Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Колбаса Докторская Оригинальная Ромкор | 351 г |
Яйцо куриное | 309 г |
Картофель | 229 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 145.5 ккал | 1684 ккал | 8.6% | 5.9% | 1157 г |
Белки | 7.7 г | 76 г | 10.1% | 6.9% | 987 г |
Жиры | 10.8 г | 56 г | 19.3% | 13.3% | 519 г |
Углеводы | 4.4 г | 219 г | 2% | 1.4% | 4977 г |
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.4% | 5000 г |
Вода | 46 г | 2273 г | 2% | 1.4% | 4941 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 91.1 мкг | 900 мкг | 10.1% | 6.9% | 988 г |
Ретинол | 0.087 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.026 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 19231 г |
Витамин В1, тиамин | 0.055 мг | 1.5 мг | 3.7% | 2.5% | 2727 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.171 мг | 1.8 мг | 9.5% | 6.5% | 1053 г |
Витамин В4, холин | 87.24 мг | 500 мг | 17.4% | 12% | 573 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.529 мг | 5 мг | 10.6% | 7.3% | 945 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.126 мг | 2 мг | 6.3% | 4.3% | 1587 г |
Витамин В9, фолаты | 4.494 мкг | 400 мкг | 1.1% | 0.8% | 8901 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.181 мкг | 3 мкг | 6% | 4.1% | 1657 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.15 мг | 90 мг | 5.7% | 3.9% | 1748 г |
Витамин D, кальциферол | 0.765 мкг | 10 мкг | 7.7% | 5.3% | 1307 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.234 мг | 15 мг | 1.6% | 1.1% | 6410 г |
Витамин Н, биотин | 7.047 мкг | 50 мкг | 14.1% | 9.7% | 710 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.715 мг | 20 мг | 8.6% | 5.9% | 1166 г |
Ниацин | 0.401 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 194.97 мг | 2500 мг | 7.8% | 5.4% | 1282 г |
Кальций, Ca | 21.69 мг | 1000 мг | 2.2% | 1.5% | 4610 г |
Магний, Mg | 10.1 мг | 400 мг | 2.5% | 1.7% | 3960 г |
Натрий, Na | 47.86 мг | 1300 мг | 3.7% | 2.5% | 2716 г |
Сера, S | 69.42 мг | 1000 мг | 6.9% | 4.7% | 1441 г |
Фосфор, P | 81.7 мг | 800 мг | 10.2% | 7% | 979 г |
Хлор, Cl | 69.16 мг | 2300 мг | 3% | 2.1% | 3326 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 221.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 29.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 38.38 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.101 мг | 18 мг | 6.1% | 4.2% | 1635 г |
Йод, I | 8.24 мкг | 150 мкг | 5.5% | 3.8% | 1820 г |
Кобальт, Co | 4.764 мкг | 10 мкг | 47.6% | 32.7% | 210 г |
Литий, Li | 19.835 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0539 мг | 2 мг | 2.7% | 1.9% | 3711 г |
Медь, Cu | 64.91 мкг | 1000 мкг | 6.5% | 4.5% | 1541 г |
Молибден, Mo | 4.146 мкг | 70 мкг | 5.9% | 4.1% | 1688 г |
Никель, Ni | 1.288 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 128.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 11.096 мкг | 55 мкг | 20.2% | 13.9% | 496 г |
Фтор, F | 26.84 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.5% | 14903 г |
Хром, Cr | 3.97 мкг | 50 мкг | 7.9% | 5.4% | 1259 г |
Цинк, Zn | 0.4785 мг | 12 мг | 4% | 2.7% | 2508 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 3.864 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.185 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.3 г | ~ | |||
Валин | 0.299 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.126 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.231 г | ~ | |||
Лейцин | 0.408 г | ~ | |||
Лизин | 0.348 г | ~ | |||
Метионин | 0.153 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.263 г | ~ | |||
Треонин | 0.237 г | ~ | |||
Триптофан | 0.077 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.251 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.442 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.302 г | ~ | |||
Аланин | 0.272 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.492 г | ~ | |||
Глицин | 0.172 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.683 г | ~ | |||
Пролин | 0.163 г | ~ | |||
Серин | 0.356 г | ~ | |||
Тирозин | 0.19 г | ~ | |||
Цистеин | 0.107 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 5.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 198.12 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.014 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.731 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.31 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.77 г | min 16.8 г | 10.5% | 7.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.137 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.463 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.459 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.1% | 2.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.403 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.042 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.035 г | ~ |
Энергетическая ценность Окрошка -3 составляет 145,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 145.5 кКал | -% | |
Белки | 7.7 г | -% | |
Жиры | 10.8 г | -% | |
Углеводы | 4.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
Вода | 46 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|