Рецепт Паста кон тонно. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Паста кон тонно

Спагетти из цельнозерновой муки, приготовленные 400 г
Тунец в масле. Консервы 250 г
Горошек зеленый. Консервы 250 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Паста кон тонно".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 130.7 ккал 1684 ккал 7.8% 6% 1288 г
Белки 9.3 г 76 г 12.2% 9.3% 817 г
Жиры 4.7 г 56 г 8.4% 6.4% 1191 г
Углеводы 13.6 г 219 г 6.2% 4.7% 1610 г
Пищевые волокна 3 г 20 г 15% 11.5% 667 г
Вода 70 г 2273 г 3.1% 2.4% 3247 г
Витамины
Витамин А, РЭ 13.9 мкг 900 мкг 1.5% 1.1% 6475 г
бета Каротин 0.084 мг 5 мг 1.7% 1.3% 5952 г
Витамин В1, тиамин 0.09 мг 1.5 мг 6% 4.6% 1667 г
Витамин В2, рибофлавин 0.067 мг 1.8 мг 3.7% 2.8% 2687 г
Витамин В4, холин 4.76 мг 500 мг 1% 0.8% 10504 г
Витамин В5, пантотеновая 0.217 мг 5 мг 4.3% 3.3% 2304 г
Витамин В6, пиридоксин 0.057 мг 2 мг 2.9% 2.2% 3509 г
Витамин В9, фолаты 5.556 мкг 400 мкг 1.4% 1.1% 7199 г
Витамин C, аскорбиновая 2.78 мг 90 мг 3.1% 2.4% 3237 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.883 мг 15 мг 12.6% 9.6% 797 г
Витамин Н, биотин 0.417 мкг 50 мкг 0.8% 0.6% 11990 г
Витамин К, филлохинон 0.3 мкг 120 мкг 0.3% 0.2% 40000 г
Витамин РР, НЭ 4.342 мг 20 мг 21.7% 16.6% 461 г
Макроэлементы
Калий, K 129.83 мг 2500 мг 5.2% 4% 1926 г
Кальций, Ca 19.17 мг 1000 мг 1.9% 1.5% 5216 г
Кремний, Si 3.472 мг 30 мг 11.6% 8.9% 864 г
Магний, Mg 26.11 мг 400 мг 6.5% 5% 1532 г
Натрий, Na 368.28 мг 1300 мг 28.3% 21.7% 353 г
Сера, S 69.08 мг 1000 мг 6.9% 5.3% 1448 г
Фосфор, P 122.9 мг 800 мг 15.4% 11.8% 651 г
Хлор, Cl 51.58 мг 2300 мг 2.2% 1.7% 4459 г
Микроэлементы
Бор, B 28.2 мкг ~
Ванадий, V 6.31 мкг ~
Железо, Fe 0.888 мг 18 мг 4.9% 3.7% 2027 г
Йод, I 0.19 мкг 150 мкг 0.1% 0.1% 78947 г
Кобальт, Co 0.528 мкг 10 мкг 5.3% 4.1% 1894 г
Марганец, Mn 0.6684 мг 2 мг 33.4% 25.6% 299 г
Медь, Cu 110.33 мкг 1000 мкг 11% 8.4% 906 г
Молибден, Mo 4.639 мкг 70 мкг 6.6% 5% 1509 г
Селен, Se 12.039 мкг 55 мкг 21.9% 16.8% 457 г
Фтор, F 120.69 мкг 4000 мкг 3% 2.3% 3314 г
Хром, Cr 15.64 мкг 50 мкг 31.3% 23.9% 320 г
Цинк, Zn 0.735 мг 12 мг 6.1% 4.7% 1633 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 8.3 мг max 300 мг

Энергетическая ценность Паста кон тонно составляет 130,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 130.7 кКал -%
Белки 9.3 г -%
Жиры 4.7 г -%
Углеводы 13.6 г -%
Пищевые волокна 3 г -%
Вода 70 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПАСТА КОН ТОННО

Паста кон тонно богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 12,6 %, витамином PP - 21,7 %, кремнием - 11,6 %, фосфором - 15,4 %, марганцем - 33,4 %, медью - 11 %, селеном - 21,9 %, хромом - 31,3 %

Чем полезен Паста кон тонно

  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Паста кон тонно, калорийность 130,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Паста кон тонно, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги