Рецепт 180ккал Санчо-пансо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты 180ккал Санчо-пансо

Яйцо куриное (Запекание)	108 г
Сахар песок	100 г
Сметана 15,0% жирности	200 г
Какао-порошок	10 г
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки	10 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание)	130 г
Творог нежирный 0,6%	400 г
Банан	133 г
Йогурт Активиa Клубника	400 г
Йогурт Активиa Мюсли и киви	125 г
Абрикосы сушеные без косточки (курага) (Припускание)	110 г
Орех грецкий	38 г
Мак, семя	10 г
Чернослив (слива сушеная)	92 г
Ликер Вишневый»	21 г

Способ приготовления

очень вкусно! все смешать и выпечь корж в МВ 45мин. разрезать на 2(нижний больше), на след.день верхний порезать на кусочки, у нижнего вынуть мякоть и смшать с начинкой. курагу и чернослив лучше слоями для красоты, сверху орехи

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "180ккал Санчо-пансо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	180.5 ккал	1684 ккал	10.7%	5.9%	933 г
Белки	8.9 г	76 г	11.7%	6.5%	854 г
Жиры	5.1 г	56 г	9.1%	5%	1098 г
Углеводы	23.9 г	219 г	10.9%	6%	916 г
Пищевые волокна	1.9 г	20 г	9.5%	5.3%	1053 г
Вода	36 г	2273 г	1.6%	0.9%	6314 г
Алкоголь (этиловый спирт)	0.2 г	~
Органические кислоты	0.7 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	65 мкг	900 мкг	7.2%	4%	1385 г
Ретинол	0.025 мг	~
бета Каротин	0.22 мг	5 мг	4.4%	2.4%	2273 г
Витамин В1, тиамин	0.043 мг	1.5 мг	2.9%	1.6%	3488 г
Витамин В2, рибофлавин	0.118 мг	1.8 мг	6.6%	3.7%	1525 г
Витамин В4, холин	19.54 мг	500 мг	3.9%	2.2%	2559 г
Витамин В5, пантотеновая	0.215 мг	5 мг	4.3%	2.4%	2326 г
Витамин В6, пиридоксин	0.108 мг	2 мг	5.4%	3%	1852 г
Витамин В9, фолаты	13.631 мкг	400 мкг	3.4%	1.9%	2934 г
Витамин В12, кобаламин	0.325 мкг	3 мкг	10.8%	6%	923 г
Витамин C, аскорбиновая	1.26 мг	90 мг	1.4%	0.8%	7143 г
Витамин D, кальциферол	0.144 мкг	10 мкг	1.4%	0.8%	6944 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.704 мг	15 мг	4.7%	2.6%	2131 г
Витамин Н, биотин	3.045 мкг	50 мкг	6.1%	3.4%	1642 г
Витамин К, филлохинон	0.1 мкг	120 мкг	0.1%	0.1%	120000 г
Витамин РР, НЭ	1.9222 мг	20 мг	9.6%	5.3%	1040 г
Ниацин	0.492 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	249.23 мг	2500 мг	10%	5.5%	1003 г
Кальций, Ca	67.51 мг	1000 мг	6.8%	3.8%	1481 г
Кремний, Si	1.878 мг	30 мг	6.3%	3.5%	1597 г
Магний, Mg	30.13 мг	400 мг	7.5%	4.2%	1328 г
Натрий, Na	200.25 мг	1300 мг	15.4%	8.5%	649 г
Сера, S	73.16 мг	1000 мг	7.3%	4%	1367 г
Фосфор, P	97.1 мг	800 мг	12.1%	6.7%	824 г
Хлор, Cl	70.05 мг	2300 мг	3%	1.7%	3283 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	75.8 мкг	~
Бор, B	2.7 мкг	~
Ванадий, V	6.5 мкг	~
Железо, Fe	0.951 мг	18 мг	5.3%	2.9%	1893 г
Йод, I	1.37 мкг	150 мкг	0.9%	0.5%	10949 г
Кобальт, Co	1.422 мкг	10 мкг	14.2%	7.9%	703 г
Марганец, Mn	0.1049 мг	2 мг	5.2%	2.9%	1907 г
Медь, Cu	46.71 мкг	1000 мкг	4.7%	2.6%	2141 г
Молибден, Mo	3.035 мкг	70 мкг	4.3%	2.4%	2306 г
Никель, Ni	0.159 мкг	~
Олово, Sn	0.38 мкг	~
Селен, Se	9.18 мкг	55 мкг	16.7%	9.3%	599 г
Титан, Ti	0.79 мкг	~
Фтор, F	26.62 мкг	4000 мкг	0.7%	0.4%	15026 г
Хром, Cr	0.4 мкг	50 мкг	0.8%	0.4%	12500 г
Цинк, Zn	0.2638 мг	12 мг	2.2%	1.2%	4549 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	5.332 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	14.5 г	~
Лактоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.707 г	~
Аргинин*	0.276 г	~
Валин	0.287 г	~
Гистидин*	0.154 г	~
Изолейцин	0.274 г	~
Лейцин	0.502 г	~
Лизин	0.386 г	~
Метионин	0.138 г	~
Метионин + Цистеин	0.181 г	~
Треонин	0.227 г	~
Триптофан	0.056 г	~
Фенилаланин	0.262 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.51 г	~
Заменимые аминокислоты	2.282 г	~
Аланин	0.147 г	~
Аспарагиновая кислота	0.322 г	~
Глицин	0.104 г	~
Глутаминовая кислота	0.905 г	~
Пролин	0.495 г	~
Серин	0.253 г	~
Тирозин	0.248 г	~
Цистеин	0.042 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.2 г	от 0.9 до 3.7 г	22.2%	12.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.8 г	от 4.7 до 16.8 г	17%	9.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	41.76 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.5 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.013 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.216 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.08 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.609 г	min 16.8 г	3.6%	2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.028 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.478 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.026 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.051 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.928 г	от 11.2 до 20.6 г	8.3%	4.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.769 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.153 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.006 г	~

Энергетическая ценность 180ккал Санчо-пансо составляет 180,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	180.5 кКал	-%
	Белки	8.9 г	-%
	Жиры	5.1 г	-%
	Углеводы	23.9 г	-%
	Пищевые волокна	1.9 г	-%
	Вода	36 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства 180ККАЛ САНЧО-ПАНСО

180ккал Санчо-пансо богат такими витаминами и минералами, как: фосфором - 12,1 %, кобальтом - 14,2 %, селеном - 16,7 %

Чем полезен 180ккал Санчо-пансо

Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить 180ккал Санчо-пансо, калорийность 180,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления 180ккал Санчо-пансо, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Танюра

2024-11-17

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

Новые рецепты

Гедлибже ,курица, тушенная в сметане` Лина`

Блины из тыквы жаренные без масла

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе