Рецепт Судак, тушеный с морковью и луком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Судак, тушеный с морковью и луком

Морковь, красная (Припускание)	100 г
Лук репчатый (Припускание)	150 г
Масло подсолнечное	20 г
Судак (Варка без слива)	500 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Вода, из под крана, муниципальная	150 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Судак, тушеный с морковью и луком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	88.5 ккал	1684 ккал	5.3%	6%	1903 г
Белки	11.8 г	76 г	15.5%	17.5%	644 г
Жиры	3.4 г	56 г	6.1%	6.9%	1647 г
Углеводы	2.4 г	219 г	1.1%	1.2%	9125 г
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	5.1%	2222 г
Вода	81.6 г	2273 г	3.6%	4.1%	2786 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	264.2 мкг	900 мкг	29.4%	33.2%	341 г
Ретинол	0.004 мг	~
бета Каротин	1.545 мг	5 мг	30.9%	34.9%	324 г
Витамин В1, тиамин	0.046 мг	1.5 мг	3.1%	3.5%	3261 г
Витамин В2, рибофлавин	0.056 мг	1.8 мг	3.1%	3.5%	3214 г
Витамин В5, пантотеновая	0.056 мг	5 мг	1.1%	1.2%	8929 г
Витамин В6, пиридоксин	0.171 мг	2 мг	8.6%	9.7%	1170 г
Витамин В9, фолаты	15.921 мкг	400 мкг	4%	4.5%	2512 г
Витамин C, аскорбиновая	1.96 мг	90 мг	2.2%	2.5%	4592 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.507 мг	15 мг	16.7%	18.9%	598 г
Витамин Н, биотин	0.264 мкг	50 мкг	0.5%	0.6%	18939 г
Витамин К, филлохинон	1.8 мкг	120 мкг	1.5%	1.7%	6667 г
Витамин РР, НЭ	3.6854 мг	20 мг	18.4%	20.8%	543 г
Ниацин	1.096 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	165.08 мг	2500 мг	6.6%	7.5%	1514 г
Кальций, Ca	27.7 мг	1000 мг	2.8%	3.2%	3610 г
Магний, Mg	18.8 мг	400 мг	4.7%	5.3%	2128 г
Натрий, Na	65.99 мг	1300 мг	5.1%	5.8%	1970 г
Сера, S	140.83 мг	1000 мг	14.1%	15.9%	710 г
Фосфор, P	127.9 мг	800 мг	16%	18.1%	625 г
Хлор, Cl	119.84 мг	2300 мг	5.2%	5.9%	1919 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	125.1 мкг	~
Бор, B	40.7 мкг	~
Железо, Fe	0.489 мг	18 мг	2.7%	3.1%	3681 г
Йод, I	4 мкг	150 мкг	2.7%	3.1%	3750 г
Кобальт, Co	14.587 мкг	10 мкг	145.9%	164.9%	69 г
Литий, Li	0.813 мкг	~
Марганец, Mn	0.081 мг	2 мг	4.1%	4.6%	2469 г
Медь, Cu	95.01 мкг	1000 мкг	9.5%	10.7%	1053 г
Молибден, Mo	2.859 мкг	70 мкг	4.1%	4.6%	2448 г
Никель, Ni	4.675 мкг	~
Рубидий, Rb	96.7 мкг	~
Селен, Se	0.014 мкг	55 мкг			392857 г
Фтор, F	43.11 мкг	4000 мкг	1.1%	1.2%	9279 г
Хром, Cr	37.67 мкг	50 мкг	75.3%	85.1%	133 г
Цинк, Zn	0.6478 мг	12 мг	5.4%	6.1%	1852 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.046 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Сахароза	1.8 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.1 г	~
Аргинин*	0.736 г	~
Валин	0.675 г	~
Гистидин*	0.276 г	~
Изолейцин	0.65 г	~
Лейцин	0.965 г	~
Лизин	1.115 г	~
Метионин	0.362 г	~
Метионин + Цистеин	0.542 г	~
Треонин	0.548 г	~
Триптофан	0.127 г	~
Фенилаланин	0.473 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.82 г	~
Заменимые аминокислоты	0.215 г	~
Аланин	0.899 г	~
Аспарагиновая кислота	1.13 г	~
Глицин	0.697 г	~
Глутаминовая кислота	1.662 г	~
Пролин	0.769 г	~
Серин	0.396 г	~
Тирозин	0.347 г	~
Цистеин	0.18 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	12.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	40.65 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	5.42 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.4 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.014 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.29 г	~
17:0 Маргариновая	0.007 г	~
18:0 Стеариновая	0.138 г	~
20:0 Арахиновая	0.008 г	~
22:0 Бегеновая	0.019 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.896 г	min 16.8 г	5.3%	6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.054 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.812 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.02 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.007 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.709 г	от 11.2 до 20.6 г	15.3%	17.3%
18:2 Линолевая (ud)	1.634 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.007 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.014 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.014 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.014 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.027 г	~

Энергетическая ценность Судак, тушеный с морковью и луком составляет 88,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	88.5 кКал	-%
	Белки	11.8 г	-%
	Жиры	3.4 г	-%
	Углеводы	2.4 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	81.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СУДАК, ТУШЕНЫЙ С МОРКОВЬЮ И ЛУКОМ

Судак, тушеный с морковью и луком богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 29,4 %, бэта-каротином - 30,9 %, витамином E - 16,7 %, витамином PP - 18,4 %, фосфором - 16 %, кобальтом - 145,9 %, хромом - 75,3 %

Чем полезен Судак, тушеный с морковью и луком

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Судак, тушеный с морковью и луком, калорийность 88,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Судак, тушеный с морковью и луком, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Завтрак, ужин Мясная тортилья

Тыквенный кекс Магкейк

Салат из сардины, риса и укропа

Лучшие рационы

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

Танюра

2024-11-24

Калорийность: 1212 кКал

Витамины и минералы: 93%

Радмира

2024-11-28

Калорийность: 1132 кКал

Витамины и минералы: 84%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе