Рецепт Каша с тушенкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша с тушенкой

Гречневая каша рассыпчатая 500 г
Говядина тушеная 525 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша с тушенкой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 160.8 кКал 1684 кКал 9.5% 5.9% 1047 г
Белки 10.4 г 76 г 13.7% 8.5% 731 г
Жиры 9.8 г 56 г 17.5% 10.9% 571 г
Углеводы 8.4 г 219 г 3.8% 2.4% 2607 г
Органические кислоты 13.5 г ~
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 1.6% 4000 г
Вода 68 г 2273 г 3% 1.9% 3343 г
Зола 1.266 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 1 мкг 900 мкг 0.1% 0.1% 90000 г
Ретинол 0.001 мг ~
Витамин В1, тиамин 0.059 мг 1.5 мг 3.9% 2.4% 2542 г
Витамин В2, рибофлавин 0.101 мг 1.8 мг 5.6% 3.5% 1782 г
Витамин В6, пиридоксин 0.136 мг 2 мг 6.8% 4.2% 1471 г
Витамин В9, фолаты 4 мкг 400 мкг 1% 0.6% 10000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.034 мг 15 мг 6.9% 4.3% 1451 г
Витамин РР, НЭ 5.233 мг 20 мг 26.2% 16.3% 382 г
Ниацин 2.585 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 199.76 мг 2500 мг 8% 5% 1252 г
Кальций, Ca 11.27 мг 1000 мг 1.1% 0.7% 8873 г
Кремний, Si 11.317 мг 30 мг 37.7% 23.4% 265 г
Магний, Mg 37.1 мг 400 мг 9.3% 5.8% 1078 г
Натрий, Na 229.12 мг 1300 мг 17.6% 10.9% 567 г
Сера, S 98.98 мг 1000 мг 9.9% 6.2% 1010 г
Фосфор, P 131.1 мг 800 мг 16.4% 10.2% 610 г
Хлор, Cl 213.12 мг 2300 мг 9.3% 5.8% 1079 г
Микроэлементы
Железо, Fe 2.156 мг 18 мг 12% 7.5% 835 г
Йод, I 0.44 мкг 150 мкг 0.3% 0.2% 34091 г
Кобальт, Co 0.488 мкг 10 мкг 4.9% 3% 2049 г
Марганец, Mn 0.2189 мг 2 мг 10.9% 6.8% 914 г
Медь, Cu 90.39 мкг 1000 мкг 9% 5.6% 1106 г
Молибден, Mo 5.171 мкг 70 мкг 7.4% 4.6% 1354 г
Никель, Ni 1.415 мкг ~
Титан, Ti 4.63 мкг ~
Фтор, F 3.22 мкг 4000 мкг 0.1% 0.1% 124224 г
Хром, Cr 0.54 мкг 50 мкг 1.1% 0.7% 9259 г
Цинк, Zn 0.2886 мг 12 мг 2.4% 1.5% 4158 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 8.537 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.471 г ~
Валин 0.569 г ~
Гистидин* 0.333 г ~
Изолейцин 0.307 г ~
Лейцин 0.584 г ~
Лизин 0.697 г ~
Метионин 0.2 г ~
Метионин + Цистеин 0.312 г ~
Треонин 0.312 г ~
Триптофан 0.143 г ~
Фенилаланин 0.307 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.538 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.476 г ~
Аспарагиновая кислота 0.63 г ~
Гидроксипролин 0.133 г ~
Глицин 0.461 г ~
Глутаминовая кислота 1.188 г ~
Пролин 0.44 г ~
Серин 0.312 г ~
Тирозин 0.23 г ~
Цистеин 0.113 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 38.93 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 4.5 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Каша с тушенкой составляет 160,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 160.8 кКал -%
Белки 10.4 г -%
Жиры 9.8 г -%
Углеводы 8.4 г -%
Пищевые волокна 0.5 г -%
Вода 68 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАША С ТУШЕНКОЙ

Каша с тушенкой богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 26,2 %, кремнием - 37,7 %, фосфором - 16,4 %, железом - 12 %

Чем полезен Каша с тушенкой

  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Каша с тушенкой, калорийность 160,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша с тушенкой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы