Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кабачок (Жарка) | 800 г |
Куриная грудка (филе) (Тушение) | 700 г |
Масло подсолнечное | 50 г |
Соевый соус | 50 г |
Томатная паста. Консервы | 50 г |
Грибы, лисички, сырые | 300 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 101.1 ккал | 1684 ккал | 6% | 5.9% | 1666 г |
Белки | 11.2 г | 76 г | 14.7% | 14.5% | 679 г |
Жиры | 4.4 г | 56 г | 7.9% | 7.8% | 1273 г |
Углеводы | 4.2 г | 219 г | 1.9% | 1.9% | 5214 г |
Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 6.4% | 1538 г |
Вода | 74.8 г | 2273 г | 3.3% | 3.3% | 3039 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 45.1 мкг | 900 мкг | 5% | 4.9% | 1996 г |
бета Каротин | 0.072 мг | 5 мг | 1.4% | 1.4% | 6944 г |
Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 3.1% | 3191 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.092 мг | 1.8 мг | 5.1% | 5% | 1957 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.295 мг | 5 мг | 5.9% | 5.8% | 1695 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.088 мг | 2 мг | 4.4% | 4.4% | 2273 г |
Витамин В9, фолаты | 8.66 мкг | 400 мкг | 2.2% | 2.2% | 4619 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.32 мг | 90 мг | 5.9% | 5.8% | 1692 г |
Витамин D, кальциферол | 1.055 мкг | 10 мкг | 10.6% | 10.5% | 948 г |
Витамин D2, эргокальциферол | 1.055 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.546 мг | 15 мг | 10.3% | 10.2% | 970 г |
Витамин Н, биотин | 0.362 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.7% | 13812 г |
Витамин РР, НЭ | 6.2511 мг | 20 мг | 31.3% | 31% | 320 г |
Ниацин | 4.983 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 372.32 мг | 2500 мг | 14.9% | 14.7% | 671 г |
Кальций, Ca | 14.85 мг | 1000 мг | 1.5% | 1.5% | 6734 г |
Магний, Mg | 46.64 мг | 400 мг | 11.7% | 11.6% | 858 г |
Натрий, Na | 216.36 мг | 1300 мг | 16.6% | 16.4% | 601 г |
Сера, S | 1.69 мг | 1000 мг | 0.2% | 0.2% | 59172 г |
Фосфор, P | 90.8 мг | 800 мг | 11.4% | 11.3% | 881 г |
Хлор, Cl | 7.7 мг | 2300 мг | 0.3% | 0.3% | 29870 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.572 мг | 18 мг | 8.7% | 8.6% | 1145 г |
Йод, I | 0.3 мкг | 150 мкг | 0.2% | 0.2% | 50000 г |
Кобальт, Co | 5.01 мкг | 10 мкг | 50.1% | 49.6% | 200 г |
Марганец, Mn | 0.0729 мг | 2 мг | 3.6% | 3.6% | 2743 г |
Медь, Cu | 122.69 мкг | 1000 мкг | 12.3% | 12.2% | 815 г |
Молибден, Mo | 6.105 мкг | 70 мкг | 8.7% | 8.6% | 1147 г |
Селен, Se | 0.438 мкг | 55 мкг | 0.8% | 0.8% | 12557 г |
Хром, Cr | 11.61 мкг | 50 мкг | 23.2% | 22.9% | 431 г |
Цинк, Zn | 0.7817 мг | 12 мг | 6.5% | 6.4% | 1535 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.033 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.845 г | ~ | |||
Валин | 0.604 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.613 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.525 г | ~ | |||
Лейцин | 0.92 г | ~ | |||
Лизин | 1.226 г | ~ | |||
Метионин | 0.209 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.404 г | ~ | |||
Треонин | 0.516 г | ~ | |||
Триптофан | 0.177 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.492 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.91 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.604 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.901 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.098 г | ~ | |||
Глицин | 0.427 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.315 г | ~ | |||
Пролин | 0.469 г | ~ | |||
Серин | 0.469 г | ~ | |||
Тирозин | 0.418 г | ~ | |||
Цистеин | 0.2 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 4.64 мг | max 300 мг | |||
Кампестерол | 0.199 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 6.636 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.392 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.178 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.023 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.119 г | min 16.8 г | 6.7% | 6.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.056 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.056 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.086 г | от 11.2 до 20.6 г | 18.6% | 18.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.072 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Кабачки тушеные с курицей и грибами составляет 101,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 101.1 кКал | -% | |
Белки | 11.2 г | -% | |
Жиры | 4.4 г | -% | |
Углеводы | 4.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
Вода | 74.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|