Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Капуста кольраби | 100 г |
Свекла | 50 г |
Яблоки | 70 г |
Масло льняное | 15 г |
Соль столовая | 4 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 97.3 ккал | 1684 ккал | 5.8% | 6% | 1731 г |
Белки | 1.6 г | 76 г | 2.1% | 2.2% | 4750 г |
Жиры | 6.4 г | 56 г | 11.4% | 11.7% | 875 г |
Углеводы | 8 г | 219 г | 3.7% | 3.8% | 2738 г |
Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 10.3% | 1000 г |
Вода | 79 г | 2273 г | 3.5% | 3.6% | 2877 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 9 мкг | 900 мкг | 1% | 1% | 10000 г |
бета Каротин | 0.053 мг | 5 мг | 1.1% | 1.1% | 9434 г |
Витамин В1, тиамин | 0.038 мг | 1.5 мг | 2.5% | 2.6% | 3947 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.035 мг | 1.8 мг | 1.9% | 2% | 5143 г |
Витамин В4, холин | 5.15 мг | 500 мг | 1% | 1% | 9709 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.11 мг | 5 мг | 2.2% | 2.3% | 4545 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.122 мг | 2 мг | 6.1% | 6.3% | 1639 г |
Витамин В9, фолаты | 11.046 мкг | 400 мкг | 2.8% | 2.9% | 3621 г |
Витамин C, аскорбиновая | 25.94 мг | 90 мг | 28.8% | 29.6% | 347 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.295 мг | 15 мг | 2% | 2.1% | 5085 г |
Витамин Н, биотин | 0.088 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.2% | 56818 г |
Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.6% | 17143 г |
Витамин РР, НЭ | 0.7029 мг | 20 мг | 3.5% | 3.6% | 2845 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 296.62 мг | 2500 мг | 11.9% | 12.2% | 843 г |
Кальций, Ca | 32.08 мг | 1000 мг | 3.2% | 3.3% | 3117 г |
Магний, Mg | 19.81 мг | 400 мг | 5% | 5.1% | 2019 г |
Натрий, Na | 670.09 мг | 1300 мг | 51.5% | 52.9% | 194 г |
Сера, S | 9.21 мг | 1000 мг | 0.9% | 0.9% | 10858 г |
Фосфор, P | 33.3 мг | 800 мг | 4.2% | 4.3% | 2402 г |
Хлор, Cl | 29.25 мг | 2300 мг | 1.3% | 1.3% | 7863 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 172.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 15.82 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.194 мг | 18 мг | 6.6% | 6.8% | 1508 г |
Йод, I | 2.89 мкг | 150 мкг | 1.9% | 2% | 5190 г |
Кобальт, Co | 1.13 мкг | 10 мкг | 11.3% | 11.6% | 885 г |
Марганец, Mn | 0.2414 мг | 2 мг | 12.1% | 12.4% | 829 г |
Медь, Cu | 118.49 мкг | 1000 мкг | 11.8% | 12.1% | 844 г |
Молибден, Mo | 8.033 мкг | 70 мкг | 11.5% | 11.8% | 871 г |
Селен, Se | 0.382 мкг | 55 мкг | 0.7% | 0.7% | 14398 г |
Фтор, F | 12.42 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 32206 г |
Хром, Cr | 5.36 мкг | 50 мкг | 10.7% | 11% | 933 г |
Цинк, Zn | 0.2559 мг | 12 мг | 2.1% | 2.2% | 4689 г |
Энергетическая ценность кольраби + свекла+яблоки составляет 97,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 97.3 кКал | -% | |
Белки | 1.6 г | -% | |
Жиры | 6.4 г | -% | |
Углеводы | 8 г | -% | |
Пищевые волокна | 2 г | -% | |
Вода | 79 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|