Рецепт Оладьи из кабачков. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Оладьи из кабачков
| Овсяные хлопья "геркулес" | 30 г |
| Крупа манная | 30 г |
| Лук репчатый | 48 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта | 176 г |
| Кабачок (Жарка) | 100 г |
| Укроп | 30 г |
| Масло подсолнечное | 50 г |
Способ приготовления
кабачок натереть на крупной терке, всыпать остальные ингредиенты,перемешать, дать постоять.Оладьями выложить на сковороду и пожарить на растительном масле.
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Оладьи из кабачков".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 302.8 ккал | 1684 ккал | 18% | 5.9% | 556 г |
| Белки | 6.5 г | 76 г | 8.6% | 2.8% | 1169 г |
| Жиры | 12.9 г | 56 г | 23% | 7.6% | 434 г |
| Углеводы | 40.3 г | 219 г | 18.4% | 6.1% | 543 г |
| Пищевые волокна | 2.9 г | 20 г | 14.5% | 4.8% | 690 г |
| Вода | 36.1 г | 2273 г | 1.6% | 0.5% | 6296 г |
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 53.9 мкг | 900 мкг | 6% | 2% | 1670 г |
| бета Каротин | 0.322 мг | 5 мг | 6.4% | 2.1% | 1553 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.124 мг | 1.5 мг | 8.3% | 2.7% | 1210 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.042 мг | 1.8 мг | 2.3% | 0.8% | 4286 г |
| Витамин В4, холин | 21.43 мг | 500 мг | 4.3% | 1.4% | 2333 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.176 мг | 5 мг | 3.5% | 1.2% | 2841 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.149 мг | 2 мг | 7.5% | 2.5% | 1342 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.589 мкг | 400 мкг | 5.1% | 1.7% | 1943 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.84 мг | 90 мг | 10.9% | 3.6% | 915 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 6.154 мг | 15 мг | 41% | 13.5% | 244 г |
| Витамин Н, биотин | 2.424 мкг | 50 мкг | 4.8% | 1.6% | 2063 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.089 мг | 20 мг | 10.4% | 3.4% | 957 г |
| Ниацин | 0.829 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 175.98 мг | 2500 мг | 7% | 2.3% | 1421 г |
| Кальций, Ca | 34.93 мг | 1000 мг | 3.5% | 1.2% | 2863 г |
| Кремний, Si | 2.07 мг | 30 мг | 6.9% | 2.3% | 1449 г |
| Магний, Mg | 25.37 мг | 400 мг | 6.3% | 2.1% | 1577 г |
| Натрий, Na | 6.75 мг | 1300 мг | 0.5% | 0.2% | 19259 г |
| Сера, S | 47.61 мг | 1000 мг | 4.8% | 1.6% | 2100 г |
| Фосфор, P | 80.2 мг | 800 мг | 10% | 3.3% | 998 г |
| Хлор, Cl | 17.66 мг | 2300 мг | 0.8% | 0.3% | 13024 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 517.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 42.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 44.33 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.103 мг | 18 мг | 6.1% | 2% | 1632 г |
| Йод, I | 1.38 мкг | 150 мкг | 0.9% | 0.3% | 10870 г |
| Кобальт, Co | 3.329 мкг | 10 мкг | 33.3% | 11% | 300 г |
| Марганец, Mn | 0.6489 мг | 2 мг | 32.4% | 10.7% | 308 г |
| Медь, Cu | 98.13 мкг | 1000 мкг | 9.8% | 3.2% | 1019 г |
| Молибден, Mo | 5.946 мкг | 70 мкг | 8.5% | 2.8% | 1177 г |
| Никель, Ni | 2.052 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.37 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 53.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.473 мкг | 55 мкг | 4.5% | 1.5% | 2224 г |
| Титан, Ti | 5.16 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 17.12 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.1% | 23364 г |
| Хром, Cr | 1.2 мкг | 50 мкг | 2.4% | 0.8% | 4167 г |
| Цинк, Zn | 0.7073 мг | 12 мг | 5.9% | 1.9% | 1697 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 37.04 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.032 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.109 г | ~ | |||
| Валин | 0.081 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.035 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.068 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.112 г | ~ | |||
| Лизин | 0.058 г | ~ | |||
| Метионин | 0.022 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.061 г | ~ | |||
| Треонин | 0.057 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.025 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.085 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.141 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.075 г | ~ | |||
| Аланин | 0.068 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.106 г | ~ | |||
| Глицин | 0.111 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.403 г | ~ | |||
| Пролин | 0.127 г | ~ | |||
| Серин | 0.08 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.057 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.039 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 1.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 23.419 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.818 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.484 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.035 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.082 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.938 г | min 16.8 г | 17.5% | 5.8% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.926 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 7.166 г | от 11.2 до 20.6 г | 64% | 21.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 7.163 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Оладьи из кабачков составляет 302,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 302.8 кКал | -% | |
| Белки | 6.5 г | -% | |
| Жиры | 12.9 г | -% | |
| Углеводы | 40.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.9 г | -% | |
| Вода | 36.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОЛАДЬИ ИЗ КАБАЧКОВ
Оладьи из кабачков богат такими витаминами и минералами, как:
витамином E - 41 %, кобальтом - 33,3 %, марганцем - 32,4 %
Чем полезен Оладьи из кабачков
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Кекс на кислом молоке
- Отруби хрустящие овсяные Elmika
- сливочный суп (с индейкой)
- Паста Болонезе
- Овощи тушеные
- Смузи шпинат+яблоко+киви
- Маслины черные с косточкой "Spainolli"
- Хлеб Harry's American Sandwich
- кукуруза сырая
- Супрадин
- Молоко 0,5 (Домик в деревне)
- Хлопья овсяные 2 (Ясно солнышко)
- Куриная грудка с овощами
- Котлеты чечевичные (Вкусное дело)
- минтай жареный
- печенье камут без сахара
- рис с морковкой мультиварка
- Протеин
- Салат с курицей и рисом
- лопатка на пару
- помидоры огурцы
- Батончик Переможець с железом
- пломбир вологодский
- лапша бее
- Karmi вишневое
- Конфета "Комильфо"
- Пирожки с капустой
- кабачки тушенные с капустой.
- казинаки
- КЛК500
- Пиколинат хрома
- крем суп грибной
- Отрубные блины жирные
- Протеин 100% WHEY
- Авокадо с яйцом тосты
- Рогалик творожный 60 грамм
- Weizen
- кабмала с помидорами и сыром
- Курица
- Омлет
- Салат из помидор и огурцов
- Кальмары в молоке туш
- Авокадо запечёное с яйцом
- гейнер
- хачапури по имеретински
- голубцы ленивые гигант
- творог Эремек
- йогурт Активиа Ананас
- moloko 3.5
- omlet 3,5
- Hlebec
- шок крем
- творожное зерно на сливках
- Лук пассеровка
- земляника с творогом
- Нежный творожный десерт
- овсянка на воде
- Маковая запеканка LCHF
- сыр адыгейский Усть-Калманский
- мармелад натуральный Озерский сувенир
- Оливье с курицей
- камбала запеченная
- крыло куринное
- картофельс куринными крыльями в духовке
- хлебцы
- Суп гороховый 06.07.16
- Варенье из малины
- גבינה בולגרית
- Пирожное "Корзиночка любительская"
- Латте дома
- ЩИ без МЯСА
- запеканка с вишней 50на50
- Кексы из отрубей
- легкие жареные с луком и томатами
- пельмени говяжьи
- Йогурт турецкий 10проц
- Мороженое Маслёнкино шок.
- творог 0.3 проц
- Зефир в шоколаде "Линдо"
- Хлеб зерновой Сибхлеб
- Кальмары тушеные в сметане
- Каша ячневая с колбасой
- Сыр творожный типа Альметте
- колбаса бородинская сырокопченая
- каша 4 злака десерт
- хлеб ржаной обдирной каравай
- ПП вишневый десерт
- Smoothie Naked Mighty Mango
- булочка вкусняшка
- Сырники из 5% творога
- сливки parmalat 11%
- оладьи в стиле хачапури
- Желудки куриные в сливочном соусе
- Хребет свиной
- яичница с сосиской
- Яичница с кабачками
- огуречный салат
- Солянка
- Хлебцы постные с отрубями
- Помидоры для брускетты
Метки: Как приготовить Оладьи из кабачков, калорийность 302,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Оладьи из кабачков, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
