Рецепт Овсянка на воде с грушей субботняя. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсянка на воде с грушей субботняя

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая)	90 г
Вода	650 г
Груша (Холодная обработка (мойка, нарезка))	270 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Сахар песок	10 г
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	20 г

Способ приготовления

Варим овсянку в соотношении 1:3 по объему (в кружку входит 220 мл воды или 90 г хлопьев геркулес. Солим, сахарим. Лучше недоварить немного, чем переварить (пригорит не дай бог). В готовую кашу кладем масло и натертую на терке грушу ( у меня груша Пакхам). Можно добавлять орехи и сухофрукты - но это уже учитывать отдельно!

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсянка на воде с грушей субботняя".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	58.8 ккал	1684 ккал	3.5%	6%	2864 г
Белки	1.2 г	76 г	1.6%	2.7%	6333 г
Жиры	2 г	56 г	3.6%	6.1%	2800 г
Углеводы	8.9 г	219 г	4.1%	7%	2461 г
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	10.2%	1667 г
Вода	86.2 г	2273 г	3.8%	6.5%	2637 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	9.2 мкг	900 мкг	1%	1.7%	9783 г
Ретинол	0.008 мг	~
бета Каротин	0.008 мг	5 мг	0.2%	0.3%	62500 г
Витамин В1, тиамин	0.041 мг	1.5 мг	2.7%	4.6%	3659 г
Витамин В2, рибофлавин	0.018 мг	1.8 мг	1%	1.7%	10000 г
Витамин В5, пантотеновая	0.013 мг	5 мг	0.3%	0.5%	38462 г
Витамин В6, пиридоксин	0.029 мг	2 мг	1.5%	2.6%	6897 г
Витамин В9, фолаты	2.514 мкг	400 мкг	0.6%	1%	15911 г
Витамин C, аскорбиновая	1.3 мг	90 мг	1.4%	2.4%	6923 г
Витамин D, кальциферол	0.025 мкг	10 мкг	0.3%	0.5%	40000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.262 мг	15 мг	1.7%	2.9%	5725 г
Витамин Н, биотин	1.76 мкг	50 мкг	3.5%	6%	2841 г
Витамин К, филлохинон	1.2 мкг	120 мкг	1%	1.7%	10000 г
Витамин РР, НЭ	0.4547 мг	20 мг	2.3%	3.9%	4399 г
Ниацин	0.11 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	69.27 мг	2500 мг	2.8%	4.8%	3609 г
Кальций, Ca	13.42 мг	1000 мг	1.3%	2.2%	7452 г
Кремний, Si	1.561 мг	30 мг	5.2%	8.8%	1922 г
Магний, Mg	14.87 мг	400 мг	3.7%	6.3%	2690 г
Натрий, Na	80.81 мг	1300 мг	6.2%	10.5%	1609 г
Сера, S	10.32 мг	1000 мг	1%	1.7%	9690 г
Фосфор, P	33 мг	800 мг	4.1%	7%	2424 г
Хлор, Cl	122.48 мг	2300 мг	5.3%	9%	1878 г
Микроэлементы
Бор, B	33.8 мкг	~
Ванадий, V	1.3 мкг	~
Железо, Fe	0.92 мг	18 мг	5.1%	8.7%	1957 г
Йод, I	0.78 мкг	150 мкг	0.5%	0.9%	19231 г
Кобальт, Co	3.064 мкг	10 мкг	30.6%	52%	326 г
Марганец, Mn	0.351 мг	2 мг	17.6%	29.9%	570 г
Медь, Cu	71.24 мкг	1000 мкг	7.1%	12.1%	1404 г
Молибден, Mo	1.513 мкг	70 мкг	2.2%	3.7%	4627 г
Никель, Ni	4.422 мкг	~
Рубидий, Rb	11.4 мкг	~
Селен, Se	0.026 мкг	55 мкг			211538 г
Фтор, F	69.12 мкг	4000 мкг	1.7%	2.9%	5787 г
Цинк, Zn	0.3223 мг	12 мг	2.7%	4.6%	3723 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	5.289 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	1.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.05 г	~
Аргинин*	0.077 г	~
Валин	0.062 г	~
Гистидин*	0.026 г	~
Изолейцин	0.046 г	~
Лейцин	0.069 г	~
Лизин	0.048 г	~
Метионин	0.014 г	~
Метионин + Цистеин	0.042 г	~
Треонин	0.045 г	~
Триптофан	0.021 г	~
Фенилаланин	0.061 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.106 г	~
Заменимые аминокислоты	0.076 г	~
Аланин	0.051 г	~
Аспарагиновая кислота	0.126 г	~
Глицин	0.101 г	~
Глутаминовая кислота	0.199 г	~
Пролин	0.065 г	~
Серин	0.055 г	~
Тирозин	0.047 г	~
Цистеин	0.029 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	7.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	3.28 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.052 г	~
6:0 Капроновая	0.024 г	~
8:0 Каприловая	0.013 г	~
10:0 Каприновая	0.029 г	~
12:0 Лауриновая	0.033 г	~
14:0 Миристиновая	0.155 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.539 г	~
18:0 Стеариновая	0.137 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.611 г	min 16.8 г	3.6%	6.1%
14:1 Миристолеиновая	0.03 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.045 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.533 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.221 г	от 11.2 до 20.6 г	2%	3.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.215 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.006 г	~

Энергетическая ценность Овсянка на воде с грушей субботняя составляет 58,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	58.8 кКал	-%
	Белки	1.2 г	-%
	Жиры	2 г	-%
	Углеводы	8.9 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	86.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНКА НА ВОДЕ С ГРУШЕЙ СУББОТНЯЯ

Овсянка на воде с грушей субботняя богат такими витаминами и минералами, как: кобальтом - 30,6 %, марганцем - 17,6 %

Чем полезен Овсянка на воде с грушей субботняя

Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овсянка на воде с грушей субботняя, калорийность 58,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсянка на воде с грушей субботняя, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-07-01

Калорийность: 1195 кКал

Витамины и минералы: 87%

Елена

2024-07-01

Калорийность: 1375 кКал

Витамины и минералы: 88%

Новые рецепты

Киш с грибами, беконом, рикоттой и шпинатом

Запеканка творожная с черноплодным вареньем и жимолостью

Рикоттники сырники из рикотты

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе