Рецепт Суп Летний. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп Летний

Картофель (Варка без слива) 583 г
Шпинат (Варка без слива) 93 г
Вода 3033 г
Масло подсолнечное 21 г
Соль йодированая 34 г
Перец черный молотый 1 г
Лук репчатый (Варка без слива) 33 г
Морковь, желтая (Варка без слива) 82 г
Зеленый горошек, замороженный, неприготовленный 91 г
Лук зеленый (перо) (Варка без слива) 20 г
Укроп (Варка без слива) 15 г
Петрушка (Варка без слива) 30 г
Помидоры (томаты), грунтовые (Варка без слива) 219 г
Капуста белокочанная (Варка без слива) 304 г
Кетчуп 32 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп Летний".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 22.4 ккал 1684 ккал 1.3% 5.8% 7518 г
Белки 0.7 г 76 г 0.9% 4% 10857 г
Жиры 0.6 г 56 г 1.1% 4.9% 9333 г
Углеводы 3.5 г 219 г 1.6% 7.1% 6257 г
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 13.4% 3333 г
Вода 93.1 г 2273 г 4.1% 18.3% 2441 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 39.8 мкг 900 мкг 4.4% 19.6% 2261 г
альфа Каротин 0.439 мкг ~
бета Каротин 0.256 мг 5 мг 5.1% 22.8% 1953 г
бета Криптоксантин 0.012 мкг ~
Ликопин 110.355 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 52.322 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.029 мг 1.5 мг 1.9% 8.5% 5172 г
Витамин В2, рибофлавин 0.026 мг 1.8 мг 1.4% 6.3% 6923 г
Витамин В4, холин 2.35 мг 500 мг 0.5% 2.2% 21277 г
Витамин В5, пантотеновая 0.083 мг 5 мг 1.7% 7.6% 6024 г
Витамин В6, пиридоксин 0.066 мг 2 мг 3.3% 14.7% 3030 г
Витамин В9, фолаты 7.573 мкг 400 мкг 1.9% 8.5% 5282 г
Витамин C, аскорбиновая 5.04 мг 90 мг 5.6% 25% 1786 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.386 мг 15 мг 2.6% 11.6% 3886 г
гамма Токоферол 0.019 мг ~
Витамин Н, биотин 0.095 мкг 50 мкг 0.2% 0.9% 52632 г
Витамин К, филлохинон 30.4 мкг 120 мкг 25.3% 112.9% 395 г
Витамин РР, НЭ 0.4789 мг 20 мг 2.4% 10.7% 4176 г
Ниацин 0.258 мг ~
Бетаин 0.004 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 153.31 мг 2500 мг 6.1% 27.2% 1631 г
Кальций, Ca 18.9 мг 1000 мг 1.9% 8.5% 5291 г
Магний, Mg 10.27 мг 400 мг 2.6% 11.6% 3895 г
Натрий, Na 331.33 мг 1300 мг 25.5% 113.8% 392 г
Сера, S 9.32 мг 1000 мг 0.9% 4% 10730 г
Фосфор, P 18 мг 800 мг 2.3% 10.3% 4444 г
Хлор, Cl 505.76 мг 2300 мг 22% 98.2% 455 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 174.4 мкг ~
Бор, B 42.4 мкг ~
Ванадий, V 22.89 мкг ~
Железо, Fe 0.63 мг 18 мг 3.5% 15.6% 2857 г
Йод, I 33.93 мкг 150 мкг 22.6% 100.9% 442 г
Кобальт, Co 1.475 мкг 10 мкг 14.8% 66.1% 678 г
Литий, Li 10.938 мкг ~
Марганец, Mn 0.0887 мг 2 мг 4.4% 19.6% 2255 г
Медь, Cu 42.62 мкг 1000 мкг 4.3% 19.2% 2346 г
Молибден, Mo 3.619 мкг 70 мкг 5.2% 23.2% 1934 г
Никель, Ni 2.63 мкг ~
Рубидий, Rb 82.1 мкг ~
Селен, Se 0.156 мкг 55 мкг 0.3% 1.3% 35256 г
Фтор, F 80.56 мкг 4000 мкг 2% 8.9% 4965 г
Хром, Cr 2.13 мкг 50 мкг 4.3% 19.2% 2347 г
Цинк, Zn 0.1553 мг 12 мг 1.3% 5.8% 7727 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 2.131 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.5 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Фруктоза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.159 г ~
Аргинин* 0.035 г ~
Валин 0.031 г ~
Гистидин* 0.011 г ~
Изолейцин 0.024 г ~
Лейцин 0.035 г ~
Лизин 0.036 г ~
Метионин 0.008 г ~
Метионин + Цистеин 0.012 г ~
Треонин 0.026 г ~
Триптофан 0.007 г ~
Фенилаланин 0.027 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.043 г ~
Заменимые аминокислоты 0.305 г ~
Аланин 0.029 г ~
Аспарагиновая кислота 0.072 г ~
Глицин 0.025 г ~
Глутаминовая кислота 0.112 г ~
Пролин 0.024 г ~
Серин 0.03 г ~
Тирозин 0.022 г ~
Цистеин 0.006 г ~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 0.076 мг ~
бета Ситостерол 1.159 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.043 г ~
18:0 Стеариновая 0.023 г ~
20:0 Арахиновая 0.002 г ~
22:0 Бегеновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.145 г min 16.8 г 0.9% 4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.144 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.319 г от 11.2 до 20.6 г 2.8% 12.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.318 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.012 г ~

Энергетическая ценность Суп Летний составляет 22,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 22.4 кКал -%
Белки 0.7 г -%
Жиры 0.6 г -%
Углеводы 3.5 г -%
Пищевые волокна 0.6 г -%
Вода 93.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СУП ЛЕТНИЙ

Суп Летний богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 25,3 %, хлором - 22 %, йодом - 22,6 %, кобальтом - 14,8 %

Чем полезен Суп Летний

  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Суп Летний, калорийность 22,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп Летний, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы