Рецепт Müsli Frühstück. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Müsli Frühstück

Миндаль 10 г
Корица, молотая 1 г
Овсяные хлопья "геркулес" 25 г
Сухой завтрак, готовый к употреблению, кукурузные хлопья, обычные, любой бренд 10 г
Йогурт натуральный 2% 100 г
Яблоки 0 г
Семена льна 2 г
Клубника, сырая 100 г
Малина 0 г
Дыня 0 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Müsli Frühstück".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 117 кКал 1684 кКал 6.9% 5.9% 1439 г
Белки 4.4 г 76 г 5.8% 5% 1727 г
Жиры 4.1 г 56 г 7.3% 6.2% 1366 г
Углеводы 16.4 г 219 г 7.5% 6.4% 1335 г
Пищевые волокна 2.3 г 20 г 11.5% 9.8% 870 г
Вода 38.3 г 2273 г 1.7% 1.5% 5935 г
Зола 0.639 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 31.4 мкг 900 мкг 3.5% 3% 2866 г
Ретинол 0.03 мг ~
альфа Каротин 1.94 мкг ~
бета Каротин 0.007 мг 5 мг 0.1% 0.1% 71429 г
бета Криптоксантин 0.52 мкг ~
Ликопин 0.06 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 58.242 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.133 мг 1.5 мг 8.9% 7.6% 1128 г
Витамин В2, рибофлавин 0.108 мг 1.8 мг 6% 5.1% 1667 г
Витамин В4, холин 5.2 мг 500 мг 1% 0.9% 9615 г
Витамин В5, пантотеновая 0.081 мг 5 мг 1.6% 1.4% 6173 г
Витамин В6, пиридоксин 0.132 мг 2 мг 6.6% 5.6% 1515 г
Витамин В9, фолаты 38.286 мкг 400 мкг 9.6% 8.2% 1045 г
Витамин В12, кобаламин 0.216 мкг 3 мкг 7.2% 6.2% 1389 г
Витамин B12, добавленный 0.216 мкг ~
Витамин C, аскорбиновая 23.79 мг 90 мг 26.4% 22.6% 378 г
Витамин D, кальциферол 0.145 мкг 10 мкг 1.5% 1.3% 6897 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.292 мг 15 мг 8.6% 7.4% 1161 г
бета Токоферол 0.004 мг ~
гамма Токоферол 0.235 мг ~
дельта Токоферол 0.008 мг ~
Витамин Н, биотин 2.016 мкг 50 мкг 4% 3.4% 2480 г
Витамин К, филлохинон 1.1 мкг 120 мкг 0.9% 0.8% 10909 г
Витамин РР, НЭ 1.6197 мг 20 мг 8.1% 6.9% 1235 г
Ниацин 0.262 мг ~
Бетаин 0.121 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 138.13 мг 2500 мг 5.5% 4.7% 1810 г
Кальций, Ca 28.92 мг 1000 мг 2.9% 2.5% 3458 г
Магний, Mg 31.73 мг 400 мг 7.9% 6.8% 1261 г
Натрий, Na 31.9 мг 1300 мг 2.5% 2.1% 4075 г
Сера, S 16.05 мг 1000 мг 1.6% 1.4% 6231 г
Фосфор, P 69.3 мг 800 мг 8.7% 7.4% 1154 г
Хлор, Cl 8.93 мг 2300 мг 0.4% 0.3% 25756 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.555 мг 18 мг 8.6% 7.4% 1158 г
Йод, I 0.69 мкг 150 мкг 0.5% 0.4% 21739 г
Кобальт, Co 0.504 мкг 10 мкг 5% 4.3% 1984 г
Марганец, Mn 0.7119 мг 2 мг 35.6% 30.4% 281 г
Медь, Cu 82.82 мкг 1000 мкг 8.3% 7.1% 1207 г
Селен, Se 0.685 мкг 55 мкг 1.2% 1% 8029 г
Фтор, F 10.67 мкг 4000 мкг 0.3% 0.3% 37488 г
Цинк, Zn 0.5162 мг 12 мг 4.3% 3.7% 2325 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 6.357 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.81 г ~
Сахароза 0.199 г ~
Фруктоза 0.988 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.198 г ~
Валин 0.119 г ~
Гистидин* 0.056 г ~
Изолейцин 0.087 г ~
Лейцин 0.148 г ~
Лизин 0.085 г ~
Метионин 0.038 г ~
Метионин + Цистеин 0.073 г ~
Треонин 0.078 г ~
Триптофан 0.033 г ~
Фенилаланин 0.116 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.172 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.106 г ~
Аспарагиновая кислота 0.261 г ~
Гидроксипролин 0.001 г ~
Глицин 0.179 г ~
Глутаминовая кислота 0.461 г ~
Пролин 0.126 г ~
Серин 0.107 г ~
Тирозин 0.086 г ~
Цистеин 0.047 г ~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 4.944 мг ~
Кампестерол 0.363 мг ~
Стигмастерол 0.089 мг ~
бета Ситостерол 4.758 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.4 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.014 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.3 г ~
17:0 Маргариновая 0.001 г ~
18:0 Стеариновая 0.063 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.777 г min 16.8 г 10.6% 9.1%
16:1 Пальмитолеиновая 0.013 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 1.762 г ~
18:1 цис 0.001 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.001 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.048 г от 11.2 до 20.6 г 9.4% 8%
18:2 Линолевая 0.82 г ~
18:3 Линоленовая 0.227 г ~
Омега-3 жирные кислоты 0.2 г от 0.9 до 3.7 г 22.2% 19%
Омега-6 жирные кислоты 0.8 г от 4.7 до 16.8 г 17% 14.5%

Энергетическая ценность Müsli Frühstück составляет 117 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 117 кКал -%
Белки 4.4 г -%
Жиры 4.1 г -%
Углеводы 16.4 г -%
Пищевые волокна 2.3 г -%
Вода 38.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства MÜSLI FRÜHSTÜCK

Müsli Frühstück богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 26,4 %, марганцем - 35,6 %

Чем полезен Müsli Frühstück

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Müsli Frühstück, калорийность 117 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Müsli Frühstück, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги