, пантотеновая	0.253 мг	5 мг	5.1%	12.4%	1976 г
Витамин В6, пиридоксин	0.074 мг	2 мг	3.7%	9%	2703 г
Витамин В9, фолаты	13.544 мкг	400 мкг	3.4%	8.3%	2953 г
Витамин C, аскорбиновая	20.33 мг	90 мг	22.6%	55.1%	443 г
Витамин D, кальциферол	0.009 мкг	10 мкг	0.1%	0.2%	111111 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.465 мг	15 мг	3.1%	7.6%	3226 г
гамма Токоферол	0.016 мг	~
Витамин Н, биотин	0.854 мкг	50 мкг	1.7%	4.1%	5855 г
Витамин К, филлохинон	55.5 мкг	120 мкг	46.3%	112.9%	216 г
Витамин РР, НЭ	0.6198 мг	20 мг	3.1%	7.6%	3227 г
Ниацин	0.344 мг	~
Бетаин	0.033 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	298.28 мг	2500 мг	11.9%	29%	838 г
Кальций, Ca	44.42 мг	1000 мг	4.4%	10.7%	2251 г
Магний, Mg	30.69 мг	400 мг	7.7%	18.8%	1303 г
Натрий, Na	291.97 мг	1300 мг	22.5%	54.9%	445 г
Сера, S	9.87 мг	1000 мг	1%	2.4%	10132 г
Фосфор, P	42 мг	800 мг	5.3%	12.9%	1905 г
Хлор, Cl	34.94 мг	2300 мг	1.5%	3.7%	6583 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	147.3 мкг	~
Бор, B	51.4 мкг	~
Железо, Fe	1.984 мг	18 мг	11%	26.8%	907 г
Йод, I	21.01 мкг	150 мкг	14%	34.1%	714 г
Кобальт, Co	3.18 мкг	10 мкг	31.8%	77.6%	314 г
Марганец, Mn	0.195 мг	2 мг	9.8%	23.9%	1026 г
Медь, Cu	101.95 мкг	1000 мкг	10.2%	24.9%	981 г
Молибден, Mo	3.959 мкг	70 мкг	5.7%	13.9%	1768 г
Никель, Ni	5.811 мкг	~
Рубидий, Rb	68.4 мкг	~
Селен, Se	0.305 мкг	55 мкг	0.6%	1.5%	18033 г
Фтор, F	14.47 мкг	4000 мкг	0.4%	1%	27643 г
Хром, Cr	4.25 мкг	50 мкг	8.5%	20.7%	1176 г
Цинк, Zn	0.234 мг	12 мг	2%	4.9%	5128 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.192 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.1 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.9 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.133 г	~
Аргинин*	0.03 г	~
Валин	0.026 г	~
Гистидин*	0.013 г	~
Изолейцин	0.025 г	~
Лейцин	0.034 г	~
Лизин	0.034 г	~
Метионин	0.006 г	~
Метионин + Цистеин	0.008 г	~
Треонин	0.024 г	~
Триптофан	0.006 г	~
Фенилаланин	0.021 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.035 г	~
Заменимые аминокислоты	0.483 г	~
Аланин	0.028 г	~
Аспарагиновая кислота	0.093 г	~
Глицин	0.024 г	~
Глутаминовая кислота	0.287 г	~
Пролин	0.021 г	~
Серин	0.026 г	~
Тирозин	0.022 г	~
Цистеин	0.006 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	8.17 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.235 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.2 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.02 г	min 16.8 г	0.1%	0.2%
18:1 Олеиновая (ud)	0.02 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.015 г	от 11.2 до 20.6 г	0.1%	0.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.006 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.009 г	~

Энергетическая ценность салат из помидор, огурцов в сметане составляет 41 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	41 кКал	-%
	Белки	1.4 г	-%
	Жиры	2.1 г	-%
	Углеводы	3.7 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	90.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ ПОМИДОР, ОГУРЦОВ В СМЕТАНЕ

салат из помидор, огурцов в сметане богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13 %, бэта-каротином - 12,6 %, витамином C - 22,6 %, витамином K - 46,3 %, калием - 11,9 %, железом - 11 %, йодом - 14 %, кобальтом - 31,8 %

Чем полезен салат из помидор, огурцов в сметане

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить салат из помидор, огурцов в сметане, калорийность 41 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат из помидор, огурцов в сметане, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-15

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Танюра

2024-12-14

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 86%

Танюра

2024-12-05

Калорийность: 1195 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе