Рецепт салатик с морковью и сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салатик с морковью и сыром

Морковь, красная	60 г
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	5 г
Сыр плавленый, российский	15 г
Сметана 20,0% жирности	15 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	2 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "салатик с морковью и сыром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	108.6 ккал	1684 ккал	6.4%	5.9%	1551 г
Белки	5.3 г	76 г	7%	6.4%	1434 г
Жиры	7.9 г	56 г	14.1%	13%	709 г
Углеводы	5.3 г	219 г	2.4%	2.2%	4132 г
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	6.9%	1333 г
Вода	78.2 г	2273 г	3.4%	3.1%	2907 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	1307.5 мкг	900 мкг	145.3%	133.8%	69 г
Ретинол	0.059 мг	~
альфа Каротин	0.742 мкг	~
бета Каротин	7.528 мг	5 мг	150.6%	138.7%	66 г
бета Криптоксантин	4.165 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	17.835 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.05 мг	1.5 мг	3.3%	3%	3000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.147 мг	1.8 мг	8.2%	7.6%	1224 г
Витамин В4, холин	32.51 мг	500 мг	6.5%	6%	1538 г
Витамин В5, пантотеновая	0.379 мг	5 мг	7.6%	7%	1319 г
Витамин В6, пиридоксин	0.117 мг	2 мг	5.9%	5.4%	1709 г
Витамин В9, фолаты	10.689 мкг	400 мкг	2.7%	2.5%	3742 г
Витамин В12, кобаламин	0.123 мкг	3 мкг	4.1%	3.8%	2439 г
Витамин C, аскорбиновая	3.79 мг	90 мг	4.2%	3.9%	2375 г
Витамин D, кальциферол	0.244 мкг	10 мкг	2.4%	2.2%	4098 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.454 мг	15 мг	3%	2.8%	3304 г
Витамин Н, биотин	2.536 мкг	50 мкг	5.1%	4.7%	1972 г
Витамин К, филлохинон	14.6 мкг	120 мкг	12.2%	11.2%	822 г
Витамин РР, НЭ	1.7973 мг	20 мг	9%	8.3%	1113 г
Ниацин	0.675 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	189.53 мг	2500 мг	7.6%	7%	1319 г
Кальций, Ca	142.49 мг	1000 мг	14.2%	13.1%	702 г
Магний, Mg	31.01 мг	400 мг	7.8%	7.2%	1290 г
Натрий, Na	188.7 мг	1300 мг	14.5%	13.4%	689 г
Сера, S	44.73 мг	1000 мг	4.5%	4.1%	2236 г
Фосфор, P	162.5 мг	800 мг	20.3%	18.7%	492 г
Хлор, Cl	8.12 мг	2300 мг	0.4%	0.4%	28325 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	199.8 мкг	~
Железо, Fe	0.754 мг	18 мг	4.2%	3.9%	2387 г
Йод, I	1.04 мкг	150 мкг	0.7%	0.6%	14423 г
Кобальт, Co	0.521 мкг	10 мкг	5.2%	4.8%	1919 г
Литий, Li	3.711 мкг	~
Марганец, Mn	0.0103 мг	2 мг	0.5%	0.5%	19417 г
Медь, Cu	18.24 мкг	1000 мкг	1.8%	1.7%	5482 г
Молибден, Mo	0.312 мкг	70 мкг	0.4%	0.4%	22436 г
Селен, Se	1.731 мкг	55 мкг	3.1%	2.9%	3177 г
Фтор, F	2.86 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	139860 г
Хром, Cr	0.21 мкг	50 мкг	0.4%	0.4%	23810 г
Цинк, Zn	0.5321 мг	12 мг	4.4%	4.1%	2255 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.155 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	5.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.5 г	~
Сахароза	2.2 г	~
Фруктоза	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.372 г	~
Аргинин*	0.107 г	~
Валин	0.213 г	~
Гистидин*	0.183 г	~
Изолейцин	0.15 г	~
Лейцин	0.309 г	~
Лизин	0.195 г	~
Метионин	0.083 г	~
Метионин + Цистеин	0.012 г	~
Треонин	0.148 г	~
Триптофан	0.082 г	~
Фенилаланин	0.148 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.031 г	~
Заменимые аминокислоты	2.432 г	~
Аланин	0.099 г	~
Аспарагиновая кислота	0.315 г	~
Глицин	0.064 г	~
Глутаминовая кислота	0.687 г	~
Пролин	0.346 г	~
Серин	0.438 г	~
Тирозин	0.156 г	~
Цистеин	0.034 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	53.34 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.103 мг	~
Стигмастерол	0.062 мг	~
бета Ситостерол	0.041 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.7 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.029 г	~
10:0 Каприновая	0.102 г	~
12:0 Лауриновая	0.118 г	~
14:0 Миристиновая	0.336 г	~
15:0 Пентадекановая	0.043 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.891 г	~
17:0 Маргариновая	0.029 г	~
18:0 Стеариновая	0.438 г	~
20:0 Арахиновая	0.043 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.006 г	min 16.8 г
14:1 Миристолеиновая	0.059 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.088 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.012 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.001 г	от 11.2 до 20.6 г
18:2 Линолевая (ud)	0.103 г	~

Энергетическая ценность салатик с морковью и сыром составляет 108,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	108.6 кКал	-%
	Белки	5.3 г	-%
	Жиры	7.9 г	-%
	Углеводы	5.3 г	-%
	Пищевые волокна	1.5 г	-%
	Вода	78.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТИК С МОРКОВЬЮ И СЫРОМ

салатик с морковью и сыром богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 145,3 %, бэта-каротином - 150,6 %, витамином K - 12,2 %, кальцием - 14,2 %, фосфором - 20,3 %

Чем полезен салатик с морковью и сыром

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить салатик с морковью и сыром, калорийность 108,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салатик с морковью и сыром, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Салат из овощей и семян с сыром

Омлет, тунец, авокадо, помидор,икра, кунжут, устричный соус

Лучшие рационы

Калорийность: 1251 кКал

Витамины и минералы: 89%

Майя

2024-12-01

Калорийность: 1354 кКал

Витамины и минералы: 87%

Татьяна Сысуева

2024-12-01

Калорийность: 1467 кКал

Витамины и минералы: 90%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе