Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кабачки запеченные по 1-258 | 150 г |
Яйцо куриное | 70 г |
Масло оливковое | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 162.1 ккал | 1684 ккал | 9.6% | 5.9% | 1039 г |
Белки | 5.8 г | 76 г | 7.6% | 4.7% | 1310 г |
Жиры | 12.5 г | 56 г | 22.3% | 13.8% | 448 г |
Углеводы | 6.7 г | 219 г | 3.1% | 1.9% | 3269 г |
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 2.8% | 2222 г |
Вода | 72.7 г | 2273 г | 3.2% | 2% | 3127 г |
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 87.6 мкг | 900 мкг | 9.7% | 6% | 1027 г |
Ретинол | 0.078 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.059 мг | 5 мг | 1.2% | 0.7% | 8475 г |
Витамин В1, тиамин | 0.055 мг | 1.5 мг | 3.7% | 2.3% | 2727 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.17 мг | 1.8 мг | 9.4% | 5.8% | 1059 г |
Витамин В4, холин | 78.09 мг | 500 мг | 15.6% | 9.6% | 640 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.404 мг | 5 мг | 8.1% | 5% | 1238 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.044 мг | 2 мг | 2.2% | 1.4% | 4545 г |
Витамин В9, фолаты | 2.178 мкг | 400 мкг | 0.5% | 0.3% | 18365 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.162 мкг | 3 мкг | 5.4% | 3.3% | 1852 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.4 мг | 90 мг | 4.9% | 3% | 2045 г |
Витамин D, кальциферол | 0.684 мкг | 10 мкг | 6.8% | 4.2% | 1462 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.656 мг | 15 мг | 11% | 6.8% | 906 г |
Витамин Н, биотин | 6.284 мкг | 50 мкг | 12.6% | 7.8% | 796 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.8533 мг | 20 мг | 9.3% | 5.7% | 1079 г |
Ниацин | 0.526 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 271.56 мг | 2500 мг | 10.9% | 6.7% | 921 г |
Кальций, Ca | 91.11 мг | 1000 мг | 9.1% | 5.6% | 1098 г |
Магний, Mg | 12.4 мг | 400 мг | 3.1% | 1.9% | 3226 г |
Натрий, Na | 315.02 мг | 1300 мг | 24.2% | 14.9% | 413 г |
Сера, S | 54.76 мг | 1000 мг | 5.5% | 3.4% | 1826 г |
Фосфор, P | 95.8 мг | 800 мг | 12% | 7.4% | 835 г |
Хлор, Cl | 48.53 мг | 2300 мг | 2.1% | 1.3% | 4739 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.12 мг | 18 мг | 6.2% | 3.8% | 1607 г |
Йод, I | 6.22 мкг | 150 мкг | 4.1% | 2.5% | 2412 г |
Кобальт, Co | 3.111 мкг | 10 мкг | 31.1% | 19.2% | 321 г |
Марганец, Mn | 0.009 мг | 2 мг | 0.5% | 0.3% | 22222 г |
Медь, Cu | 25.82 мкг | 1000 мкг | 2.6% | 1.6% | 3873 г |
Молибден, Mo | 1.867 мкг | 70 мкг | 2.7% | 1.7% | 3749 г |
Селен, Se | 9.862 мкг | 55 мкг | 17.9% | 11% | 558 г |
Фтор, F | 17.11 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 23378 г |
Хром, Cr | 1.24 мкг | 50 мкг | 2.5% | 1.5% | 4032 г |
Цинк, Zn | 0.3453 мг | 12 мг | 2.9% | 1.8% | 3475 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 3.2 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.246 г | ~ | |||
Валин | 0.24 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.106 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.187 г | ~ | |||
Лейцин | 0.336 г | ~ | |||
Лизин | 0.28 г | ~ | |||
Метионин | 0.131 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.224 г | ~ | |||
Треонин | 0.19 г | ~ | |||
Триптофан | 0.062 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.202 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.352 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.221 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.383 г | ~ | |||
Глицин | 0.131 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.551 г | ~ | |||
Пролин | 0.124 г | ~ | |||
Серин | 0.289 г | ~ | |||
Тирозин | 0.149 г | ~ | |||
Цистеин | 0.09 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 7.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 186 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 2.222 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4.2 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.924 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.329 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.028 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.033 г | min 16.8 г | 18.1% | 11.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.156 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.715 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.024 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.661 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.9% | 3.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.609 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.031 г | ~ |
Энергетическая ценность запеканка из кабачков составляет 162,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 162.1 кКал | -% | |
Белки | 5.8 г | -% | |
Жиры | 12.5 г | -% | |
Углеводы | 6.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 72.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|