Рецепт окрошка(основа). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты окрошка(основа)

картофель(варёный)	312 г
лук зелёный	47 г
огурцы	192 г
редис	0 г
укроп	0 г
яйцо варёное (всё равно, как)	208 г
колбаса докторская( Велком,из Чижика)	0 г
колбаса "хлеб"(Глобус)	0 г
колбаса молочная "Вязанка"	0 г
колбаса "Вязанка"	0 г
колбаса вареная докторская(Вернер,Ближние Горки)	0 г
колбаса докторская (Клинская)	0 г
кглбаса вареная"Папа может фирменная"	165 г
сосиски молочные(Вернер)	0 г
сардельки	0 г
стейк куриный(Петруха)	0 г
соль поваренная	0 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "окрошка(основа)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	97.2 ккал	1684 ккал	5.8%	6%	1733 г
Белки	5.4 г	76 г	7.1%	7.3%	1407 г
Жиры	5.1 г	56 г	9.1%	9.4%	1098 г
Углеводы	7 г	219 г	3.2%	3.3%	3129 г
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	3.6%	2857 г
Вода	77.3 г	2273 г	3.4%	3.5%	2940 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	77.7 мкг	900 мкг	8.6%	8.8%	1158 г
Ретинол	0.057 мг	~
бета Каротин	0.126 мг	5 мг	2.5%	2.6%	3968 г
Витамин В1, тиамин	0.12 мг	1.5 мг	8%	8.2%	1250 г
Витамин В2, рибофлавин	0.167 мг	1.8 мг	9.3%	9.6%	1078 г
Витамин В4, холин	58.55 мг	500 мг	11.7%	12%	854 г
Витамин В5, пантотеновая	0.455 мг	5 мг	9.1%	9.4%	1099 г
Витамин В6, пиридоксин	0.17 мг	2 мг	8.5%	8.7%	1176 г
Витамин В9, фолаты	6.665 мкг	400 мкг	1.7%	1.7%	6002 г
Витамин В12, кобаламин	0.118 мкг	3 мкг	3.9%	4%	2542 г
Витамин C, аскорбиновая	7.71 мг	90 мг	8.6%	8.8%	1167 г
Витамин D, кальциферол	0.5 мкг	10 мкг	5%	5.1%	2000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.242 мг	15 мг	1.6%	1.6%	6198 г
Витамин Н, биотин	4.86 мкг	50 мкг	9.7%	10%	1029 г
Витамин К, филлохинон	12 мкг	120 мкг	10%	10.3%	1000 г
Витамин РР, НЭ	1.6021 мг	20 мг	8%	8.2%	1248 г
Ниацин	0.862 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	282.69 мг	2500 мг	11.3%	11.6%	884 г
Кальций, Ca	27.38 мг	1000 мг	2.7%	2.8%	3652 г
Магний, Mg	16.19 мг	400 мг	4%	4.1%	2471 г
Натрий, Na	193.3 мг	1300 мг	14.9%	15.3%	673 г
Сера, S	74.37 мг	1000 мг	7.4%	7.6%	1345 г
Фосфор, P	92.4 мг	800 мг	11.6%	11.9%	866 г
Хлор, Cl	305.15 мг	2300 мг	13.3%	13.7%	754 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	401.8 мкг	~
Бор, B	38.8 мкг	~
Ванадий, V	50.31 мкг	~
Железо, Fe	1.214 мг	18 мг	6.7%	6.9%	1483 г
Йод, I	7.49 мкг	150 мкг	5%	5.1%	2003 г
Кобальт, Co	4.318 мкг	10 мкг	43.2%	44.4%	232 г
Литий, Li	26 мкг	~
Марганец, Mn	0.0706 мг	2 мг	3.5%	3.6%	2833 г
Медь, Cu	70.72 мкг	1000 мкг	7.1%	7.3%	1414 г
Молибден, Mo	5.083 мкг	70 мкг	7.3%	7.5%	1377 г
Никель, Ni	1.688 мкг	~
Рубидий, Rb	168.8 мкг	~
Селен, Se	7.397 мкг	55 мкг	13.4%	13.8%	744 г
Фтор, F	22.64 мкг	4000 мкг	0.6%	0.6%	17668 г
Хром, Cr	4.49 мкг	50 мкг	9%	9.3%	1114 г
Цинк, Zn	0.3968 мг	12 мг	3.3%	3.4%	3024 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	4.888 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.243 г	~
Аргинин*	0.034 г	~
Валин	0.041 г	~
Гистидин*	0.01 г	~
Изолейцин	0.029 г	~
Лейцин	0.043 г	~
Лизин	0.046 г	~
Метионин	0.009 г	~
Метионин + Цистеин	0.017 г	~
Треонин	0.033 г	~
Триптофан	0.009 г	~
Фенилаланин	0.033 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.064 г	~
Заменимые аминокислоты	0.396 г	~
Аланин	0.033 г	~
Аспарагиновая кислота	0.084 г	~
Глицин	0.034 г	~
Глутаминовая кислота	0.088 г	~
Пролин	0.031 г	~
Серин	0.043 г	~
Тирозин	0.03 г	~
Цистеин	0.008 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.034 г	от 4.7 до 16.8 г	0.7%	0.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	129.61 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.709 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.024 г	~
18:0 Стеариновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.056 г	min 16.8 г	0.3%	0.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.054 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.028 г	от 11.2 до 20.6 г	0.3%	0.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.027 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.028 г	~

Энергетическая ценность окрошка(основа) составляет 97,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	97.2 кКал	-%
	Белки	5.4 г	-%
	Жиры	5.1 г	-%
	Углеводы	7 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	77.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОКРОШКА(ОСНОВА)

окрошка(основа) богат такими витаминами и минералами, как: холином - 11,7 %, калием - 11,3 %, фосфором - 11,6 %, хлором - 13,3 %, кобальтом - 43,2 %, селеном - 13,4 %

Чем полезен окрошка(основа)

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить окрошка(основа), калорийность 97,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления окрошка(основа), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Мария

2026-08-01

Калорийность: 1464 кКал

Витамины и минералы: 86%

Надежда Бобровская

2026-08-01

Калорийность: 1473 кКал

Витамины и минералы: 85%

Алексей

2026-08-01

Калорийность: 1691 кКал

Витамины и минералы: 90%

Новые рецепты

Яблочный пирог с йогуртовой заливкой

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе