Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Чечевица, зерно (Варка) | 100 г |
Лук зеленый (перо) (Варка без слива) | 50 г |
Петрушка (Варка без слива) | 35 г |
Укроп (Варка без слива) | 35 г |
Баклажаны (Варка без слива) | 350 г |
Брокколи (Варка без слива) | 350 г |
Лук репчатый (Варка без слива) | 50 г |
Морковь, красная (Варка без слива) | 250 г |
Перец красный сладкий (Варка без слива) | 100 г |
Помидоры (томаты), парниковые (Варка без слива) | 200 г |
Вода | 2000 г |
Соль столовая | 5 г |
Чеснок луковица (Варка без слива) | 15 г |
налить в кастрюлю воду,добавить чечевицу,лук морковь, баклажаны ,перец помидоры, брокколи,перед концом варки добавить соль ,зелень ,чеснок.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 19.6 ккал | 1684 ккал | 1.2% | 6.1% | 8592 г |
Белки | 1.4 г | 76 г | 1.8% | 9.2% | 5429 г |
Жиры | 0.1 г | 56 г | 0.2% | 1% | 56000 г |
Углеводы | 3.4 г | 219 г | 1.6% | 8.2% | 6441 г |
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 30.6% | 1667 г |
Вода | 93.1 г | 2273 г | 4.1% | 20.9% | 2441 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 208.1 мкг | 900 мкг | 23.1% | 117.9% | 432 г |
Ретинол | 0.035 мг | ~ | |||
бета Каротин | 1.038 мг | 5 мг | 20.8% | 106.1% | 482 г |
Витамин В1, тиамин | 0.027 мг | 1.5 мг | 1.8% | 9.2% | 5556 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.031 мг | 1.8 мг | 1.7% | 8.7% | 5806 г |
Витамин В4, холин | 0.69 мг | 500 мг | 0.1% | 0.5% | 72464 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.135 мг | 5 мг | 2.7% | 13.8% | 3704 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.073 мг | 2 мг | 3.7% | 18.9% | 2740 г |
Витамин В9, фолаты | 14.458 мкг | 400 мкг | 3.6% | 18.4% | 2767 г |
Витамин C, аскорбиновая | 8.6 мг | 90 мг | 9.6% | 49% | 1047 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.229 мг | 15 мг | 1.5% | 7.7% | 6550 г |
Витамин Н, биотин | 0.143 мкг | 50 мкг | 0.3% | 1.5% | 34965 г |
Витамин К, филлохинон | 30.8 мкг | 120 мкг | 25.7% | 131.1% | 390 г |
Витамин РР, НЭ | 0.5457 мг | 20 мг | 2.7% | 13.8% | 3665 г |
Ниацин | 0.283 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 126.69 мг | 2500 мг | 5.1% | 26% | 1973 г |
Кальций, Ca | 20.94 мг | 1000 мг | 2.1% | 10.7% | 4776 г |
Кремний, Si | 2.32 мг | 30 мг | 7.7% | 39.3% | 1293 г |
Магний, Mg | 11.72 мг | 400 мг | 2.9% | 14.8% | 3413 г |
Натрий, Na | 65.66 мг | 1300 мг | 5.1% | 26% | 1980 г |
Сера, S | 8.81 мг | 1000 мг | 0.9% | 4.6% | 11351 г |
Фосфор, P | 30 мг | 800 мг | 3.8% | 19.4% | 2667 г |
Хлор, Cl | 12.95 мг | 2300 мг | 0.6% | 3.1% | 17761 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 123.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 37.4 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.605 мг | 18 мг | 3.4% | 17.3% | 2975 г |
Йод, I | 0.59 мкг | 150 мкг | 0.4% | 2% | 25424 г |
Кобальт, Co | 1.086 мкг | 10 мкг | 10.9% | 55.6% | 921 г |
Литий, Li | 0.435 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1141 мг | 2 мг | 5.7% | 29.1% | 1753 г |
Медь, Cu | 54.15 мкг | 1000 мкг | 5.4% | 27.6% | 1847 г |
Молибден, Mo | 3.958 мкг | 70 мкг | 5.7% | 29.1% | 1769 г |
Никель, Ni | 5.465 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 15.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.923 мкг | 55 мкг | 1.7% | 8.7% | 5959 г |
Титан, Ti | 8.7 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 61.95 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 7.7% | 6457 г |
Хром, Cr | 0.86 мкг | 50 мкг | 1.7% | 8.7% | 5814 г |
Цинк, Zn | 0.2091 мг | 12 мг | 1.7% | 8.7% | 5739 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.375 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.073 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.072 г | ~ | |||
Валин | 0.049 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.025 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.04 г | ~ | |||
Лейцин | 0.065 г | ~ | |||
Лизин | 0.061 г | ~ | |||
Метионин | 0.011 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.019 г | ~ | |||
Треонин | 0.037 г | ~ | |||
Триптофан | 0.009 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.046 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.077 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.129 г | ~ | |||
Аланин | 0.042 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.112 г | ~ | |||
Глицин | 0.038 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.155 г | ~ | |||
Пролин | 0.039 г | ~ | |||
Серин | 0.044 г | ~ | |||
Тирозин | 0.031 г | ~ | |||
Цистеин | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность суп овощной с чечевицей составляет 19,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 19.6 кКал | -% | |
Белки | 1.4 г | -% | |
Жиры | 0.1 г | -% | |
Углеводы | 3.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
Вода | 93.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|