Рецепт салат из индейки, фасоли и грибов. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салат из индейки, фасоли и грибов

Филе грудки индейки 1000 г
Фасоль, черная, зрелые семена, вареная, с солью 700 г
Грибы шампиньоны, сырые 700 г
Масло оливковое 20 г
Соевый соус 30 г
Горчица столовая 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "салат из индейки, фасоли и грибов".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 105.8 ккал 1684 ккал 6.3% 6% 1592 г
Белки 11.6 г 76 г 15.3% 14.5% 655 г
Жиры 3.3 г 56 г 5.9% 5.6% 1697 г
Углеводы 8.1 г 219 г 3.7% 3.5% 2704 г
Пищевые волокна 2.6 г 20 г 13% 12.3% 769 г
Вода 45.3 г 2273 г 2% 1.9% 5018 г
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.097 мг 1.5 мг 6.5% 6.1% 1546 г
Витамин В2, рибофлавин 0.157 мг 1.8 мг 8.7% 8.2% 1146 г
Витамин В4, холин 6.26 мг 500 мг 1.3% 1.2% 7987 г
Витамин В5, пантотеновая 0.494 мг 5 мг 9.9% 9.4% 1012 г
Витамин В6, пиридоксин 0.051 мг 2 мг 2.6% 2.5% 3922 г
Витамин В9, фолаты 49.312 мкг 400 мкг 12.3% 11.6% 811 г
Витамин В12, кобаламин 0.028 мкг 3 мкг 0.9% 0.9% 10714 г
Витамин D, кальциферол 0.028 мкг 10 мкг 0.3% 0.3% 35714 г
Витамин D2, эргокальциферол 0.028 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.119 мг 15 мг 0.8% 0.8% 12605 г
Витамин РР, НЭ 1.2268 мг 20 мг 6.1% 5.8% 1630 г
Бетаин 3.146 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 229.37 мг 2500 мг 9.2% 8.7% 1090 г
Кальций, Ca 13.64 мг 1000 мг 1.4% 1.3% 7331 г
Магний, Mg 23.38 мг 400 мг 5.8% 5.5% 1711 г
Натрий, Na 147.95 мг 1300 мг 11.4% 10.8% 879 г
Фосфор, P 75.4 мг 800 мг 9.4% 8.9% 1061 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.799 мг 18 мг 4.4% 4.2% 2253 г
Марганец, Mn 0.1661 мг 2 мг 8.3% 7.8% 1204 г
Медь, Cu 200.93 мкг 1000 мкг 20.1% 19% 498 г
Селен, Se 7.709 мкг 55 мкг 14% 13.2% 713 г
Цинк, Zn 0.6291 мг 12 мг 5.2% 4.9% 1907 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.023 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.6 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.19 г ~
Валин 0.164 г ~
Гистидин* 0.089 г ~
Изолейцин 0.139 г ~
Лейцин 0.244 г ~
Лизин 0.244 г ~
Метионин 0.051 г ~
Треонин 0.138 г ~
Триптофан 0.046 г ~
Фенилаланин 0.163 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.158 г ~
Аспарагиновая кислота 0.368 г ~
Глицин 0.13 г ~
Глутаминовая кислота 0.504 г ~
Пролин 0.156 г ~
Серин 0.169 г ~
Тирозин 0.086 г ~
Цистеин 0.029 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 2%
Стеролы (стерины)
Кампестерол 0.567 мг ~
бета Ситостерол 0.81 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.143 г ~
18:0 Стеариновая 0.023 г ~
20:0 Арахиновая 0.007 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.556 г min 16.8 г 3.3% 3.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.013 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.539 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.004 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.175 г от 11.2 до 20.6 г 1.6% 1.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.144 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.03 г ~

Энергетическая ценность салат из индейки, фасоли и грибов составляет 105,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 105.8 кКал -%
Белки 11.6 г -%
Жиры 3.3 г -%
Углеводы 8.1 г -%
Пищевые волокна 2.6 г -%
Вода 45.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ ИНДЕЙКИ, ФАСОЛИ И ГРИБОВ

салат из индейки, фасоли и грибов богат такими витаминами и минералами, как: витамином B9 - 12,3 %, медью - 20,1 %, селеном - 14 %

Чем полезен салат из индейки, фасоли и грибов

  • Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить салат из индейки, фасоли и грибов, калорийность 105,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат из индейки, фасоли и грибов, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы