Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог полужирный 9,0% жирности | 420 г |
Салат зеленый | 60 г |
Кефир 2,5% жирности | 60 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 139 ккал | 1684 ккал | 8.3% | 6% | 1212 г |
Белки | 14.4 г | 76 г | 18.9% | 13.6% | 528 г |
Жиры | 7.3 г | 56 г | 13% | 9.4% | 767 г |
Углеводы | 3.1 г | 219 г | 1.4% | 1% | 7065 г |
Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.4% | 20000 г |
Вода | 73.1 г | 2273 г | 3.2% | 2.3% | 3109 г |
Органические кислоты | 1.1 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 60.1 мкг | 900 мкг | 6.7% | 4.8% | 1498 г |
Ретинол | 0.041 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.114 мг | 5 мг | 2.3% | 1.7% | 4386 г |
Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 1.9% | 3846 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.233 мг | 1.8 мг | 12.9% | 9.3% | 773 г |
Витамин В4, холин | 41.87 мг | 500 мг | 8.4% | 6% | 1194 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.278 мг | 5 мг | 5.6% | 4% | 1799 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.102 мг | 2 мг | 5.1% | 3.7% | 1961 г |
Витамин В9, фолаты | 29.756 мкг | 400 мкг | 7.4% | 5.3% | 1344 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.822 мкг | 3 мкг | 27.4% | 19.7% | 365 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.61 мг | 90 мг | 2.9% | 2.1% | 3448 г |
Витамин D, кальциферол | 0.226 мкг | 10 мкг | 2.3% | 1.7% | 4425 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.201 мг | 15 мг | 1.3% | 0.9% | 7463 г |
Витамин Н, биотин | 4.063 мкг | 50 мкг | 8.1% | 5.8% | 1231 г |
Витамин К, филлохинон | 4.3 мкг | 120 мкг | 3.6% | 2.6% | 2791 г |
Витамин РР, НЭ | 3.1852 мг | 20 мг | 15.9% | 11.4% | 628 г |
Ниацин | 0.366 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 128.15 мг | 2500 мг | 5.1% | 3.7% | 1951 г |
Кальций, Ca | 145.55 мг | 1000 мг | 14.6% | 10.5% | 687 г |
Магний, Mg | 22.17 мг | 400 мг | 5.5% | 4% | 1804 г |
Натрий, Na | 38.8 мг | 1300 мг | 3% | 2.2% | 3351 г |
Сера, S | 143.85 мг | 1000 мг | 14.4% | 10.4% | 695 г |
Фосфор, P | 185.2 мг | 800 мг | 23.2% | 16.7% | 432 г |
Хлор, Cl | 132.95 мг | 2300 мг | 5.8% | 4.2% | 1730 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 34.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 4.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 3.15 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.39 мг | 18 мг | 2.2% | 1.6% | 4615 г |
Йод, I | 1.2 мкг | 150 мкг | 0.8% | 0.6% | 12500 г |
Кобальт, Co | 1.13 мкг | 10 мкг | 11.3% | 8.1% | 885 г |
Литий, Li | 0.741 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0285 мг | 2 мг | 1.4% | 1% | 7018 г |
Медь, Cu | 65.3 мкг | 1000 мкг | 6.5% | 4.7% | 1531 г |
Молибден, Mo | 6.906 мкг | 70 мкг | 9.9% | 7.1% | 1014 г |
Никель, Ni | 0.454 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 7.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 23.594 мкг | 55 мкг | 42.9% | 30.9% | 233 г |
Фтор, F | 28.19 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.5% | 14189 г |
Хром, Cr | 0.42 мкг | 50 мкг | 0.8% | 0.6% | 11905 г |
Цинк, Zn | 0.3699 мг | 12 мг | 3.1% | 2.2% | 3244 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.022 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.009 г | ~ | |||
Валин | 0.001 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.001 г | ~ | |||
Лейцин | 0.001 г | ~ | |||
Лизин | 0.002 г | ~ | |||
Метионин | 0.001 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
Треонин | 0.001 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.001 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.002 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Тирозин | 0.001 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 21.89 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4.2 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Творог с зеленью составляет 139 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 139 кКал | -% | |
Белки | 14.4 г | -% | |
Жиры | 7.3 г | -% | |
Углеводы | 3.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
Вода | 73.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|