Рецепт Зеленый суп-фреш с курицей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Зеленый суп-фреш с курицей

курогрудка отварная	80 г
сельдерей стебли	150 г
Огурец, парниковый	150 г
Кефир 1%	150 г

Способ приготовления

Тем, кто кто жалуется на отеки рекомендуют не есть углеводы после 16 часов. Этот суп - моя палочка выручалочка в "отечный" период. Очень эффективно уменьшаются самые сильные, даже пугающие отеки за очень короткий период. А кроме того, удается преодолеть извечный крест сухости отварной куриной грудки. Стебли сельдерея, 1-2 зубчика чеснока и огурцы измельчить в блендере с кефиром, затем добавить куриную грудку, соль, и снова измельчить.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Зеленый суп-фреш с курицей".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	38.2 ккал	1684 ккал	2.3%	6%	4408 г
Белки	4.8 г	76 г	6.3%	16.5%	1583 г
Жиры	1 г	56 г	1.8%	4.7%	5600 г
Углеводы	2 г	219 г	0.9%	2.4%	10950 г
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	9.2%	2857 г
Вода	62.9 г	2273 г	2.8%	7.3%	3614 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	0.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	123.3 мкг	900 мкг	13.7%	35.9%	730 г
бета Каротин	0.006 мг	5 мг	0.1%	0.3%	83333 г
Витамин В1, тиамин	0.032 мг	1.5 мг	2.1%	5.5%	4688 г
Витамин В2, рибофлавин	0.092 мг	1.8 мг	5.1%	13.4%	1957 г
Витамин В4, холин	13.87 мг	500 мг	2.8%	7.3%	3605 г
Витамин В5, пантотеновая	0.161 мг	5 мг	3.2%	8.4%	3106 г
Витамин В6, пиридоксин	0.051 мг	2 мг	2.6%	6.8%	3922 г
Витамин В9, фолаты	9.283 мкг	400 мкг	2.3%	6%	4309 г
Витамин В12, кобаламин	0.113 мкг	3 мкг	3.8%	9.9%	2655 г
Витамин C, аскорбиновая	12.93 мг	90 мг	14.4%	37.7%	696 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.17 мг	15 мг	1.1%	2.9%	8824 г
Витамин Н, биотин	0.255 мкг	50 мкг	0.5%	1.3%	19608 г
Витамин К, филлохинон	4.6 мкг	120 мкг	3.8%	9.9%	2609 г
Витамин РР, НЭ	2.9808 мг	20 мг	14.9%	39%	671 г
Ниацин	0.085 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	258.66 мг	2500 мг	10.3%	27%	967 г
Кальций, Ca	61.02 мг	1000 мг	6.1%	16%	1639 г
Магний, Mg	22.36 мг	400 мг	5.6%	14.7%	1789 г
Натрий, Na	81.79 мг	1300 мг	6.3%	16.5%	1589 г
Сера, S	8.21 мг	1000 мг	0.8%	2.1%	12180 г
Фосфор, P	82.5 мг	800 мг	10.3%	27%	970 г
Хлор, Cl	31.13 мг	2300 мг	1.4%	3.7%	7388 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	120.3 мкг	~
Железо, Fe	0.769 мг	18 мг	4.3%	11.3%	2341 г
Йод, I	2.55 мкг	150 мкг	1.7%	4.5%	5882 г
Кобальт, Co	2.381 мкг	10 мкг	23.8%	62.3%	420 г
Марганец, Mn	14.2004 мг	2 мг	710%	1858.6%	14 г
Медь, Cu	21.49 мкг	1000 мкг	2.1%	5.5%	4653 г
Молибден, Mo	3.981 мкг	70 мкг	5.7%	14.9%	1758 г
Селен, Se	0.651 мкг	55 мкг	1.2%	3.1%	8449 г
Фтор, F	5.66 мкг	4000 мкг	0.1%	0.3%	70671 г
Хром, Cr	6.39 мкг	50 мкг	12.8%	33.5%	782 г
Цинк, Zn	0.4166 мг	12 мг	3.5%	9.2%	2880 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.028 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.6 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	3.17 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.4 г	max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.223 г	min 16.8 г	1.3%	3.4%
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.13 г	от 11.2 до 20.6 г	1.2%	3.1%

Энергетическая ценность Зеленый суп-фреш с курицей составляет 38,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	38.2 кКал	-%
	Белки	4.8 г	-%
	Жиры	1 г	-%
	Углеводы	2 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	62.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗЕЛЕНЫЙ СУП-ФРЕШ С КУРИЦЕЙ

Зеленый суп-фреш с курицей богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,7 %, витамином C - 14,4 %, витамином PP - 14,9 %, кобальтом - 23,8 %, марганцем - 710 %, хромом - 12,8 %

Чем полезен Зеленый суп-фреш с курицей

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Зеленый суп-фреш с курицей, калорийность 38,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Зеленый суп-фреш с курицей, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Наталья

2024-11-01

Калорийность: 1189 кКал

Витамины и минералы: 82%

Валентина

2024-11-03

Калорийность: 1257 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Шашлычок куриный с киви ` Алька`

Салат латук, авокадо, помидор, креветка, форель, кедровый орех, лимонный сок, итальянские травы

Запеканка творожно-яблочная

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе