Рецепт салат с пастой и копченой курицей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салат с пастой и копченой курицей

грудка цыпленка копчено-вареная	100 г
Макароны отварные, по 1-302	150 г
Сыр, фета	50 г
Петрушка, сырая	30 г
Горчица столовая	10 г
Сок лимонный	20 г
Масло оливковое	30 г
Перец черный молотый	2 г

Способ приготовления

Добавьте пасту в кипящую подсоленную воду и варите столько минут, сколько указанно на упаковке. Пока паста варится, нарежьте тонко копченую курицу и мелко нарубите зелень.Для заправки смешайте в миске оливковое масло, горчицу и лимонный сок. Хорошо взбейте венчиком до состояния эмульсии.Готовую пасту слейте через дуршлаг и сразу раскрошите на нее сыр фету.Переложите пасту в большую миску, добавьте курицу, петрушку и заправку. Все хорошо перемешайте и сразу же подавайте к столу.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "салат с пастой и копченой курицей".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	241.1 ккал	1684 ккал	14.3%	5.9%	698 г
Белки	6.8 г	76 г	8.9%	3.7%	1118 г
Жиры	19.6 г	56 г	35%	14.5%	286 г
Углеводы	9.4 г	219 г	4.3%	1.8%	2330 г
Углеводы (общие)	0.3 г	~
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	1.9%	2222 г
Вода	48.4 г	2273 г	2.1%	0.9%	4696 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	48.3 мкг	900 мкг	5.4%	2.2%	1863 г
Ретинол	0.016 мг	~
бета Каротин	0.388 мг	5 мг	7.8%	3.2%	1289 г
бета Криптоксантин	0.245 мкг	~
Ликопин	0.031 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	426.633 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.045 мг	1.5 мг	3%	1.2%	3333 г
Витамин В2, рибофлавин	0.126 мг	1.8 мг	7%	2.9%	1429 г
Витамин В4, холин	3 мг	500 мг	0.6%	0.2%	16667 г
Витамин В5, пантотеновая	0.154 мг	5 мг	3.1%	1.3%	3247 г
Витамин В6, пиридоксин	0.063 мг	2 мг	3.2%	1.3%	3175 г
Витамин В9, фолаты	15.765 мкг	400 мкг	3.9%	1.6%	2537 г
Витамин В12, кобаламин	0.216 мкг	3 мкг	7.2%	3%	1389 г
Витамин C, аскорбиновая	12.12 мг	90 мг	13.5%	5.6%	743 г
Витамин D, кальциферол	0.051 мкг	10 мкг	0.5%	0.2%	19608 г
Витамин D3, холекальциферол	0.051 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.268 мг	15 мг	8.5%	3.5%	1183 г
гамма Токоферол	0.064 мг	~
Витамин К, филлохинон	126.6 мкг	120 мкг	105.5%	43.8%	95 г
Витамин РР, НЭ	0.6085 мг	20 мг	3%	1.2%	3287 г
Ниацин	0.158 мг	~
Бетаин	0.045 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	79.2 мг	2500 мг	3.2%	1.3%	3157 г
Кальций, Ca	83.1 мг	1000 мг	8.3%	3.4%	1203 г
Магний, Mg	13.01 мг	400 мг	3.3%	1.4%	3075 г
Натрий, Na	247.67 мг	1300 мг	19.1%	7.9%	525 г
Фосфор, P	64 мг	800 мг	8%	3.3%	1250 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.245 мг	18 мг	6.9%	2.9%	1446 г
Марганец, Mn	0.0445 мг	2 мг	2.2%	0.9%	4494 г
Медь, Cu	21.23 мкг	1000 мкг	2.1%	0.9%	4710 г
Селен, Se	1.937 мкг	55 мкг	3.5%	1.5%	2839 г
Фтор, F	0.17 мкг	4000 мкг			2352941 г
Цинк, Zn	0.4565 мг	12 мг	3.8%	1.6%	2629 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	7.457 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.069 г	~
Валин	0.149 г	~
Гистидин*	0.055 г	~
Изолейцин	0.111 г	~
Лейцин	0.194 г	~
Лизин	0.169 г	~
Метионин	0.05 г	~
Треонин	0.091 г	~
Триптофан	0.029 г	~
Фенилаланин	0.097 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.096 г	~
Аспарагиновая кислота	0.122 г	~
Глицин	0.023 г	~
Глутаминовая кислота	0.328 г	~
Пролин	0.192 г	~
Серин	0.16 г	~
Тирозин	0.091 г	~
Цистеин	0.012 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1 г	от 4.7 до 16.8 г	21.3%	8.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	11.35 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.852 мг	~
бета Ситостерол	7.653 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.2 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.099 г	~
6:0 Капроновая	0.073 г	~
8:0 Каприловая	0.07 г	~
10:0 Каприновая	0.252 г	~
12:0 Лауриновая	0.148 г	~
14:0 Миристиновая	0.353 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.655 г	~
18:0 Стеариновая	0.384 г	~
20:0 Арахиновая	0.065 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	5.737 г	min 16.8 г	34.1%	14.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.168 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	5.501 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.038 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.017 г	от 11.2 до 20.6 г	9.1%	3.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.974 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.035 г	~

Энергетическая ценность салат с пастой и копченой курицей составляет 241,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	241.1 кКал	-%
	Белки	6.8 г	-%
	Жиры	19.6 г	-%
	Углеводы	9.4 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	48.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ПАСТОЙ И КОПЧЕНОЙ КУРИЦЕЙ

салат с пастой и копченой курицей богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 13,5 %, витамином K - 105,5 %

Чем полезен салат с пастой и копченой курицей

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить салат с пастой и копченой курицей, калорийность 241,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат с пастой и копченой курицей, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-11

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

Анна Моррей

2024-04-15

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

Елена

2024-04-01

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

Интересные блоги

Новые рецепты

Свинина по - харьковски

Тыква с рыбой в духовке

Тортик банановый с творогом, абрикосовым джемом и орешками

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе