Рецепт Сельдь под шубк, почти. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Сельдь под шубк, почти

Свекла отварная по 1-76	142 г
Сельдь иваси соленая, специального посола	123 г
Картофель в мундире, запеченный без соли	170 г
Горошек зеленый. Консервы	77 г
Морковь, консервированная, без добавления соли	53 г
Лук зеленый (перо)	21 г
Salat Mayonnaise, Knorr	31 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Сельдь под шубк, почти".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	103.9 ккал	1684 ккал	6.2%	6%	1621 г
Белки	5.1 г	76 г	6.7%	6.4%	1490 г
Жиры	4.9 г	56 г	8.8%	8.5%	1143 г
Углеводы	10.1 г	219 г	4.6%	4.4%	2168 г
Пищевые волокна	2.1 г	20 г	10.5%	10.1%	952 г
Вода	74 г	2273 г	3.3%	3.2%	3072 г
Зола	2.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	66.2 мкг	900 мкг	7.4%	7.1%	1360 г
альфа Каротин	235.622 мкг	~
бета Каротин	0.567 мг	5 мг	11.3%	10.9%	882 г
Лютеин + Зеаксантин	8.266 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.038 мг	1.5 мг	2.5%	2.4%	3947 г
Витамин В2, рибофлавин	0.037 мг	1.8 мг	2.1%	2%	4865 г
Витамин В4, холин	4.78 мг	500 мг	1%	1%	10460 г
Витамин В5, пантотеновая	0.134 мг	5 мг	2.7%	2.6%	3731 г
Витамин В6, пиридоксин	0.11 мг	2 мг	5.5%	5.3%	1818 г
Витамин В9, фолаты	10.512 мкг	400 мкг	2.6%	2.5%	3805 г
Витамин C, аскорбиновая	7.13 мг	90 мг	7.9%	7.6%	1262 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.156 мг	15 мг	1%	1%	9615 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	0.218 мкг	50 мкг	0.4%	0.4%	22936 г
Витамин К, филлохинон	7.1 мкг	120 мкг	5.9%	5.7%	1690 г
Витамин РР, НЭ	0.719 мг	20 мг	3.6%	3.5%	2782 г
Ниацин	0.144 мг	~
Бетаин	0.064 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	310.7 мг	2500 мг	12.4%	11.9%	805 г
Кальций, Ca	56.94 мг	1000 мг	5.7%	5.5%	1756 г
Кремний, Si	1.56 мг	30 мг	5.2%	5%	1923 г
Магний, Mg	35.65 мг	400 мг	8.9%	8.6%	1122 г
Натрий, Na	839.78 мг	1300 мг	64.6%	62.2%	155 г
Сера, S	4.4 мг	1000 мг	0.4%	0.4%	22727 г
Фосфор, P	41.4 мг	800 мг	5.2%	5%	1932 г
Хлор, Cl	4.56 мг	2300 мг	0.2%	0.2%	50439 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	15.5 мкг	~
Бор, B	12.7 мкг	~
Ванадий, V	2.83 мкг	~
Железо, Fe	1.553 мг	18 мг	8.6%	8.3%	1159 г
Йод, I	0.09 мкг	150 мкг	0.1%	0.1%	166667 г
Кобальт, Co	2.07 мкг	10 мкг	20.7%	19.9%	483 г
Марганец, Mn	0.1582 мг	2 мг	7.9%	7.6%	1264 г
Медь, Cu	100.52 мкг	1000 мкг	10.1%	9.7%	995 г
Молибден, Mo	2.266 мкг	70 мкг	3.2%	3.1%	3089 г
Селен, Se	0.399 мкг	55 мкг	0.7%	0.7%	13784 г
Фтор, F	0.56 мкг	4000 мкг			714286 г
Хром, Cr	9.27 мкг	50 мкг	18.5%	17.8%	539 г
Цинк, Zn	0.6192 мг	12 мг	5.2%	5%	1938 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	5.184 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.291 г	~
Валин	0.254 г	~
Гистидин*	0.143 г	~
Изолейцин	0.229 г	~
Лейцин	0.39 г	~
Лизин	0.429 г	~
Метионин	0.103 г	~
Метионин + Цистеин	0.139 г	~
Треонин	0.227 г	~
Триптофан	0.048 г	~
Фенилаланин	0.212 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.314 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.234 г	~
Аспарагиновая кислота	0.592 г	~
Глицин	0.223 г	~
Глутаминовая кислота	0.672 г	~
Пролин	0.178 г	~
Серин	0.201 г	~
Тирозин	0.152 г	~
Цистеин	0.06 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.7 г	от 0.9 до 3.7 г	77.8%	74.9%
Насыщенные жирные кислоты	1 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.148 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.528 г	~
17:0 Маргариновая	0.036 г	~
18:0 Стеариновая	0.083 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.384 г	min 16.8 г	2.3%	2.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.08 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.25 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.054 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.751 г	от 11.2 до 20.6 г	6.7%	6.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.027 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.004 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.02 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.018 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.285 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.038 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.359 г	~

Энергетическая ценность Сельдь под шубк, почти составляет 103,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	103.9 кКал	-%
	Белки	5.1 г	-%
	Жиры	4.9 г	-%
	Углеводы	10.1 г	-%
	Пищевые волокна	2.1 г	-%
	Вода	74 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СЕЛЬДЬ ПОД ШУБК, ПОЧТИ

Сельдь под шубк, почти богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 11,3 %, калием - 12,4 %, кобальтом - 20,7 %, хромом - 18,5 %

Чем полезен Сельдь под шубк, почти

В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Сельдь под шубк, почти, калорийность 103,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Сельдь под шубк, почти, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Анна Моррей

2024-04-15

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

Елена

2024-04-01

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

Алла

2024-04-11

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

Новые рецепты

Вафли из палтуса с горбушей

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе