Рецепт рулет из лаваша с консервой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты рулет из лаваша с консервой

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	150 г
Горбуша натуральная. Консервы	175 г
Салат	80 г
Майонез «Провансаль»	35 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "рулет из лаваша с консервой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	201.5 ккал	1684 ккал	12%	6%	836 г
Белки	11.9 г	76 г	15.7%	7.8%	639 г
Жиры	8 г	56 г	14.3%	7.1%	700 г
Углеводы	20 г	219 г	9.1%	4.5%	1095 г
Пищевые волокна	0.3 г	20 г	1.5%	0.7%	6667 г
Вода	56.5 г	2273 г	2.5%	1.2%	4023 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	62.6 мкг	900 мкг	7%	3.5%	1438 г
Ретинол	0.01 мг	~
бета Каротин	0.318 мг	5 мг	6.4%	3.2%	1572 г
Витамин В1, тиамин	0.083 мг	1.5 мг	5.5%	2.7%	1807 г
Витамин В2, рибофлавин	0.095 мг	1.8 мг	5.3%	2.6%	1895 г
Витамин В4, холин	3.58 мг	500 мг	0.7%	0.3%	13966 г
Витамин В5, пантотеновая	0.225 мг	5 мг	4.5%	2.2%	2222 г
Витамин В6, пиридоксин	0.193 мг	2 мг	9.7%	4.8%	1036 г
Витамин В9, фолаты	12.188 мкг	400 мкг	3%	1.5%	3282 г
Витамин В12, кобаламин	1.432 мкг	3 мкг	47.7%	23.7%	209 г
Витамин C, аскорбиновая	2.73 мг	90 мг	3%	1.5%	3297 г
Витамин D, кальциферол	4.773 мкг	10 мкг	47.7%	23.7%	210 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	3.031 мг	15 мг	20.2%	10%	495 г
Витамин Н, биотин	0.127 мкг	50 мкг	0.3%	0.1%	39370 г
Витамин К, филлохинон	31.6 мкг	120 мкг	26.3%	13.1%	380 г
Витамин РР, НЭ	4.1864 мг	20 мг	20.9%	10.4%	478 г
Ниацин	2.655 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	197.91 мг	2500 мг	7.9%	3.9%	1263 г
Кальций, Ca	99.75 мг	1000 мг	10%	5%	1003 г
Магний, Mg	43.88 мг	400 мг	11%	5.5%	912 г
Натрий, Na	490.05 мг	1300 мг	37.7%	18.7%	265 г
Сера, S	86.03 мг	1000 мг	8.6%	4.3%	1162 г
Фосфор, P	135.7 мг	800 мг	17%	8.4%	590 г
Хлор, Cl	315.91 мг	2300 мг	13.7%	6.8%	728 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	103.6 мкг	~
Бор, B	15.5 мкг	~
Ванадий, V	30.91 мкг	~
Железо, Fe	1.331 мг	18 мг	7.4%	3.7%	1352 г
Йод, I	1.45 мкг	150 мкг	1%	0.5%	10345 г
Кобальт, Co	0.727 мкг	10 мкг	7.3%	3.6%	1376 г
Литий, Li	7.273 мкг	~
Марганец, Mn	0.0545 мг	2 мг	2.7%	1.3%	3670 г
Медь, Cu	21.82 мкг	1000 мкг	2.2%	1.1%	4583 г
Молибден, Mo	1.636 мкг	70 мкг	2.3%	1.1%	4279 г
Никель, Ni	0.909 мкг	~
Рубидий, Rb	27.8 мкг	~
Селен, Se	0.109 мкг	55 мкг	0.2%	0.1%	50459 г
Фтор, F	5.09 мкг	4000 мкг	0.1%		78585 г
Хром, Cr	0.55 мкг	50 мкг	1.1%	0.5%	9091 г
Цинк, Zn	0.0491 мг	12 мг	0.4%	0.2%	24440 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	18.72 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.088 г	~
Валин	0.014 г	~
Гистидин*	0.004 г	~
Изолейцин	0.01 г	~
Лейцин	0.013 г	~
Лизин	0.018 г	~
Метионин	0.007 г	~
Метионин + Цистеин	0.009 г	~
Треонин	0.013 г	~
Триптофан	0.003 г	~
Фенилаланин	0.012 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.018 г	~
Заменимые аминокислоты
Тирозин	0.007 г	~
Цистеин	0.003 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	29.43 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	10.341 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.356 г	~
18:0 Стеариновая	0.222 г	~
20:0 Арахиновая	0.016 г	~
22:0 Бегеновая	0.037 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.298 г	min 16.8 г	7.7%	3.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.006 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.287 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.124 г	от 11.2 до 20.6 г	27.9%	13.8%
18:2 Линолевая (ud)	3.121 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность рулет из лаваша с консервой составляет 201,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	201.5 кКал	-%
	Белки	11.9 г	-%
	Жиры	8 г	-%
	Углеводы	20 г	-%
	Пищевые волокна	0.3 г	-%
	Вода	56.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РУЛЕТ ИЗ ЛАВАША С КОНСЕРВОЙ

рулет из лаваша с консервой богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 47,7 %, витамином D - 47,7 %, витамином E - 20,2 %, витамином K - 26,3 %, витамином PP - 20,9 %, магнием - 11 %, фосфором - 17 %, хлором - 13,7 %

Чем полезен рулет из лаваша с консервой

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить рулет из лаваша с консервой, калорийность 201,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления рулет из лаваша с консервой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Алла

2024-05-01

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Ольга

2024-05-01

Калорийность: 1464 кКал

Витамины и минералы: 100%

Марина

2024-05-01

Калорийность: 1185 кКал

Витамины и минералы: 80%

Новые рецепты

Шашлык свиной из корейки

Топинг для сырников Илюши

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе