Рецепт индейка запечанная с творогом и сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты индейка запечанная с творогом и сыром

из индейки духовой	50 г
Творог нежирный 0,6% (Запекание запеканка)	101 г
легкий сыр 35%	19 г
Яичный белок куриный (Запекание)	32 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "индейка запечанная с творогом и сыром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	142 ккал	1684 ккал	8.4%	5.9%	1186 г
Белки	21.1 г	76 г	27.8%	19.6%	360 г
Жиры	3.2 г	56 г	5.7%	4%	1750 г
Углеводы	6.7 г	219 г	3.1%	2.2%	3269 г
Вода	43.3 г	2273 г	1.9%	1.3%	5249 г
Органические кислоты	0.6 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	5.5 мкг	900 мкг	0.6%	0.4%	16364 г
бета Криптоксантин	0.014 мкг	~
Ликопин	0.002 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.061 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.02 мг	1.5 мг	1.3%	0.9%	7500 г
Витамин В2, рибофлавин	0.235 мг	1.8 мг	13.1%	9.2%	766 г
Витамин В4, холин	6.86 мг	500 мг	1.4%	1%	7289 г
Витамин В5, пантотеновая	0.159 мг	5 мг	3.2%	2.3%	3145 г
Витамин В6, пиридоксин	0.107 мг	2 мг	5.4%	3.8%	1869 г
Витамин В9, фолаты	22.394 мкг	400 мкг	5.6%	3.9%	1786 г
Витамин В12, кобаламин	0.747 мкг	3 мкг	24.9%	17.5%	402 г
Витамин C, аскорбиновая	0.15 мг	90 мг	0.2%	0.1%	60000 г
Витамин D, кальциферол	0.011 мкг	10 мкг	0.1%	0.1%	90909 г
гамма Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	5.448 мкг	50 мкг	10.9%	7.7%	918 г
Витамин К, филлохинон	0.1 мкг	120 мкг	0.1%	0.1%	120000 г
Витамин РР, НЭ	2.7479 мг	20 мг	13.7%	9.6%	728 г
Ниацин	0.246 мг	~
Бетаин	0.002 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	89.42 мг	2500 мг	3.6%	2.5%	2796 г
Кальций, Ca	63.24 мг	1000 мг	6.3%	4.4%	1581 г
Магний, Mg	13.5 мг	400 мг	3.4%	2.4%	2963 г
Натрий, Na	65.57 мг	1300 мг	5%	3.5%	1983 г
Сера, S	155.01 мг	1000 мг	15.5%	10.9%	645 г
Фосфор, P	103.4 мг	800 мг	12.9%	9.1%	774 г
Хлор, Cl	107.38 мг	2300 мг	4.7%	3.3%	2142 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.201 мг	18 мг	1.1%	0.8%	8955 г
Йод, I	1.23 мкг	150 мкг	0.8%	0.6%	12195 г
Кобальт, Co	1.289 мкг	10 мкг	12.9%	9.1%	776 г
Марганец, Mn	0.0074 мг	2 мг	0.4%	0.3%	27027 г
Медь, Cu	42.84 мкг	1000 мкг	4.3%	3%	2334 г
Молибден, Mo	5.001 мкг	70 мкг	7.1%	5%	1400 г
Селен, Se	16.649 мкг	55 мкг	30.3%	21.3%	330 г
Фтор, F	17.77 мкг	4000 мкг	0.4%	0.3%	22510 г
Хром, Cr	0.53 мкг	50 мкг	1.1%	0.8%	9434 г
Цинк, Zn	0.2432 мг	12 мг	2%	1.4%	4934 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	1.9 г	~
Лактоза	1 г	~
Незаменимые аминокислоты	4.262 г	~
Аргинин*	0.559 г	~
Валин	0.68 г	~
Гистидин*	0.355 г	~
Изолейцин	0.666 г	~
Лейцин	1.188 г	~
Лизин	0.924 г	~
Метионин	0.338 г	~
Метионин + Цистеин	0.443 г	~
Треонин	0.528 г	~
Триптофан	0.13 г	~
Фенилаланин	0.634 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.22 г	~
Заменимые аминокислоты	5.699 г	~
Аланин	0.365 г	~
Аспарагиновая кислота	0.733 г	~
Глицин	0.213 г	~
Глутаминовая кислота	2.097 г	~
Пролин	1.208 г	~
Серин	0.589 г	~
Тирозин	0.586 г	~
Цистеин	0.105 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	1.11 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.027 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.2 г	max 18.7 г

Энергетическая ценность индейка запечанная с творогом и сыром составляет 142 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	142 кКал	-%
	Белки	21.1 г	-%
	Жиры	3.2 г	-%
	Углеводы	6.7 г	-%
	Пищевые волокна	0 г	-%
	Вода	43.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ИНДЕЙКА ЗАПЕЧАННАЯ С ТВОРОГОМ И СЫРОМ

индейка запечанная с творогом и сыром богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 13,1 %, витамином B12 - 24,9 %, витамином PP - 13,7 %, фосфором - 12,9 %, кобальтом - 12,9 %, селеном - 30,3 %

Чем полезен индейка запечанная с творогом и сыром

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить индейка запечанная с творогом и сыром, калорийность 142 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления индейка запечанная с творогом и сыром, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Творожная запеканка с яблоками

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-12-14

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 86%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Танюра

2024-12-05

Калорийность: 1195 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе