Рецепт салат с лососем и сельдереем. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салат с лососем и сельдереем

Сельдерей	50 г
Салат	100 г
Помидоры (томаты), грунтовые	45 г
Огурец, грунтовый	35 г
Лосось, красный (нерка), копченый, (Аляска)	60 г
Сыр, фета	45 г
Шпинат	15 г
Лук зеленый (перо)	15 г
Винный уксус (3%)	10 г

Способ приготовления

НАрезать шпинат , салат, сельдерей, помидоры и огурцы. Нарезать сыр фета и красную рыбу. Перемешать. Порезать зеленый лук. Заправить винным уксусом.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "салат с лососем и сельдереем".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	66.4 ккал	1684 ккал	3.9%	5.9%	2536 г
Белки	6.5 г	76 г	8.6%	13%	1169 г
Жиры	3.4 г	56 г	6.1%	9.2%	1647 г
Углеводы	2.2 г	219 г	1%	1.5%	9955 г
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	6.8%	2222 г
Вода	85.2 г	2273 г	3.7%	5.6%	2668 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	255.5 мкг	900 мкг	28.4%	42.8%	352 г
Ретинол	0.017 мг	~
бета Каротин	1.429 мг	5 мг	28.6%	43.1%	350 г
Витамин В1, тиамин	0.059 мг	1.5 мг	3.9%	5.9%	2542 г
Витамин В2, рибофлавин	0.195 мг	1.8 мг	10.8%	16.3%	923 г
Витамин В4, холин	21.8 мг	500 мг	4.4%	6.6%	2294 г
Витамин В5, пантотеновая	0.362 мг	5 мг	7.2%	10.8%	1381 г
Витамин В6, пиридоксин	0.181 мг	2 мг	9.1%	13.7%	1105 г
Витамин В9, фолаты	26.013 мкг	400 мкг	6.5%	9.8%	1538 г
Витамин В12, кобаламин	1 мкг	3 мкг	33.3%	50.2%	300 г
Витамин C, аскорбиновая	16.4 мг	90 мг	18.2%	27.4%	549 г
Витамин D, кальциферол	0.368 мкг	10 мкг	3.7%	5.6%	2717 г
Витамин D3, холекальциферол	0.048 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.579 мг	15 мг	3.9%	5.9%	2591 г
Витамин Н, биотин	0.455 мкг	50 мкг	0.9%	1.4%	10989 г
Витамин К, филлохинон	75 мкг	120 мкг	62.5%	94.1%	160 г
Витамин РР, НЭ	1.9688 мг	20 мг	9.8%	14.8%	1016 г
Ниацин	0.355 мг	~
Бетаин	0.672 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	276.72 мг	2500 мг	11.1%	16.7%	903 г
Кальций, Ca	110.11 мг	1000 мг	11%	16.6%	908 г
Магний, Mg	32.31 мг	400 мг	8.1%	12.2%	1238 г
Натрий, Na	238.81 мг	1300 мг	18.4%	27.7%	544 г
Сера, S	6.67 мг	1000 мг	0.7%	1.1%	14993 г
Фосфор, P	116 мг	800 мг	14.5%	21.8%	690 г
Хлор, Cl	24.83 мг	2300 мг	1.1%	1.7%	9263 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	209.9 мкг	~
Бор, B	36.5 мкг	~
Ванадий, V	45.33 мкг	~
Железо, Fe	1.234 мг	18 мг	6.9%	10.4%	1459 г
Йод, I	2.65 мкг	150 мкг	1.8%	2.7%	5660 г
Кобальт, Co	2.16 мкг	10 мкг	21.6%	32.5%	463 г
Литий, Li	10.667 мкг	~
Марганец, Mn	0.1639 мг	2 мг	8.2%	12.3%	1220 г
Медь, Cu	86.17 мкг	1000 мкг	8.6%	13%	1160 г
Молибден, Mo	4.133 мкг	70 мкг	5.9%	8.9%	1694 г
Никель, Ni	2.893 мкг	~
Рубидий, Rb	59.2 мкг	~
Селен, Se	7.456 мкг	55 мкг	13.6%	20.5%	738 г
Фтор, F	11.45 мкг	4000 мкг	0.3%	0.5%	34934 г
Хром, Cr	2.12 мкг	50 мкг	4.2%	6.3%	2358 г
Цинк, Zn	0.6213 мг	12 мг	5.2%	7.8%	1931 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.173 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.2 г	~
Аргинин*	0.069 г	~
Валин	0.159 г	~
Гистидин*	0.058 г	~
Изолейцин	0.12 г	~
Лейцин	0.199 г	~
Лизин	0.186 г	~
Метионин	0.057 г	~
Метионин + Цистеин	0.018 г	~
Треонин	0.105 г	~
Триптофан	0.031 г	~
Фенилаланин	0.108 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.045 г	~
Заменимые аминокислоты	0.183 г	~
Аланин	0.087 г	~
Аспарагиновая кислота	0.124 г	~
Глицин	0.021 г	~
Глутаминовая кислота	0.378 г	~
Пролин	0.173 г	~
Серин	0.15 г	~
Тирозин	0.099 г	~
Цистеин	0.016 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.2 г	от 0.9 до 3.7 г	22.2%	33.4%
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	3.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	21.56 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.9 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.093 г	~
6:0 Капроновая	0.069 г	~
8:0 Каприловая	0.066 г	~
10:0 Каприновая	0.237 г	~
12:0 Лауриновая	0.139 г	~
14:0 Миристиновая	0.351 г	~
15:0 Пентадекановая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.709 г	~
18:0 Стеариновая	0.193 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.848 г	min 16.8 г	5%	7.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.07 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.584 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.093 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.064 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.252 г	от 11.2 до 20.6 г	2.3%	3.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.049 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.041 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.01 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.002 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.01 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.042 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.011 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.086 г	~

Энергетическая ценность салат с лососем и сельдереем составляет 66,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	66.4 кКал	-%
	Белки	6.5 г	-%
	Жиры	3.4 г	-%
	Углеводы	2.2 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	85.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ЛОСОСЕМ И СЕЛЬДЕРЕЕМ

салат с лососем и сельдереем богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 28,4 %, бэта-каротином - 28,6 %, витамином B12 - 33,3 %, витамином C - 18,2 %, витамином K - 62,5 %, калием - 11,1 %, кальцием - 11 %, фосфором - 14,5 %, кобальтом - 21,6 %, селеном - 13,6 %

Чем полезен салат с лососем и сельдереем

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить салат с лососем и сельдереем, калорийность 66,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат с лососем и сельдереем, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Капуста и кабачки тушенные с томатной пастой без масла

Заливной пирог с курицей

Каша тыквеная с полентой

Интересные блоги

Лучшие рационы

kot_kontrabandist

2024-11-16

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

Танюра

2024-11-24

Калорийность: 1212 кКал

Витамины и минералы: 93%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе