Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Тушение) | 575 г |
Шампиньоны | 350 г |
Морковь, желтая (Припускание) | 96 г |
Йогурт Активиa Натуральный | 95 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 82.5 ккал | 1684 ккал | 4.9% | 5.9% | 2041 г |
Белки | 15.1 г | 76 г | 19.9% | 24.1% | 503 г |
Жиры | 1.8 г | 56 г | 3.2% | 3.9% | 3111 г |
Углеводы | 1.6 г | 219 г | 0.7% | 0.8% | 13688 г |
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 6.1% | 2000 г |
Вода | 73.9 г | 2273 г | 3.3% | 4% | 3076 г |
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 60.2 мкг | 900 мкг | 6.7% | 8.1% | 1495 г |
бета Каротин | 0.107 мг | 5 мг | 2.1% | 2.5% | 4673 г |
Витамин В1, тиамин | 0.081 мг | 1.5 мг | 5.4% | 6.5% | 1852 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.201 мг | 1.8 мг | 11.2% | 13.6% | 896 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.785 мг | 5 мг | 15.7% | 19% | 637 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.028 мг | 2 мг | 1.4% | 1.7% | 7143 г |
Витамин В9, фолаты | 11.679 мкг | 400 мкг | 2.9% | 3.5% | 3425 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.01 мг | 90 мг | 3.3% | 4% | 2990 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.095 мг | 15 мг | 0.6% | 0.7% | 15789 г |
Витамин Н, биотин | 0.006 мкг | 50 мкг | 833333 г | ||
Витамин К, филлохинон | 1.3 мкг | 120 мкг | 1.1% | 1.3% | 9231 г |
Витамин РР, НЭ | 8.4701 мг | 20 мг | 42.4% | 51.4% | 236 г |
Ниацин | 7.753 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 377.67 мг | 2500 мг | 15.1% | 18.3% | 662 г |
Кальций, Ca | 10.71 мг | 1000 мг | 1.1% | 1.3% | 9337 г |
Магний, Mg | 57.23 мг | 400 мг | 14.3% | 17.3% | 699 г |
Натрий, Na | 40.48 мг | 1300 мг | 3.1% | 3.8% | 3211 г |
Сера, S | 0.59 мг | 1000 мг | 0.1% | 0.1% | 169492 г |
Фосфор, P | 138.2 мг | 800 мг | 17.3% | 21% | 579 г |
Хлор, Cl | 15.21 мг | 2300 мг | 0.7% | 0.8% | 15122 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 31.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 19.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 9.77 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.032 мг | 18 мг | 5.7% | 6.9% | 1744 г |
Йод, I | 6.97 мкг | 150 мкг | 4.6% | 5.6% | 2152 г |
Кобальт, Co | 10.912 мкг | 10 мкг | 109.1% | 132.2% | 92 г |
Литий, Li | 0.592 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0316 мг | 2 мг | 1.6% | 1.9% | 6329 г |
Медь, Cu | 55.17 мкг | 1000 мкг | 5.5% | 6.7% | 1813 г |
Молибден, Mo | 9.553 мкг | 70 мкг | 13.6% | 16.5% | 733 г |
Никель, Ni | 0.592 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 9.4 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 10.46 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.4% | 38241 г |
Хром, Cr | 19.75 мкг | 50 мкг | 39.5% | 47.9% | 253 г |
Цинк, Zn | 0.9084 мг | 12 мг | 7.6% | 9.2% | 1321 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.02 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.076 г | ~ | |||
Валин | 0.768 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.78 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.668 г | ~ | |||
Лейцин | 1.17 г | ~ | |||
Лизин | 1.56 г | ~ | |||
Метионин | 0.266 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.514 г | ~ | |||
Треонин | 0.656 г | ~ | |||
Триптофан | 0.225 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.626 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.158 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.768 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.147 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.124 г | ~ | |||
Глицин | 0.544 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.672 г | ~ | |||
Пролин | 0.597 г | ~ | |||
Серин | 0.597 г | ~ | |||
Тирозин | 0.532 г | ~ | |||
Цистеин | 0.254 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 7.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 5.91 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.018 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.258 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.056 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.472 г | min 16.8 г | 2.8% | 3.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.097 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.356 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.307 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.7% | 3.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.289 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность филе с грибами составляет 82,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 82.5 кКал | -% | |
Белки | 15.1 г | -% | |
Жиры | 1.8 г | -% | |
Углеводы | 1.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 73.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|