Рецепт грудка в яйце. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты грудка в яйце

Куриная грудка (филе) (Жарка)	95 г
Пшеничная мука, высшего сорта	10 г
Яйцо куриное (Жарка омлет)	25 г
Масло подсолнечное	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "грудка в яйце".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	224.6 ккал	1684 ккал	13.3%	5.9%	750 г
Белки	21.1 г	76 г	27.8%	12.4%	360 г
Жиры	12.6 г	56 г	22.5%	10%	444 г
Углеводы	6.9 г	219 г	3.2%	1.4%	3174 г
Пищевые волокна	0.3 г	20 г	1.5%	0.7%	6667 г
Вода	59.4 г	2273 г	2.6%	1.2%	3827 г
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	119.5 мкг	900 мкг	13.3%	5.9%	753 г
Ретинол	0.051 мг	~
бета Каротин	0.012 мг	5 мг	0.2%	0.1%	41667 г
Витамин В1, тиамин	0.066 мг	1.5 мг	4.4%	2%	2273 г
Витамин В2, рибофлавин	0.141 мг	1.8 мг	7.8%	3.5%	1277 г
Витамин В4, холин	61.77 мг	500 мг	12.4%	5.5%	809 г
Витамин В5, пантотеновая	0.323 мг	5 мг	6.5%	2.9%	1548 г
Витамин В6, пиридоксин	0.047 мг	2 мг	2.4%	1.1%	4255 г
Витамин В9, фолаты	4.055 мкг	400 мкг	1%	0.4%	9864 г
Витамин В12, кобаламин	0.118 мкг	3 мкг	3.9%	1.7%	2542 г
Витамин D, кальциферол	0.5 мкг	10 мкг	5%	2.2%	2000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	4.273 мг	15 мг	28.5%	12.7%	351 г
Витамин Н, биотин	4.773 мкг	50 мкг	9.5%	4.2%	1048 г
Витамин К, филлохинон	0.1 мкг	120 мкг	0.1%		120000 г
Витамин РР, НЭ	10.3501 мг	20 мг	51.8%	23.1%	193 г
Ниацин	6.173 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	254.76 мг	2500 мг	10.2%	4.5%	981 г
Кальций, Ca	20.84 мг	1000 мг	2.1%	0.9%	4798 г
Кремний, Si	0.364 мг	30 мг	1.2%	0.5%	8242 г
Магний, Mg	68.8 мг	400 мг	17.2%	7.7%	581 г
Натрий, Na	56.12 мг	1300 мг	4.3%	1.9%	2316 г
Сера, S	46.36 мг	1000 мг	4.6%	2%	2157 г
Фосфор, P	186 мг	800 мг	23.3%	10.4%	430 г
Хлор, Cl	37.27 мг	2300 мг	1.6%	0.7%	6171 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	95.5 мкг	~
Бор, B	3.4 мкг	~
Ванадий, V	8.18 мкг	~
Железо, Fe	1.548 мг	18 мг	8.6%	3.8%	1163 г
Йод, I	4.68 мкг	150 мкг	3.1%	1.4%	3205 г
Кобальт, Co	10.191 мкг	10 мкг	101.9%	45.4%	98 г
Марганец, Mn	0.0757 мг	2 мг	3.8%	1.7%	2642 г
Медь, Cu	97.05 мкг	1000 мкг	9.7%	4.3%	1030 г
Молибден, Mo	12 мкг	70 мкг	17.1%	7.6%	583 г
Никель, Ni	0.2 мкг	~
Олово, Sn	0.47 мкг	~
Селен, Se	7.75 мкг	55 мкг	14.1%	6.3%	710 г
Титан, Ti	1 мкг	~
Фтор, F	14.5 мкг	4000 мкг	0.4%	0.2%	27586 г
Хром, Cr	22.7 мкг	50 мкг	45.4%	20.2%	220 г
Цинк, Zn	1.4386 мг	12 мг	12%	5.3%	834 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	6.173 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	1.751 г	~
Валин	1.298 г	~
Гистидин*	1.217 г	~
Изолейцин	1.112 г	~
Лейцин	1.955 г	~
Лизин	2.485 г	~
Метионин	0.484 г	~
Метионин + Цистеин	0.915 г	~
Треонин	1.097 г	~
Триптофан	0.374 г	~
Фенилаланин	1.063 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.95 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	1.284 г	~
Аспарагиновая кислота	1.955 г	~
Гидроксипролин	0.181 г	~
Глицин	0.89 г	~
Глутаминовая кислота	2.846 г	~
Пролин	0.963 г	~
Серин	1.084 г	~
Тирозин	0.886 г	~
Цистеин	0.437 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	4.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	138.18 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	18.182 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.2 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.018 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.375 г	~
17:0 Маргариновая	0.007 г	~
18:0 Стеариновая	0.65 г	~
20:0 Арахиновая	0.043 г	~
22:0 Бегеновая	0.064 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.906 г	min 16.8 г	23.3%	10.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.192 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.011 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.585 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.009 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	5.913 г	от 11.2 до 20.6 г	52.8%	23.5%
18:2 Линолевая (ud)	5.85 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.022 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.04 г	~

Энергетическая ценность грудка в яйце составляет 224,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	224.6 кКал	-%
	Белки	21.1 г	-%
	Жиры	12.6 г	-%
	Углеводы	6.9 г	-%
	Пищевые волокна	0.3 г	-%
	Вода	59.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ГРУДКА В ЯЙЦЕ

грудка в яйце богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,3 %, холином - 12,4 %, витамином E - 28,5 %, витамином PP - 51,8 %, магнием - 17,2 %, фосфором - 23,3 %, кобальтом - 101,9 %, молибденом - 17,1 %, селеном - 14,1 %, хромом - 45,4 %, цинком - 12 %

Чем полезен грудка в яйце

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить грудка в яйце, калорийность 224,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления грудка в яйце, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

ЗАПЕКАНКА ТВОРОЖНАЯ С ГЕРКУЛЕСОМ

Печеночники из говяжьей печени

Интересные блоги

Лучшие рационы

Алла

2024-05-04

Калорийность: 1296 кКал

Витамины и минералы: 100%

Марина

2024-05-11

Калорийность: 1160 кКал

Витамины и минералы: 85%

Алла

2024-05-10

Калорийность: 1226 кКал

Витамины и минералы: 87%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе