Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Жарка) | 452 г |
Кабачок (Жарка) | 293 г |
Лук зеленый (перо) (Жарка) | 40 г |
Яйцо куриное (Жарка омлет) | 50 г |
Масло подсолнечное | 50 г |
Соль поваренная пищевая | 10 г |
Все ингредиенты, кроме яйца, пропустить через мясорубку, добавить яйцо, соль. Обжаривать как оладьи на подсолнечном масле.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 164.6 ккал | 1684 ккал | 9.8% | 6% | 1023 г |
Белки | 16.3 г | 76 г | 21.4% | 13% | 466 г |
Жиры | 10.1 г | 56 г | 18% | 10.9% | 554 г |
Углеводы | 2.1 г | 219 г | 1% | 0.6% | 10429 г |
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.5% | 4000 г |
Вода | 68.2 г | 2273 г | 3% | 1.8% | 3333 г |
Зола | 2.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 42.6 мкг | 900 мкг | 4.7% | 2.9% | 2113 г |
Ретинол | 0.019 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.128 мг | 5 мг | 2.6% | 1.6% | 3906 г |
Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 1.9% | 3125 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.087 мг | 1.8 мг | 4.8% | 2.9% | 2069 г |
Витамин В4, холин | 21.01 мг | 500 мг | 4.2% | 2.6% | 2380 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.164 мг | 5 мг | 3.3% | 2% | 3049 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.075 мг | 2 мг | 3.8% | 2.3% | 2667 г |
Витамин В9, фолаты | 8.535 мкг | 400 мкг | 2.1% | 1.3% | 4687 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.043 мкг | 3 мкг | 1.4% | 0.9% | 6977 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.57 мг | 90 мг | 5.1% | 3.1% | 1969 г |
Витамин D, кальциферол | 0.182 мкг | 10 мкг | 1.8% | 1.1% | 5495 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.794 мг | 15 мг | 25.3% | 15.4% | 395 г |
Витамин Н, биотин | 1.919 мкг | 50 мкг | 3.8% | 2.3% | 2606 г |
Витамин К, филлохинон | 11 мкг | 120 мкг | 9.2% | 5.6% | 1091 г |
Витамин РР, НЭ | 6.4043 мг | 20 мг | 32% | 19.4% | 312 г |
Ниацин | 5.472 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 311.9 мг | 2500 мг | 12.5% | 7.6% | 802 г |
Кальций, Ca | 28.5 мг | 1000 мг | 2.9% | 1.8% | 3509 г |
Магний, Mg | 62.16 мг | 400 мг | 15.5% | 9.4% | 644 г |
Натрий, Na | 673.18 мг | 1300 мг | 51.8% | 31.5% | 193 г |
Сера, S | 19.08 мг | 1000 мг | 1.9% | 1.2% | 5241 г |
Фосфор, P | 139.8 мг | 800 мг | 17.5% | 10.6% | 572 г |
Хлор, Cl | 1059.12 мг | 2300 мг | 46% | 27.9% | 217 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 30 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.229 мг | 18 мг | 6.8% | 4.1% | 1465 г |
Йод, I | 6.13 мкг | 150 мкг | 4.1% | 2.5% | 2447 г |
Кобальт, Co | 8.248 мкг | 10 мкг | 82.5% | 50.1% | 121 г |
Марганец, Mn | 0.03 мг | 2 мг | 1.5% | 0.9% | 6667 г |
Медь, Cu | 76.93 мкг | 1000 мкг | 7.7% | 4.7% | 1300 г |
Молибден, Mo | 11.835 мкг | 70 мкг | 16.9% | 10.3% | 591 г |
Селен, Se | 2.649 мкг | 55 мкг | 4.8% | 2.9% | 2076 г |
Фтор, F | 101.5 мкг | 4000 мкг | 2.5% | 1.5% | 3941 г |
Хром, Cr | 19.24 мкг | 50 мкг | 38.5% | 23.4% | 260 г |
Цинк, Zn | 1.1008 мг | 12 мг | 9.2% | 5.6% | 1090 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.006 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.423 г | ~ | |||
Валин | 1.033 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.013 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.892 г | ~ | |||
Лейцин | 1.566 г | ~ | |||
Лизин | 2.043 г | ~ | |||
Метионин | 0.37 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.708 г | ~ | |||
Треонин | 0.878 г | ~ | |||
Триптофан | 0.3 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.844 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.555 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.028 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.548 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.157 г | ~ | |||
Глицин | 0.721 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.257 г | ~ | |||
Пролин | 0.786 г | ~ | |||
Серин | 0.83 г | ~ | |||
Тирозин | 0.711 г | ~ | |||
Цистеин | 0.345 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 3.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 54.49 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 16.502 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.979 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.478 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.035 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.058 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.903 г | min 16.8 г | 17.3% | 10.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.122 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.726 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.202 г | от 11.2 до 20.6 г | 46.4% | 28.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 5.166 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.023 г | ~ |
Энергетическая ценность Куриные котлеты с кабачком составляет 164,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 164.6 кКал | -% | |
Белки | 16.3 г | -% | |
Жиры | 10.1 г | -% | |
Углеводы | 2.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 68.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|