Рецепт Запеканка из куриной грудки с брокколи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка из куриной грудки с брокколи

Куриная грудка (филе) (Тушение)	1000 г
Лук репчатый (Пассерование)	400 г
Картофель (Варка на пару)	800 г
Кабачок (Запекание)	700 г
Сыр моцарелла	300 г
Чеснок (Припускание)	20 г
Сметана 10% жирности	200 г
Цветная капуста (Запекание)	700 г
Спаржа, замороженная, вареная, с солью	400 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка из куриной грудки с брокколи".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	83.7 ккал	1684 ккал	5%	6%	2012 г
Белки	9 г	76 г	11.8%	14.1%	844 г
Жиры	2.7 г	56 г	4.8%	5.7%	2074 г
Углеводы	5.7 г	219 г	2.6%	3.1%	3842 г
Углеводы (общие)	0.2 г	~
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	7.8%	1538 г
Вода	74.4 г	2273 г	3.3%	3.9%	3055 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	9.7 мкг	900 мкг	1.1%	1.3%	9278 г
Ретинол	0.003 мг	~
бета Каротин	0.066 мг	5 мг	1.3%	1.6%	7576 г
Ликопин	2.57 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	66.167 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.069 мг	1.5 мг	4.6%	5.5%	2174 г
Витамин В2, рибофлавин	0.068 мг	1.8 мг	3.8%	4.5%	2647 г
Витамин В4, холин	18.17 мг	500 мг	3.6%	4.3%	2752 г
Витамин В5, пантотеновая	0.298 мг	5 мг	6%	7.2%	1678 г
Витамин В6, пиридоксин	0.135 мг	2 мг	6.8%	8.1%	1481 г
Витамин В9, фолаты	24.615 мкг	400 мкг	6.2%	7.4%	1625 г
Витамин В12, кобаламин	0.021 мкг	3 мкг	0.7%	0.8%	14286 г
Витамин C, аскорбиновая	13.22 мг	90 мг	14.7%	17.6%	681 г
Витамин D, кальциферол	0.004 мкг	10 мкг			250000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.245 мг	15 мг	1.6%	1.9%	6122 г
бета Токоферол	0.002 мг	~
гамма Токоферол	0.018 мг	~
Витамин Н, биотин	0.655 мкг	50 мкг	1.3%	1.6%	7634 г
Витамин К, филлохинон	12.9 мкг	120 мкг	10.8%	12.9%	930 г
Витамин РР, НЭ	2.5839 мг	20 мг	12.9%	15.4%	774 г
Ниацин	3.148 мг	~
Бетаин	0.075 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	298.13 мг	2500 мг	11.9%	14.2%	839 г
Кальций, Ca	22.32 мг	1000 мг	2.2%	2.6%	4480 г
Кремний, Si	20.999 мг	30 мг	70%	83.6%	143 г
Магний, Mg	34.36 мг	400 мг	8.6%	10.3%	1164 г
Натрий, Na	45.75 мг	1300 мг	3.5%	4.2%	2842 г
Сера, S	19.19 мг	1000 мг	1.9%	2.3%	5211 г
Фосфор, P	77.8 мг	800 мг	9.7%	11.6%	1028 г
Хлор, Cl	39.94 мг	2300 мг	1.7%	2%	5759 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	352.4 мкг	~
Бор, B	143.5 мкг	~
Ванадий, V	33.09 мкг	~
Железо, Fe	0.962 мг	18 мг	5.3%	6.3%	1871 г
Йод, I	4.09 мкг	150 мкг	2.7%	3.2%	3667 г
Кобальт, Co	4.285 мкг	10 мкг	42.9%	51.3%	233 г
Литий, Li	16.504 мкг	~
Марганец, Mn	0.1365 мг	2 мг	6.8%	8.1%	1465 г
Медь, Cu	90.1 мкг	1000 мкг	9%	10.8%	1110 г
Молибден, Mo	7.047 мкг	70 мкг	10.1%	12.1%	993 г
Никель, Ni	3.347 мкг	~
Олово, Sn	0.7 мкг	~
Рубидий, Rb	162.5 мкг	~
Селен, Se	0.776 мкг	55 мкг	1.4%	1.7%	7088 г
Стронций, Sr	2.9 мкг	~
Фтор, F	46.5 мкг	4000 мкг	1.2%	1.4%	8602 г
Хром, Cr	9.74 мкг	50 мкг	19.5%	23.3%	513 г
Цинк, Zn	0.6808 мг	12 мг	5.7%	6.8%	1763 г
Цирконий, Zr	0.65 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.294 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.8 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.185 г	~
Аргинин*	0.54 г	~
Валин	0.389 г	~
Гистидин*	0.366 г	~
Изолейцин	0.337 г	~
Лейцин	0.576 г	~
Лизин	0.757 г	~
Метионин	0.13 г	~
Метионин + Цистеин	0.246 г	~
Треонин	0.331 г	~
Триптофан	0.113 г	~
Фенилаланин	0.317 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.573 г	~
Заменимые аминокислоты	0.322 г	~
Аланин	0.39 г	~
Аспарагиновая кислота	0.617 г	~
Гидроксипролин	0.056 г	~
Глицин	0.282 г	~
Глутаминовая кислота	0.889 г	~
Пролин	0.31 г	~
Серин	0.313 г	~
Тирозин	0.268 г	~
Цистеин	0.125 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	2.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	4.1 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	0.375 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.5 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.131 г	~
18:0 Стеариновая	0.028 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.375 г	min 16.8 г	2.2%	2.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.033 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.191 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.117 г	от 11.2 до 20.6 г	1%	1.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.087 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.021 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.005 г	~

Энергетическая ценность Запеканка из куриной грудки с брокколи составляет 83,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	83.7 кКал	-%
	Белки	9 г	-%
	Жиры	2.7 г	-%
	Углеводы	5.7 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	74.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ИЗ КУРИНОЙ ГРУДКИ С БРОККОЛИ

Запеканка из куриной грудки с брокколи богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 14,7 %, витамином PP - 12,9 %, калием - 11,9 %, кремнием - 70 %, кобальтом - 42,9 %, хромом - 19,5 %

Чем полезен Запеканка из куриной грудки с брокколи

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Запеканка из куриной грудки с брокколи, калорийность 83,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка из куриной грудки с брокколи, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

Интересные блоги

Новые рецепты

Заливной пирог с курицей

Кекс тыквенно-морковный

Грудка куриная тушёная с овощами

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе