Рецепт Ягодная запеканка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Ягодная запеканка
| Творог Домик в деревне 0.1% | 220 г |
| Яйцо куриное | 47 г |
| Каша овсяная из хлопьев «Геркулес», по 1-280 | 70 г |
| Вишня обыкновенная, красная, замороженная, неподслащенная | 300 г |
| Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 2.3 г |
| Банан | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Ягодная запеканка".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 68 ккал | 1684 ккал | 4% | 5.9% | 2476 г |
| Белки | 4.6 г | 76 г | 6.1% | 9% | 1652 г |
| Жиры | 1.4 г | 56 г | 2.5% | 3.7% | 4000 г |
| Углеводы | 9.8 г | 219 г | 4.5% | 6.6% | 2235 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 7.4% | 2000 г |
| Вода | 57.3 г | 2273 г | 2.5% | 3.7% | 3967 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 37.1 мкг | 900 мкг | 4.1% | 6% | 2426 г |
| Ретинол | 0.016 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.232 мг | 5 мг | 4.6% | 6.8% | 2155 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 24.763 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 3.4% | 4412 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.05 мг | 1.8 мг | 2.8% | 4.1% | 3600 г |
| Витамин В4, холин | 19.56 мг | 500 мг | 3.9% | 5.7% | 2556 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.189 мг | 5 мг | 3.8% | 5.6% | 2646 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.088 мг | 2 мг | 4.4% | 6.5% | 2273 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.828 мкг | 400 мкг | 1% | 1.5% | 10449 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.033 мкг | 3 мкг | 1.1% | 1.6% | 9091 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.04 мг | 90 мг | 2.3% | 3.4% | 4412 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.14 мкг | 10 мкг | 1.4% | 2.1% | 7143 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.217 мг | 15 мг | 1.4% | 2.1% | 6912 г |
| Витамин Н, биотин | 1.285 мкг | 50 мкг | 2.6% | 3.8% | 3891 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.9% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4821 мг | 20 мг | 2.4% | 3.5% | 4149 г |
| Ниацин | 0.112 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 113.06 мг | 2500 мг | 4.5% | 6.6% | 2211 г |
| Кальций, Ca | 11.66 мг | 1000 мг | 1.2% | 1.8% | 8576 г |
| Магний, Mg | 12.85 мг | 400 мг | 3.2% | 4.7% | 3113 г |
| Натрий, Na | 134.37 мг | 1300 мг | 10.3% | 15.1% | 967 г |
| Сера, S | 11.19 мг | 1000 мг | 1.1% | 1.6% | 8937 г |
| Фосфор, P | 29.1 мг | 800 мг | 3.6% | 5.3% | 2749 г |
| Хлор, Cl | 9.92 мг | 2300 мг | 0.4% | 0.6% | 23185 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.531 мг | 18 мг | 3% | 4.4% | 3390 г |
| Йод, I | 1.27 мкг | 150 мкг | 0.8% | 1.2% | 11811 г |
| Кобальт, Co | 0.636 мкг | 10 мкг | 6.4% | 9.4% | 1572 г |
| Марганец, Mn | 0.0615 мг | 2 мг | 3.1% | 4.6% | 3252 г |
| Медь, Cu | 41.81 мкг | 1000 мкг | 4.2% | 6.2% | 2392 г |
| Молибден, Mo | 0.382 мкг | 70 мкг | 0.5% | 0.7% | 18325 г |
| Селен, Se | 2.152 мкг | 55 мкг | 3.9% | 5.7% | 2556 г |
| Фтор, F | 3.8 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 105263 г |
| Хром, Cr | 0.25 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.7% | 20000 г |
| Цинк, Zn | 0.1315 мг | 12 мг | 1.1% | 1.6% | 9125 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.559 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.05 г | ~ | |||
| Валин | 0.049 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.022 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.038 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.069 г | ~ | |||
| Лизин | 0.057 г | ~ | |||
| Метионин | 0.027 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.046 г | ~ | |||
| Треонин | 0.039 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.013 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.041 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.072 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.045 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.078 г | ~ | |||
| Глицин | 0.027 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.113 г | ~ | |||
| Пролин | 0.025 г | ~ | |||
| Серин | 0.059 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.031 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.018 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 36.25 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.159 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.066 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.365 г | min 16.8 г | 2.2% | 3.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.308 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.134 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.2% | 1.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.097 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Ягодная запеканка составляет 68 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 68 кКал | -% | |
| Белки | 4.6 г | -% | |
| Жиры | 1.4 г | -% | |
| Углеводы | 9.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 57.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Калорийность и химический состав других продуктов
- Куриный рулет со шпинатом
- Форель радужная запеченая в фольге
- Рагу с курицей и кабачками
- яичница с помидором
- Говядина в маринаде
- омлет детский
- Пюре
- Цветочная пыльца
- капуста тушеная
- Сырники (творог из пачек)
- Мясо говядины с болгарским перцем
- Салат фасолевый
- Слива "Венгерка" синяя
- Тунец натуральный Мыс Таран
- кальмары с шампиньонами
- Сухарі з родзинками та ароматом ванілі м. Слов'янськ
- кижуч слабосоленый
- Суп овощной со сметаной
- суп грибной
- Пюре абрикосовое
- мороженое казкове
- Яблоко "Семеренко"
- коктейль молочный с клубникой
- Отварной нут
- Творого 1,8
- коктейль освежающий
- Нутовые ктлеты
- Солянка 06.07.16
- капустные котлеты
- Лобио из фасоли
- суп из сайры консервированной с вермишелью
- Солод ржаной ферментированный красный
- Вафельное рассыпчатое печенье Шарлиз
- макароны макфа
- Хлеб ржаной солодовый
- цыпленок в собственном соку
- Творожный чизкейк
- Соус Укропный
- Сметана
- Колбаса Хуторская
- сырок творожный 0% с изюмом и ванилином
- Кофе мой
- плов
- Масса творожная с черносливом
- Крабовый салат
- запеканка творожная
- сырный крем-суп
- вино испанское
- Суп со щавелем
- козинаки с маком
- Грудка копченая - цыпленок ТК Куринная ферма
- Йогурт Чудо Вишневый с шоколадным соусом
- суп гороховый
- Лапша гречневая отварная
- Треска жареная в яйце
- хачапури по мегельски
- селедка под шубой
- мульти протеин
- Хлеб
- сырок творожный с пандой
- Фасоль стручковая резаная Vитамин
- Котлетки с овощами
- Кабачок, фасоль, цв. капуста тушенные.
- Каша Овсяная
- Гречка с овощами
- Овсяные хлопья Экстра
- Йогурт.Детский
- Кабачки с сыром
- Пирог с клубникой 07.07.16
- Творог и йогурт и банан
- Куриные бедрышки с перцами
- Хрустящие куриные рулетики с брокколи и сыром
- Грибная похлебка
- гуляш
- кабачковые оладьи
- Инжир в бело-темной шоколадной глазури
- Пицца 07.07.16
- Булочки "Многослойки"
- Омега-3 в капсулах
- Вырезуб и Жерех
- Дал из чечевицы
- Творожная запеканка 1 шт. 210 гр
- Müsliriegel Erdbeer-Joghurt, Corny
- Икра кабачковая
- Салат капустный с яйцом и майонезом
- Щи
- Каша перловая
- Хлебец Здоровей
- Кабачковый суп-пюре 1,04
- Müsliriegel Schoko/Choco free ohne Zuckerzusatz, Corny
- Курица тушёная с овощами
- Куриная грудка отварная без соли
- Капуста тушеная ИНТЕРСПАР
- Творожная запеканка диетическая
- Аджапсандал
- греча отварная
- Fruchtriegel Fruity Multifrucht, Schwartau
- Наполеон
- цветная капуста под соусом
- Салат "Цезарь"
Метки: Как приготовить Ягодная запеканка, калорийность 68 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ягодная запеканка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
