Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Морковь отварная по 2-40 (Жарка) | 36 г |
Опята | 296 г |
Лук репчатый (Жарка) | 72 г |
Масло подсолнечное | 5 г |
Кефир 2,5% жирности | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 40.1 ккал | 1684 ккал | 2.4% | 6% | 4200 г |
Белки | 2.2 г | 76 г | 2.9% | 7.2% | 3455 г |
Жиры | 2.3 г | 56 г | 4.1% | 10.2% | 2435 г |
Углеводы | 2.3 г | 219 г | 1.1% | 2.7% | 9522 г |
Пищевые волокна | 3.7 г | 20 г | 18.5% | 46.1% | 541 г |
Вода | 88 г | 2273 г | 3.9% | 9.7% | 2583 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 131.1 мкг | 900 мкг | 14.6% | 36.4% | 686 г |
Ретинол | 0.004 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.761 мг | 5 мг | 15.2% | 37.9% | 657 г |
Витамин В1, тиамин | 0.028 мг | 1.5 мг | 1.9% | 4.7% | 5357 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.274 мг | 1.8 мг | 15.2% | 37.9% | 657 г |
Витамин В4, холин | 8.88 мг | 500 мг | 1.8% | 4.5% | 5631 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.081 мг | 5 мг | 1.6% | 4% | 6173 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.03 мг | 2 мг | 1.5% | 3.7% | 6667 г |
Витамин В9, фолаты | 2.95 мкг | 400 мкг | 0.7% | 1.7% | 13559 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.083 мкг | 3 мкг | 2.8% | 7% | 3614 г |
Витамин C, аскорбиновая | 7.85 мг | 90 мг | 8.7% | 21.7% | 1146 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.575 мг | 15 мг | 3.8% | 9.5% | 2609 г |
Витамин Н, биотин | 0.134 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.7% | 37313 г |
Витамин РР, НЭ | 6.8504 мг | 20 мг | 34.3% | 85.5% | 292 г |
Ниацин | 6.396 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 304.78 мг | 2500 мг | 12.2% | 30.4% | 820 г |
Кальций, Ca | 33.15 мг | 1000 мг | 3.3% | 8.2% | 3017 г |
Магний, Mg | 18.81 мг | 400 мг | 4.7% | 11.7% | 2127 г |
Натрий, Na | 14.88 мг | 1300 мг | 1.1% | 2.7% | 8737 г |
Сера, S | 15.66 мг | 1000 мг | 1.6% | 4% | 6386 г |
Фосфор, P | 56.1 мг | 800 мг | 7% | 17.5% | 1426 г |
Хлор, Cl | 26.45 мг | 2300 мг | 1.2% | 3% | 8696 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 59.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 29.8 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.641 мг | 18 мг | 3.6% | 9% | 2808 г |
Йод, I | 2.31 мкг | 150 мкг | 1.5% | 3.7% | 6494 г |
Кобальт, Co | 0.95 мкг | 10 мкг | 9.5% | 23.7% | 1053 г |
Марганец, Mn | 0.0363 мг | 2 мг | 1.8% | 4.5% | 5510 г |
Медь, Cu | 15.45 мкг | 1000 мкг | 1.5% | 3.7% | 6472 г |
Молибден, Mo | 1.033 мкг | 70 мкг | 1.5% | 3.7% | 6776 г |
Никель, Ni | 0.446 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 70.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.413 мкг | 55 мкг | 0.8% | 2% | 13317 г |
Фтор, F | 8.74 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.5% | 45767 г |
Хром, Cr | 0.71 мкг | 50 мкг | 1.4% | 3.5% | 7042 г |
Цинк, Zn | 0.2091 мг | 12 мг | 1.7% | 4.2% | 5739 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.027 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.043 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.024 г | ~ | |||
Валин | 0.004 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.002 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.006 г | ~ | |||
Лейцин | 0.007 г | ~ | |||
Лизин | 0.009 г | ~ | |||
Метионин | 0.001 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Треонин | 0.006 г | ~ | |||
Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.006 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.01 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.099 г | ~ | |||
Аланин | 0.009 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.01 г | ~ | |||
Глицин | 0.006 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.033 г | ~ | |||
Пролин | 0.004 г | ~ | |||
Серин | 0.004 г | ~ | |||
Тирозин | 0.004 г | ~ | |||
Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 10.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 1.65 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 2.066 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.148 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.055 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.007 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.519 г | min 16.8 г | 3.1% | 7.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.059 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.455 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.809 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.2% | 18% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.809 г | ~ |
Энергетическая ценность Грибной 16 составляет 40,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 40.1 кКал | -% | |
Белки | 2.2 г | -% | |
Жиры | 2.3 г | -% | |
Углеводы | 2.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 3.7 г | -% | |
Вода | 88 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|