Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Латук зеленолистный, сырой | 100 г |
Салат айсберг (салат кочанный), сырой | 100 г |
Белая фета (Беловежские сыры) | 80 г |
Лук репчатый | 30 г |
Перец сладкий, желтый, сырой | 200 г |
Маслины черные средние или мелкие, консервированные | 40 г |
Масло оливковое | 17 г |
Сок лимонный | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 77 ккал | 1684 ккал | 4.6% | 6% | 2187 г |
Белки | 2.8 г | 76 г | 3.7% | 4.8% | 2714 г |
Жиры | 5.5 г | 56 г | 9.8% | 12.7% | 1018 г |
Углеводы | 4.7 г | 219 г | 2.1% | 2.7% | 4660 г |
Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 7.1% | 1818 г |
Вода | 76.5 г | 2273 г | 3.4% | 4.4% | 2971 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 73.3 мкг | 900 мкг | 8.1% | 10.5% | 1228 г |
альфа Каротин | 0.693 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.88 мг | 5 мг | 17.6% | 22.9% | 568 г |
бета Криптоксантин | 0.624 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 383.189 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.032 мг | 1.5 мг | 2.1% | 2.7% | 4688 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.028 мг | 1.8 мг | 1.6% | 2.1% | 6429 г |
Витамин В4, холин | 4.23 мг | 500 мг | 0.8% | 1% | 11820 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.103 мг | 5 мг | 2.1% | 2.7% | 4854 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.088 мг | 2 мг | 4.4% | 5.7% | 2273 г |
Витамин В9, фолаты | 21.092 мкг | 400 мкг | 5.3% | 6.9% | 1896 г |
Витамин C, аскорбиновая | 66.89 мг | 90 мг | 74.3% | 96.5% | 135 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.554 мг | 15 мг | 3.7% | 4.8% | 2708 г |
гамма Токоферол | 0.087 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.047 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 106383 г |
Витамин К, филлохинон | 26.2 мкг | 120 мкг | 21.8% | 28.3% | 458 г |
Витамин РР, НЭ | 0.4268 мг | 20 мг | 2.1% | 2.7% | 4686 г |
Ниацин | 0.012 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.052 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 143.66 мг | 2500 мг | 5.7% | 7.4% | 1740 г |
Кальций, Ca | 21.54 мг | 1000 мг | 2.2% | 2.9% | 4643 г |
Магний, Mg | 8.75 мг | 400 мг | 2.2% | 2.9% | 4571 г |
Натрий, Na | 68.2 мг | 1300 мг | 5.2% | 6.8% | 1906 г |
Сера, S | 3.38 мг | 1000 мг | 0.3% | 0.4% | 29586 г |
Фосфор, P | 20.4 мг | 800 мг | 2.6% | 3.4% | 3922 г |
Хлор, Cl | 1.3 мг | 2300 мг | 0.1% | 0.1% | 176923 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 20.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 10.4 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.663 мг | 18 мг | 3.7% | 4.8% | 2715 г |
Йод, I | 0.16 мкг | 150 мкг | 0.1% | 0.1% | 93750 г |
Кобальт, Co | 0.26 мкг | 10 мкг | 2.6% | 3.4% | 3846 г |
Марганец, Mn | 0.1189 мг | 2 мг | 5.9% | 7.7% | 1682 г |
Медь, Cu | 68.53 мкг | 1000 мкг | 6.9% | 9% | 1459 г |
Никель, Ni | 0.156 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 24.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.288 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.6% | 19097 г |
Фтор, F | 1.61 мкг | 4000 мкг | 248447 г | ||
Хром, Cr | 0.1 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.3% | 50000 г |
Цинк, Zn | 0.1756 мг | 12 мг | 1.5% | 1.9% | 6834 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.005 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.015 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.045 г | ~ | |||
Валин | 0.035 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.015 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.033 г | ~ | |||
Лейцин | 0.042 г | ~ | |||
Лизин | 0.039 г | ~ | |||
Метионин | 0.009 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
Треонин | 0.031 г | ~ | |||
Триптофан | 0.009 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.028 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.004 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.034 г | ~ | |||
Аланин | 0.034 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.106 г | ~ | |||
Глицин | 0.031 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.129 г | ~ | |||
Пролин | 0.03 г | ~ | |||
Серин | 0.029 г | ~ | |||
Тирозин | 0.017 г | ~ | |||
Цистеин | 0.011 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 11% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 8.319 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 2.946 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.468 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.091 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.025 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.52 г | min 16.8 г | 15% | 19.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.052 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.452 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.017 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.447 г | от 11.2 до 20.6 г | 4% | 5.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.42 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.024 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат составляет 77 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 77 кКал | -% | |
Белки | 2.8 г | -% | |
Жиры | 5.5 г | -% | |
Углеводы | 4.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 76.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|