Рецепт Куриные котлеты. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Куриные котлеты

Куриный окорочок (Жарка)	240 г
Тыква (Жарка)	230 г
Лук репчатый (Жарка)	30 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Перец черный молотый	1 г
Яйцо куриное (Запекание)	45 г
Укроп (Жарка)	1 г
Масло подсолнечное	75 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Куриные котлеты".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	238.6 ккал	1684 ккал	14.2%	6%	706 г
Белки	11.2 г	76 г	14.7%	6.2%	679 г
Жиры	20.6 г	56 г	36.8%	15.4%	272 г
Углеводы	2.2 г	219 г	1%	0.4%	9955 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	2.5%	1667 г
Вода	64.2 г	2273 г	2.8%	1.2%	3540 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	171.6 мкг	900 мкг	19.1%	8%	524 г
Ретинол	0.029 мг	~
бета Каротин	0.541 мг	5 мг	10.8%	4.5%	924 г
бета Криптоксантин	0.104 мкг	~
Ликопин	0.013 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.443 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.056 мг	1.5 мг	3.7%	1.6%	2679 г
Витамин В2, рибофлавин	0.135 мг	1.8 мг	7.5%	3.1%	1333 г
Витамин В4, холин	24.42 мг	500 мг	4.9%	2.1%	2048 г
Витамин В5, пантотеновая	0.332 мг	5 мг	6.6%	2.8%	1506 г
Витамин В6, пиридоксин	0.087 мг	2 мг	4.4%	1.8%	2299 г
Витамин В9, фолаты	8.298 мкг	400 мкг	2.1%	0.9%	4820 г
Витамин В12, кобаламин	0.051 мкг	3 мкг	1.7%	0.7%	5882 г
Витамин C, аскорбиновая	2.31 мг	90 мг	2.6%	1.1%	3896 г
Витамин D, кальциферол	0.214 мкг	10 мкг	2.1%	0.9%	4673 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	7.403 мг	15 мг	49.4%	20.7%	203 г
гамма Токоферол	0.01 мг	~
Витамин Н, биотин	2.022 мкг	50 мкг	4%	1.7%	2473 г
Витамин К, филлохинон	0.4 мкг	120 мкг	0.3%	0.1%	30000 г
Витамин РР, НЭ	4.7973 мг	20 мг	24%	10.1%	417 г
Ниацин	1.654 мг	~
Бетаин	0.019 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	229.42 мг	2500 мг	9.2%	3.9%	1090 г
Кальций, Ca	28.67 мг	1000 мг	2.9%	1.2%	3488 г
Магний, Mg	17.76 мг	400 мг	4.4%	1.8%	2252 г
Натрий, Na	120.25 мг	1300 мг	9.3%	3.9%	1081 г
Сера, S	141.06 мг	1000 мг	14.1%	5.9%	709 г
Фосфор, P	99.8 мг	800 мг	12.5%	5.2%	802 г
Хлор, Cl	155.14 мг	2300 мг	6.7%	2.8%	1483 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	25.9 мкг	~
Бор, B	13 мкг	~
Железо, Fe	1.281 мг	18 мг	7.1%	3%	1405 г
Йод, I	2.63 мкг	150 мкг	1.8%	0.8%	5703 г
Кобальт, Co	7.009 мкг	10 мкг	70.1%	29.4%	143 г
Марганец, Mn	0.0686 мг	2 мг	3.4%	1.4%	2915 г
Медь, Cu	153.3 мкг	1000 мкг	15.3%	6.4%	652 г
Молибден, Mo	9.114 мкг	70 мкг	13%	5.4%	768 г
Никель, Ni	0.194 мкг	~
Рубидий, Rb	30.8 мкг	~
Селен, Se	3.088 мкг	55 мкг	5.6%	2.3%	1781 г
Фтор, F	50.15 мкг	4000 мкг	1.3%	0.5%	7976 г
Хром, Cr	15.03 мкг	50 мкг	30.1%	12.6%	333 г
Цинк, Zn	1.1697 мг	12 мг	9.7%	4.1%	1026 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.081 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.4 г	~
Сахароза	0.7 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.019 г	~
Аргинин*	949.72 г	~
Валин	0.616 г	~
Гистидин*	0.407 г	~
Изолейцин	0.569 г	~
Лейцин	1.026 г	~
Лизин	1.284 г	~
Метионин	0.249 г	~
Метионин + Цистеин	0.47 г	~
Треонин	0.56 г	~
Триптофан	0.197 г	~
Фенилаланин	0.543 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.964 г	~
Заменимые аминокислоты	0.043 г	~
Аланин	0.726 г	~
Аспарагиновая кислота	938.353 г	~
Гидроксипролин	0.098 г	~
Глицин	0.707 г	~
Глутаминовая кислота	1.71 г	~
Пролин	0.627 г	~
Серин	0.579 г	~
Тирозин	0.422 г	~
Цистеин	0.216 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.8 г	от 0.9 до 3.7 г	88.9%	37.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	1.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	70.95 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.199 мг	~
бета Ситостерол	32.397 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.8 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.045 г	~
15:0 Пентадекановая	0.011 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.439 г	~
17:0 Маргариновая	0.039 г	~
18:0 Стеариновая	1.066 г	~
20:0 Арахиновая	0.093 г	~
22:0 Бегеновая	0.113 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	7.342 г	min 16.8 г	43.7%	18.3%
14:1 Миристолеиновая	0.016 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.525 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.042 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	6.312 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	10.657 г	от 11.2 до 20.6 г	95.2%	39.9%
18:2 Линолевая (ud)	9.848 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.799 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.01 г	~

Энергетическая ценность Куриные котлеты составляет 238,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	238.6 кКал	-%
	Белки	11.2 г	-%
	Жиры	20.6 г	-%
	Углеводы	2.2 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	64.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КУРИНЫЕ КОТЛЕТЫ

Куриные котлеты богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 19,1 %, витамином E - 49,4 %, витамином PP - 24 %, фосфором - 12,5 %, кобальтом - 70,1 %, медью - 15,3 %, молибденом - 13 %, хромом - 30,1 %

Чем полезен Куриные котлеты

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Куриные котлеты, калорийность 238,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Куриные котлеты, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Татьяна Власова

2024-12-11

Калорийность: 1375 кКал

Витамины и минералы: 97%

Интересные блоги

Новые рецепты

САЛАТ из цветной капусты с чесноком | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе