Рецепт Плов овощной с грибами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Плов овощной с грибами

Подберезовик сушеный	0 г
Морковь (Пассерование)	102 г
Лук репчатый (Пассерование)	208 г
Подсолнечное масло	53 г
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	180 г
Бульон грибной	0 г
Чеснок (Варка без слива)	19 г
Чеснок, зелень (Варка без слива)	0 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Куркума, молотая	1.5 г
Паприка, перец сладкий молотый	1.5 г
Зира, семена	0 г
Перец молотый красный	0.5 г
Перец черный молотый	0.5 г
Вода	540 г
Грибы отварные	435 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Плов овощной с грибами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	149.5 ккал	1684 ккал	8.9%	6%	1126 г
Белки	3.2 г	76 г	4.2%	2.8%	2375 г
Жиры	6.5 г	56 г	11.6%	7.8%	862 г
Углеводы	19.5 г	219 г	8.9%	6%	1123 г
Углеводы (общие)	0.3 г	~
Пищевые волокна	4.7 г	20 г	23.5%	15.7%	426 г
Вода	65.8 г	2273 г	2.9%	1.9%	3454 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	222.6 мкг	900 мкг	24.7%	16.5%	404 г
альфа Каротин	1.001 мкг	~
бета Каротин	1.36 мг	5 мг	27.2%	18.2%	368 г
бета Криптоксантин	13.934 мкг	~
Ликопин	0.003 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	39.346 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.037 мг	1.5 мг	2.5%	1.7%	4054 г
Витамин В2, рибофлавин	0.241 мг	1.8 мг	13.4%	9%	747 г
Витамин В4, холин	18.31 мг	500 мг	3.7%	2.5%	2731 г
Витамин В5, пантотеновая	0.123 мг	5 мг	2.5%	1.7%	4065 г
Витамин В6, пиридоксин	0.077 мг	2 мг	3.9%	2.6%	2597 г
Витамин В9, фолаты	3.319 мкг	400 мкг	0.8%	0.5%	12052 г
Витамин C, аскорбиновая	4.43 мг	90 мг	4.9%	3.3%	2032 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.905 мг	15 мг	19.4%	13%	516 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.01 мг	~
Витамин Н, биотин	0.965 мкг	50 мкг	1.9%	1.3%	5181 г
Витамин К, филлохинон	2.1 мкг	120 мкг	1.8%	1.2%	5714 г
Витамин РР, НЭ	5.7111 мг	20 мг	28.6%	19.1%	350 г
Ниацин	4.814 мг	~
Бетаин	0.033 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	293.25 мг	2500 мг	11.7%	7.8%	853 г
Кальций, Ca	21.83 мг	1000 мг	2.2%	1.5%	4581 г
Кремний, Si	23.712 мг	30 мг	79%	52.8%	127 г
Магний, Mg	27.23 мг	400 мг	6.8%	4.5%	1469 г
Натрий, Na	139.73 мг	1300 мг	10.7%	7.2%	930 г
Сера, S	27.56 мг	1000 мг	2.8%	1.9%	3628 г
Фосфор, P	86.9 мг	800 мг	10.9%	7.3%	921 г
Хлор, Cl	219.43 мг	2300 мг	9.5%	6.4%	1048 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	312.5 мкг	~
Бор, B	91.6 мкг	~
Ванадий, V	40.7 мкг	~
Железо, Fe	0.795 мг	18 мг	4.4%	2.9%	2264 г
Йод, I	1.26 мкг	150 мкг	0.8%	0.5%	11905 г
Кобальт, Co	1.801 мкг	10 мкг	18%	12%	555 г
Литий, Li	1.693 мкг	~
Марганец, Mn	0.3738 мг	2 мг	18.7%	12.5%	535 г
Медь, Cu	86.52 мкг	1000 мкг	8.7%	5.8%	1156 г
Молибден, Mo	4.554 мкг	70 мкг	6.5%	4.3%	1537 г
Никель, Ni	2.095 мкг	~
Рубидий, Rb	111.7 мкг	~
Селен, Se	3.198 мкг	55 мкг	5.8%	3.9%	1720 г
Стронций, Sr	1.46 мкг	~
Титан, Ti	3.96 мкг	~
Фтор, F	83.67 мкг	4000 мкг	2.1%	1.4%	4781 г
Хром, Cr	1.63 мкг	50 мкг	3.3%	2.2%	3067 г
Цинк, Zn	0.5635 мг	12 мг	4.7%	3.1%	2130 г
Цирконий, Zr	1.74 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	14.988 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Сахароза	2 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.102 г	~
Аргинин*	0.147 г	~
Валин	0.098 г	~
Гистидин*	0.04 г	~
Изолейцин	0.082 г	~
Лейцин	0.145 г	~
Лизин	0.073 г	~
Метионин	0.036 г	~
Метионин + Цистеин	0.067 г	~
Треонин	0.063 г	~
Триптофан	0.026 г	~
Фенилаланин	0.09 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.155 г	~
Заменимые аминокислоты	0.223 г	~
Аланин	0.099 г	~
Аспарагиновая кислота	0.149 г	~
Глицин	0.08 г	~
Глутаминовая кислота	0.326 г	~
Пролин	0.082 г	~
Серин	0.078 г	~
Тирозин	0.069 г	~
Цистеин	0.033 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	3.6 г	от 4.7 до 16.8 г	76.6%	51.2%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.392 мг	~
бета Ситостерол	15.919 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.8 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.007 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.427 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.255 г	~
20:0 Арахиновая	0.018 г	~
22:0 Бегеновая	0.042 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.508 г	min 16.8 г	9%	6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.489 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	4.021 г	от 11.2 до 20.6 г	35.9%	24%
18:2 Линолевая (ud)	3.61 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.103 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~

Энергетическая ценность Плов овощной с грибами составляет 149,5 кКал.

Порция = 297 гр (444 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	149.5 кКал	-%
	Белки	3.2 г	-%
	Жиры	6.5 г	-%
	Углеводы	19.5 г	-%
	Пищевые волокна	4.7 г	-%
	Вода	65.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПЛОВ ОВОЩНОЙ С ГРИБАМИ

Плов овощной с грибами богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 24,7 %, бэта-каротином - 27,2 %, витамином B2 - 13,4 %, витамином E - 19,4 %, витамином PP - 28,6 %, калием - 11,7 %, кремнием - 79 %, кобальтом - 18 %, марганцем - 18,7 %

Чем полезен Плов овощной с грибами

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Плов овощной с грибами, калорийность 149,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Плов овощной с грибами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Кекс с изюмом и глазурью

Лучшие рационы

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Танюра

2024-12-14

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 86%

Танюра

2024-12-19

Калорийность: 1190 кКал

Витамины и минералы: 87%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе