Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лук зеленый (перо) | 80 г |
Укроп, свежий | 70 г |
Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 500 г |
Курица отварная, по 2-4 | 320 г |
Огурец, парниковый | 350 г |
Соль поваренная пищевая | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 124.7 ккал | 1684 ккал | 7.4% | 5.9% | 1350 г |
Белки | 10.7 г | 76 г | 14.1% | 11.3% | 710 г |
Жиры | 8.5 г | 56 г | 15.2% | 12.2% | 659 г |
Углеводы | 1.3 г | 219 г | 0.6% | 0.5% | 16846 г |
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.6% | 5000 г |
Вода | 77.3 г | 2273 г | 3.4% | 2.7% | 2940 г |
Зола | 1.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 149.5 мкг | 900 мкг | 16.6% | 13.3% | 602 г |
Ретинол | 0.105 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.148 мг | 5 мг | 3% | 2.4% | 3378 г |
Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 2.6% | 3125 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.223 мг | 1.8 мг | 12.4% | 9.9% | 807 г |
Витамин В4, холин | 97.17 мг | 500 мг | 19.4% | 15.6% | 515 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.588 мг | 5 мг | 11.8% | 9.5% | 850 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.082 мг | 2 мг | 4.1% | 3.3% | 2439 г |
Витамин В9, фолаты | 12.688 мкг | 400 мкг | 3.2% | 2.6% | 3153 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.197 мкг | 3 мкг | 6.6% | 5.3% | 1523 г |
Витамин C, аскорбиновая | 8.46 мг | 90 мг | 9.4% | 7.5% | 1064 г |
Витамин D, кальциферол | 0.835 мкг | 10 мкг | 8.4% | 6.7% | 1198 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.411 мг | 15 мг | 2.7% | 2.2% | 3650 г |
Витамин Н, биотин | 7.962 мкг | 50 мкг | 15.9% | 12.8% | 628 г |
Витамин К, филлохинон | 14.5 мкг | 120 мкг | 12.1% | 9.7% | 828 г |
Витамин РР, НЭ | 3.9756 мг | 20 мг | 19.9% | 16% | 503 г |
Ниацин | 1.611 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 198.45 мг | 2500 мг | 7.9% | 6.3% | 1260 г |
Кальций, Ca | 53.03 мг | 1000 мг | 5.3% | 4.3% | 1886 г |
Магний, Mg | 16.95 мг | 400 мг | 4.2% | 3.4% | 2360 г |
Натрий, Na | 414.24 мг | 1300 мг | 31.9% | 25.6% | 314 г |
Сера, S | 69.63 мг | 1000 мг | 7% | 5.6% | 1436 г |
Фосфор, P | 123.9 мг | 800 мг | 15.5% | 12.4% | 646 г |
Хлор, Cl | 511.53 мг | 2300 мг | 22.2% | 17.8% | 450 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 139.2 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.895 мг | 18 мг | 10.5% | 8.4% | 950 г |
Йод, I | 7.59 мкг | 150 мкг | 5.1% | 4.1% | 1976 г |
Кобальт, Co | 4.331 мкг | 10 мкг | 43.3% | 34.7% | 231 г |
Марганец, Mn | 0.0872 мг | 2 мг | 4.4% | 3.5% | 2294 г |
Медь, Cu | 46.65 мкг | 1000 мкг | 4.7% | 3.8% | 2144 г |
Молибден, Mo | 4.309 мкг | 70 мкг | 6.2% | 5% | 1625 г |
Селен, Se | 12.147 мкг | 55 мкг | 22.1% | 17.7% | 453 г |
Фтор, F | 20.89 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.4% | 19148 г |
Хром, Cr | 1.76 мкг | 50 мкг | 3.5% | 2.8% | 2841 г |
Цинк, Zn | 0.501 мг | 12 мг | 4.2% | 3.4% | 2395 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.032 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.007 г | ~ | |||
Валин | 0.008 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.004 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.01 г | ~ | |||
Лейцин | 0.008 г | ~ | |||
Лизин | 0.013 г | ~ | |||
Метионин | 0.001 г | ~ | |||
Треонин | 0.004 г | ~ | |||
Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.003 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.012 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.018 г | ~ | |||
Глицин | 0.009 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.015 г | ~ | |||
Пролин | 0.013 г | ~ | |||
Серин | 0.008 г | ~ | |||
Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 234.5 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.042 г | min 16.8 г | 0.3% | 0.2% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.042 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.005 г | от 11.2 до 20.6 г | |||
18:2 Линолевая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность набор для окрошки составляет 124,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 124.7 кКал | -% | |
Белки | 10.7 г | -% | |
Жиры | 8.5 г | -% | |
Углеводы | 1.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
Вода | 77.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|