Рецепт Смородиновый Смузи Омега 3 и 6 + Витамины. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смородиновый Смузи Омега 3 и 6 + Витамины

Кефир 1% 250 г
Смородина черная 100 г
Орех грецкий 40 г
Сукралоза "Сукрадайт" 1 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смородиновый Смузи Омега 3 и 6 + Витамины".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 104.7 ккал 1684 ккал 6.2% 5.9% 1608 г
Белки 3.8 г 76 г 5% 4.8% 2000 г
Жиры 7 г 56 г 12.5% 11.9% 800 г
Углеводы 5.8 г 219 г 2.6% 2.5% 3776 г
Пищевые волокна 1.9 г 20 г 9.5% 9.1% 1053 г
Вода 79.5 г 2273 г 3.5% 3.3% 2859 г
Органические кислоты 1.2 г ~
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 5.2 мкг 900 мкг 0.6% 0.6% 17308 г
бета Каротин 0.031 мг 5 мг 0.6% 0.6% 16129 г
Витамин В1, тиамин 0.073 мг 1.5 мг 4.9% 4.7% 2055 г
Витамин В2, рибофлавин 0.131 мг 1.8 мг 7.3% 7% 1374 г
Витамин В4, холин 27.49 мг 500 мг 5.5% 5.3% 1819 г
Витамин В5, пантотеновая 0.391 мг 5 мг 7.8% 7.4% 1279 г
Витамин В6, пиридоксин 0.153 мг 2 мг 7.7% 7.4% 1307 г
Витамин В9, фолаты 14.143 мкг 400 мкг 3.5% 3.3% 2828 г
Витамин В12, кобаламин 0.256 мкг 3 мкг 8.5% 8.1% 1172 г
Витамин C, аскорбиновая 52.19 мг 90 мг 58% 55.4% 172 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.445 мг 15 мг 3% 2.9% 3371 г
Витамин Н, биотин 0.614 мкг 50 мкг 1.2% 1.1% 8143 г
Витамин К, филлохинон 0.3 мкг 120 мкг 0.3% 0.3% 40000 г
Витамин РР, НЭ 1.1688 мг 20 мг 5.8% 5.5% 1711 г
Ниацин 0.263 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 231.36 мг 2500 мг 9.3% 8.9% 1081 г
Кальций, Ca 95.04 мг 1000 мг 9.5% 9.1% 1052 г
Магний, Mg 29.16 мг 400 мг 7.3% 7% 1372 г
Натрий, Na 40.87 мг 1300 мг 3.1% 3% 3181 г
Сера, S 29.28 мг 1000 мг 2.9% 2.8% 3415 г
Фосфор, P 99.9 мг 800 мг 12.5% 11.9% 801 г
Хлор, Cl 76.47 мг 2300 мг 3.3% 3.2% 3008 г
Микроэлементы
Бор, B 14.1 мкг ~
Железо, Fe 0.601 мг 18 мг 3.3% 3.2% 2995 г
Йод, I 6.33 мкг 150 мкг 4.2% 4% 2370 г
Кобальт, Co 2.409 мкг 10 мкг 24.1% 23% 415 г
Марганец, Mn 0.2468 мг 2 мг 12.3% 11.7% 810 г
Медь, Cu 93.86 мкг 1000 мкг 9.4% 9% 1065 г
Молибден, Mo 9.335 мкг 70 мкг 13.3% 12.7% 750 г
Селен, Se 1.78 мкг 55 мкг 3.2% 3.1% 3090 г
Фтор, F 87.21 мкг 4000 мкг 2.2% 2.1% 4587 г
Хром, Cr 1.28 мкг 50 мкг 2.6% 2.5% 3906 г
Цинк, Zn 0.5519 мг 12 мг 4.6% 4.4% 2174 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.89 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.4 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Фруктоза 1.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.234 г ~
Валин 0.099 г ~
Гистидин* 0.042 г ~
Изолейцин 0.079 г ~
Лейцин 0.126 г ~
Лизин 0.045 г ~
Метионин 0.032 г ~
Метионин + Цистеин 0.044 г ~
Треонин 0.06 г ~
Триптофан 0.018 г ~
Фенилаланин 0.079 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.138 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.03 г ~
Аспарагиновая кислота 0.125 г ~
Глицин 0.102 г ~
Глутаминовая кислота 0.317 г ~
Пролин 0.073 г ~
Серин 0.073 г ~
Тирозин 0.059 г ~
Цистеин 0.012 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.7 г от 0.9 до 3.7 г 77.8% 74.3%
Омега-6 жирные кислоты 3.4 г от 4.7 до 16.8 г 72.3% 69.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 1.92 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.051 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.45 г ~
18:0 Стеариновая 0.133 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.504 г min 16.8 г 9% 8.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.02 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.125 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.113 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.246 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 4.133 г от 11.2 до 20.6 г 36.9% 35.2%
18:2 Линолевая (ud) 3.407 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.726 г ~

Энергетическая ценность Смородиновый Смузи Омега 3 и 6 + Витамины составляет 104,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 104.7 кКал -%
Белки 3.8 г -%
Жиры 7 г -%
Углеводы 5.8 г -%
Пищевые волокна 1.9 г -%
Вода 79.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СМОРОДИНОВЫЙ СМУЗИ ОМЕГА 3 И 6 + ВИТАМИНЫ

Смородиновый Смузи Омега 3 и 6 + Витамины богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 58 %, фосфором - 12,5 %, кобальтом - 24,1 %, марганцем - 12,3 %, молибденом - 13,3 %

Чем полезен Смородиновый Смузи Омега 3 и 6 + Витамины

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Смородиновый Смузи Омега 3 и 6 + Витамины, калорийность 104,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смородиновый Смузи Омега 3 и 6 + Витамины, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги