Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Колбаса вареная, докторская | 330 г |
Картофель вареный без кожуры с солью | 380 г |
Огурец, парниковый | 320 г |
Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 280 г |
Лук репчатый | 127 г |
Редис | 260 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 103.6 ккал | 1684 ккал | 6.2% | 6% | 1625 г |
Белки | 5.4 г | 76 г | 7.1% | 6.9% | 1407 г |
Жиры | 6.3 г | 56 г | 11.3% | 10.9% | 889 г |
Углеводы | 6.4 г | 219 г | 2.9% | 2.8% | 3422 г |
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 4.8% | 2000 г |
Вода | 80.1 г | 2273 г | 3.5% | 3.4% | 2838 г |
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 45.8 мкг | 900 мкг | 5.1% | 4.9% | 1965 г |
Ретинол | 0.044 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.014 мг | 5 мг | 0.3% | 0.3% | 35714 г |
Лютеин + Зеаксантин | 2.015 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.087 мг | 1.5 мг | 5.8% | 5.6% | 1724 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.118 мг | 1.8 мг | 6.6% | 6.4% | 1525 г |
Витамин В4, холин | 45.92 мг | 500 мг | 9.2% | 8.9% | 1089 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.413 мг | 5 мг | 8.3% | 8% | 1211 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.158 мг | 2 мг | 7.9% | 7.6% | 1266 г |
Витамин В9, фолаты | 6.151 мкг | 400 мкг | 1.5% | 1.4% | 6503 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.087 мкг | 3 мкг | 2.9% | 2.8% | 3448 г |
Витамин C, аскорбиновая | 7.56 мг | 90 мг | 8.4% | 8.1% | 1190 г |
Витамин D, кальциферол | 0.367 мкг | 10 мкг | 3.7% | 3.6% | 2725 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.21 мг | 15 мг | 1.4% | 1.4% | 7143 г |
Витамин Н, биотин | 3.604 мкг | 50 мкг | 7.2% | 6.9% | 1387 г |
Витамин К, филлохинон | 3.6 мкг | 120 мкг | 3% | 2.9% | 3333 г |
Витамин РР, НЭ | 1.7696 мг | 20 мг | 8.8% | 8.5% | 1130 г |
Ниацин | 0.566 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.045 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 233.16 мг | 2500 мг | 9.3% | 9% | 1072 г |
Кальций, Ca | 28.1 мг | 1000 мг | 2.8% | 2.7% | 3559 г |
Магний, Mg | 16.44 мг | 400 мг | 4.1% | 4% | 2433 г |
Натрий, Na | 240.46 мг | 1300 мг | 18.5% | 17.9% | 541 г |
Сера, S | 59.09 мг | 1000 мг | 5.9% | 5.7% | 1692 г |
Фосфор, P | 92.3 мг | 800 мг | 11.5% | 11.1% | 867 г |
Хлор, Cl | 34.61 мг | 2300 мг | 1.5% | 1.4% | 6645 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 110.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 30.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 28.34 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.124 мг | 18 мг | 6.2% | 6% | 1601 г |
Йод, I | 4.78 мкг | 150 мкг | 3.2% | 3.1% | 3138 г |
Кобальт, Co | 2.5 мкг | 10 мкг | 25% | 24.1% | 400 г |
Литий, Li | 3.524 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0764 мг | 2 мг | 3.8% | 3.7% | 2618 г |
Медь, Cu | 80.95 мкг | 1000 мкг | 8.1% | 7.8% | 1235 г |
Молибден, Mo | 1 мкг | 70 мкг | 1.4% | 1.4% | 7000 г |
Никель, Ni | 2.369 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 35.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 5.407 мкг | 55 мкг | 9.8% | 9.5% | 1017 г |
Фтор, F | 16.08 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.4% | 24876 г |
Хром, Cr | 2.5 мкг | 50 мкг | 5% | 4.8% | 2000 г |
Цинк, Zn | 0.3397 мг | 12 мг | 2.8% | 2.7% | 3533 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.072 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.066 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.179 г | ~ | |||
Валин | 0.162 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.075 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.132 г | ~ | |||
Лейцин | 0.212 г | ~ | |||
Лизин | 0.219 г | ~ | |||
Метионин | 0.077 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.11 г | ~ | |||
Треонин | 0.125 г | ~ | |||
Триптофан | 0.039 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.126 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.186 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.134 г | ~ | |||
Аланин | 0.179 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.305 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.033 г | ~ | |||
Глицин | 0.168 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.52 г | ~ | |||
Пролин | 0.137 г | ~ | |||
Серин | 0.114 г | ~ | |||
Тирозин | 0.091 г | ~ | |||
Цистеин | 0.045 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 10.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 6.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 104.72 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.097 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.019 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.016 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.462 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.132 г | min 16.8 г | 12.7% | 12.3% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.014 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.162 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.956 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.4 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.6% | 3.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.312 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.076 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность окрошка составляет 103,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 103.6 кКал | -% | |
Белки | 5.4 г | -% | |
Жиры | 6.3 г | -% | |
Углеводы | 6.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 80.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|