Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Овсяные хлопья "геркулес" | 40 г |
Молоко стерилизованное 3,2% жирности | 100 г |
Йогурт Активия Натуральная 2,4% | 50 г |
Банан | 52 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 120.7 ккал | 1684 ккал | 7.2% | 6% | 1395 г |
Белки | 4.5 г | 76 г | 5.9% | 4.9% | 1689 г |
Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 4.6% | 1806 г |
Углеводы | 18.6 г | 219 г | 8.5% | 7% | 1177 г |
Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 5.8% | 1429 г |
Вода | 52 г | 2273 г | 2.3% | 1.9% | 4371 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 11.5 мкг | 900 мкг | 1.3% | 1.1% | 7826 г |
Ретинол | 0.007 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.031 мг | 5 мг | 0.6% | 0.5% | 16129 г |
Витамин В1, тиамин | 0.096 мг | 1.5 мг | 6.4% | 5.3% | 1563 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.085 мг | 1.8 мг | 4.7% | 3.9% | 2118 г |
Витамин В4, холин | 2.22 мг | 500 мг | 0.4% | 0.3% | 22523 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.057 мг | 5 мг | 1.1% | 0.9% | 8772 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.128 мг | 2 мг | 6.4% | 5.3% | 1563 г |
Витамин В9, фолаты | 8.217 мкг | 400 мкг | 2.1% | 1.7% | 4868 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.52 мг | 90 мг | 2.8% | 2.3% | 3571 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.369 мг | 15 мг | 2.5% | 2.1% | 4065 г |
Витамин Н, биотин | 3.478 мкг | 50 мкг | 7% | 5.8% | 1438 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.3948 мг | 20 мг | 7% | 5.8% | 1434 г |
Ниацин | 0.353 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 199.55 мг | 2500 мг | 8% | 6.6% | 1253 г |
Кальций, Ca | 63.46 мг | 1000 мг | 6.3% | 5.2% | 1576 г |
Магний, Mg | 38.02 мг | 400 мг | 9.5% | 7.9% | 1052 г |
Натрий, Na | 32.23 мг | 1300 мг | 2.5% | 2.1% | 4034 г |
Сера, S | 15.3 мг | 1000 мг | 1.5% | 1.2% | 6536 г |
Фосфор, P | 102.9 мг | 800 мг | 12.9% | 10.7% | 777 г |
Хлор, Cl | 56.17 мг | 2300 мг | 2.4% | 2% | 4095 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 21.7 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.805 мг | 18 мг | 4.5% | 3.7% | 2236 г |
Йод, I | 4.96 мкг | 150 мкг | 3.3% | 2.7% | 3024 г |
Кобальт, Co | 1.261 мкг | 10 мкг | 12.6% | 10.4% | 793 г |
Марганец, Mn | 0.7297 мг | 2 мг | 36.5% | 30.2% | 274 г |
Медь, Cu | 82.61 мкг | 1000 мкг | 8.3% | 6.9% | 1211 г |
Молибден, Mo | 2.174 мкг | 70 мкг | 3.1% | 2.6% | 3220 г |
Олово, Sn | 6.52 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.661 мкг | 55 мкг | 1.2% | 1% | 8321 г |
Стронций, Sr | 7.39 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 17.02 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 23502 г |
Хром, Cr | 0.87 мкг | 50 мкг | 1.7% | 1.4% | 5747 г |
Цинк, Zn | 0.747 мг | 12 мг | 6.2% | 5.1% | 1606 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 10.904 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 6.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.143 г | ~ | |||
Валин | 0.11 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.047 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.078 г | ~ | |||
Лейцин | 0.123 г | ~ | |||
Лизин | 0.082 г | ~ | |||
Метионин | 0.024 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.078 г | ~ | |||
Треонин | 0.075 г | ~ | |||
Триптофан | 0.038 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.104 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.19 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.094 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.177 г | ~ | |||
Глицин | 0.198 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.379 г | ~ | |||
Пролин | 0.125 г | ~ | |||
Серин | 0.099 г | ~ | |||
Тирозин | 0.087 г | ~ | |||
Цистеин | 0.056 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 3.91 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.228 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.01 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.374 г | min 16.8 г | 2.2% | 1.8% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.372 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.405 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.6% | 3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.397 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Ленивая овсянка с ананасом и бананом составляет 120,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 120.7 кКал | -% | |
Белки | 4.5 г | -% | |
Жиры | 3.1 г | -% | |
Углеводы | 18.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
Вода | 52 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|