Рецепт салат греческий. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты салат греческий
| Перец болгарский, сырой | 148 г |
| Помидоры (томаты), парниковые | 249 г |
| Огурец, парниковый | 267 г |
| Лук репчатый | 20 г |
| Оливки с косточкой / без косточки | 84 г |
| фета | 124 г |
| Масло подсолнечное | 6 г |
| Сок лимонный | 13 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "салат греческий".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 61.3 ккал | 1684 ккал | 3.6% | 5.9% | 2747 г |
| Белки | 2.4 г | 76 г | 3.2% | 5.2% | 3167 г |
| Жиры | 4.8 г | 56 г | 8.6% | 14% | 1167 г |
| Углеводы | 3.1 г | 219 г | 1.4% | 2.3% | 7065 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 4.1% | 4000 г |
| Вода | 72 г | 2273 г | 3.2% | 5.2% | 3157 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 30.3 мкг | 900 мкг | 3.4% | 5.5% | 2970 г |
| альфа Каротин | 2.599 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.218 мг | 5 мг | 4.4% | 7.2% | 2294 г |
| бета Криптоксантин | 5.524 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 81.554 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 3.8% | 4412 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.024 мг | 1.8 мг | 1.3% | 2.1% | 7500 г |
| Витамин В4, холин | 4.84 мг | 500 мг | 1% | 1.6% | 10331 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.177 мг | 5 мг | 3.5% | 5.7% | 2825 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.126 мг | 2 мг | 6.3% | 10.3% | 1587 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.987 мкг | 400 мкг | 3.2% | 5.2% | 3080 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 23.34 мг | 90 мг | 25.9% | 42.3% | 386 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.511 мг | 15 мг | 3.4% | 5.5% | 2935 г |
| Витамин Н, биотин | 0.612 мкг | 50 мкг | 1.2% | 2% | 8170 г |
| Витамин К, филлохинон | 8.6 мкг | 120 мкг | 7.2% | 11.7% | 1395 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4431 мг | 20 мг | 2.2% | 3.6% | 4514 г |
| Ниацин | 0.201 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 162.55 мг | 2500 мг | 6.5% | 10.6% | 1538 г |
| Кальций, Ca | 10.34 мг | 1000 мг | 1% | 1.6% | 9671 г |
| Магний, Mg | 12.58 мг | 400 мг | 3.1% | 5.1% | 3180 г |
| Натрий, Na | 6.62 мг | 1300 мг | 0.5% | 0.8% | 19637 г |
| Сера, S | 4.71 мг | 1000 мг | 0.5% | 0.8% | 21231 г |
| Фосфор, P | 24.6 мг | 800 мг | 3.1% | 5.1% | 3252 г |
| Хлор, Cl | 16.13 мг | 2300 мг | 0.7% | 1.1% | 14259 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 133.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 35.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.377 мг | 18 мг | 2.1% | 3.4% | 4775 г |
| Йод, I | 0.61 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.7% | 24590 г |
| Кобальт, Co | 1.75 мкг | 10 мкг | 17.5% | 28.5% | 571 г |
| Марганец, Mn | 0.0765 мг | 2 мг | 3.8% | 6.2% | 2614 г |
| Медь, Cu | 50.72 мкг | 1000 мкг | 5.1% | 8.3% | 1972 г |
| Молибден, Mo | 1.913 мкг | 70 мкг | 2.7% | 4.4% | 3659 г |
| Никель, Ni | 3.619 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 52.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.246 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.7% | 22358 г |
| Фтор, F | 6.15 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 65041 г |
| Хром, Cr | 1.41 мкг | 50 мкг | 2.8% | 4.6% | 3546 г |
| Цинк, Zn | 0.1221 мг | 12 мг | 1% | 1.6% | 9828 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.114 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.006 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.01 г | ~ | |||
| Валин | 0.006 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.003 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.005 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.008 г | ~ | |||
| Лизин | 0.007 г | ~ | |||
| Метионин | 0.002 г | ~ | |||
| Треонин | 0.006 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.005 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.002 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.015 г | ~ | |||
| Аланин | 0.007 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.02 г | ~ | |||
| Глицин | 0.006 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.022 г | ~ | |||
| Пролин | 0.006 г | ~ | |||
| Серин | 0.006 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.003 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 1.317 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.046 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.028 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.161 г | min 16.8 г | 1% | 1.6% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.16 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.433 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.9% | 6.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.431 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность салат греческий составляет 61,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 61.3 кКал | -% | |
| Белки | 2.4 г | -% | |
| Жиры | 4.8 г | -% | |
| Углеводы | 3.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
| Вода | 72 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ГРЕЧЕСКИЙ
салат греческий богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 25,9 %, кобальтом - 17,5 %
Чем полезен салат греческий
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- MacCoffee original 3в1
- Пирог дрожжевой с яблоками (со смородиной)
- творог 0,5%
- Творожная запеканочка
- молоко 2%
- куриный шашлык с соевым соусом
- пахта 0,5%
- Лапша куриная
- йогурт ога
- оладииии
- салат оливье
- Грейфрут+мёд
- хлеб ржаной
- Кукурузная каша на шкварках
- овощи для жарки заморож.
- палочки из слоеного теста с фетой
- Пюре картофельное МОЕ
- запеканка творожная
- Капуста тушеная с яблоками
- Банановые панкейки
- омлет белковый
- молозево
- Печень трески " №1 Рыбный стандарт"
- амурский йогурт -фитнес
- Суп овощной
- хлопья ясно солнышко 2
- варенец (ооо бифидум) 2,5%
- сыр комо сливочный беларусь
- Кабачковая запеканка
- Картофель с укропом и луком
- картофель со специями
- Икра мойвы Санта бремор
- Салат с Черемшой
- Provamel Soya
- запеканка курино-кабачковая с болгарским перцем
- курица вареная
- запеканка из творога
- Икра баклажанная
- курица варенная
- Сырники
- хычин с сыром с катошкой
- конфеты "бон амур"
- Попкорн карамель
- салат из капусты
- ТЕФТЕЛИ ИЗ ИНДЕЙКИ
- салат "дивный"
- Салат 07.05.16
- Медальоны из лосося
- торт из нута
- Тунец FORTUNA в собственном соку
- Салат с огурцами и редисом
- сыр жинкина крынка
- каша гречневая на воде
- Салат с тунцом
- Суп 07.05.16
- сосиски куриные
- клетчатка мелкая пшеничная
- Уха со скумбрией
- Кексы с изюмом
- Курица запеченная с яблоками
- сырок творожный с изюмом
- Зеленый чай
- котлета
- Витамины "Ундевит"
- суп со скумбрией
- Пирожное ореховое 40г
- Мой соус
- Витамины "Гендевит"
- рыбные котлеты на пару (ИНТЕРСПАР)
- сырок творожный Милава
- Пюре ФрутоНяня (Яблоко, банан, сливки)
- Конфета Мишка на севере от комбината Н.К.Крупской 1 шт 13 гр
- Морковь с яблоком
- Хлеб подовый
- Макароны по-флотски
- кексы льняно гречневые
- Диетический киш с рыбой и шпинатом
- говядина в м/в
- Кофе растворимый
- Йогурт натуральный Данон
- сметана 10%
- бешамель
- сырок "Птичье молоко"
- фарш для лазаньи
- Сир плавлений з томатом та базиліком
- Желе ассорти
- Картофель с кабачками и шампиньонами в сметане
- шкура куриная
- Суп из чечевицы-2
- Котлеты 8.05
- купаты
- Картофель фри в духовке с белком
- рис отварной
- IL Патио аль сальмоне
- Баклажаны в аджике от Маринадов
- Суп 0516 с беконом, вермишелью и овощами
- зефир пломбир в сах, пудре
- Протеин
- IL Патио пицца ветчина и грибы
- IL Патио цезарь с курицей
Метки: Как приготовить салат греческий, калорийность 61,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат греческий, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
