Рецепт Запеканка Кабачки в омлете. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка Кабачки в омлете

Кабачок	500 г
Яйца, целиком, сырые, свежии	146 г
Молоко стерилизованное 3,2% жирности	80 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Перец черный молотый	1 г
Мука высшего сорта из мягких сортов пшеницы	25 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка Кабачки в омлете".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	61.5 ккал	1684 ккал	3.7%	6%	2738 г
Белки	3.5 г	76 г	4.6%	7.5%	2171 г
Жиры	2.4 г	56 г	4.3%	7%	2333 г
Углеводы	6.1 г	219 г	2.8%	4.6%	3590 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	6.5%	2500 г
Вода	86.4 г	2273 г	3.8%	6.2%	2631 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	36.1 мкг	900 мкг	4%	6.5%	2493 г
Ретинол	0.033 мг	~
бета Каротин	0.021 мг	5 мг	0.4%	0.7%	23810 г
бета Криптоксантин	1.809 мкг	~
Ликопин	0.008 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	97.799 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.036 мг	1.5 мг	2.4%	3.9%	4167 г
Витамин В2, рибофлавин	0.124 мг	1.8 мг	6.9%	11.2%	1452 г
Витамин В4, холин	58.71 мг	500 мг	11.7%	19%	852 г
Витамин В5, пантотеновая	0.374 мг	5 мг	7.5%	12.2%	1337 г
Витамин В6, пиридоксин	0.112 мг	2 мг	5.6%	9.1%	1786 г
Витамин В9, фолаты	19.8 мкг	400 мкг	5%	8.1%	2020 г
Витамин В12, кобаламин	0.173 мкг	3 мкг	5.8%	9.4%	1734 г
Витамин C, аскорбиновая	10.05 мг	90 мг	11.2%	18.2%	896 г
Витамин D, кальциферол	0.388 мкг	10 мкг	3.9%	6.3%	2577 г
Витамин D3, холекальциферол	0.388 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.321 мг	15 мг	2.1%	3.4%	4673 г
бета Токоферол	0.002 мг	~
гамма Токоферол	0.103 мг	~
дельта Токоферол	0.012 мг	~
Витамин Н, биотин	0.332 мкг	50 мкг	0.7%	1.1%	15060 г
Витамин К, филлохинон	0.3 мкг	120 мкг	0.3%	0.5%	40000 г
Дигидрофиллохинон	0.019 мкг	~
Витамин РР, НЭ	0.6728 мг	20 мг	3.4%	5.5%	2973 г
Ниацин	0.449 мг	~
Бетаин	0.07 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	206.04 мг	2500 мг	8.2%	13.3%	1213 г
Кальций, Ca	35.34 мг	1000 мг	3.5%	5.7%	2830 г
Кремний, Si	0.133 мг	30 мг	0.4%	0.7%	22556 г
Магний, Mg	10.61 мг	400 мг	2.7%	4.4%	3770 г
Натрий, Na	85.74 мг	1300 мг	6.6%	10.7%	1516 г
Сера, S	2.56 мг	1000 мг	0.3%	0.5%	39063 г
Фосфор, P	59.2 мг	800 мг	7.4%	12%	1351 г
Хлор, Cl	90.56 мг	2300 мг	3.9%	6.3%	2540 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	5.3 мкг	~
Бор, B	1.2 мкг	~
Ванадий, V	2.99 мкг	~
Железо, Fe	0.698 мг	18 мг	3.9%	6.3%	2579 г
Йод, I	1.01 мкг	150 мкг	0.7%	1.1%	14851 г
Кобальт, Co	0.169 мкг	10 мкг	1.7%	2.8%	5917 г
Марганец, Mn	0.0332 мг	2 мг	1.7%	2.8%	6024 г
Медь, Cu	20.2 мкг	1000 мкг	2%	3.3%	4950 г
Молибден, Mo	1.092 мкг	70 мкг	1.6%	2.6%	6410 г
Никель, Ni	0.073 мкг	~
Олово, Sn	1.59 мкг	~
Селен, Se	6.262 мкг	55 мкг	11.4%	18.5%	878 г
Стронций, Sr	1.81 мкг	~
Фтор, F	3.11 мкг	4000 мкг	0.1%	0.2%	128617 г
Хром, Cr	0.29 мкг	50 мкг	0.6%	1%	17241 г
Цинк, Zn	0.3185 мг	12 мг	2.7%	4.4%	3768 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.274 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.172 г	~
Валин	0.182 г	~
Гистидин*	0.067 г	~
Изолейцин	0.144 г	~
Лейцин	0.237 г	~
Лизин	0.185 г	~
Метионин	0.079 г	~
Метионин + Цистеин	0.012 г	~
Треонин	0.118 г	~
Триптофан	0.036 г	~
Фенилаланин	0.148 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.025 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.153 г	~
Аспарагиновая кислота	0.269 г	~
Глицин	0.095 г	~
Глутаминовая кислота	0.427 г	~
Пролин	0.131 г	~
Серин	0.205 г	~
Тирозин	0.105 г	~
Цистеин	0.059 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	13.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	73.08 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.122 мг	~
бета Ситостерол	0.664 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.9 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.001 г	~
8:0 Каприловая	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.006 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.438 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.158 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.714 г	min 16.8 г	4.3%	7%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.039 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.038 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.666 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.657 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.389 г	от 11.2 до 20.6 г	3.5%	5.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.319 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.297 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.002 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.011 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.007 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.002 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.003 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.004 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.004 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.036 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.003 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.011 г	~
Трансжиры	0.007 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.005 г	~
16:1 транс	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.004 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.002 г	~
Полиеновые трансжиры	0.002 г	~

Энергетическая ценность Запеканка Кабачки в омлете составляет 61,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	61.5 кКал	-%
	Белки	3.5 г	-%
	Жиры	2.4 г	-%
	Углеводы	6.1 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	86.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА КАБАЧКИ В ОМЛЕТЕ

Запеканка Кабачки в омлете богат такими витаминами и минералами, как: холином - 11,7 %, витамином C - 11,2 %, селеном - 11,4 %

Чем полезен Запеканка Кабачки в омлете

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Запеканка Кабачки в омлете, калорийность 61,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка Кабачки в омлете, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-01

Калорийность: 1189 кКал

Витамины и минералы: 82%

Валентина

2024-11-03

Калорийность: 1257 кКал

Витамины и минералы: 86%

NataLyy

2024-11-03

Калорийность: 1383 кКал

Витамины и минералы: 88%

Новые рецепты

Салат латук, авокадо, помидор, креветка, форель, кедровый орех, лимонный сок, итальянские травы

Тыквенный пирог без корочки

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе