Рецепт Зеленый суп-фреш с курицей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Зеленый суп-фреш с курицей

курогрудка отварная 80 г
сельдерей стебли 150 г
Огурец, парниковый 150 г
Кефир 1% 150 г
Способ приготовления

Тем, кто кто жалуется на отеки рекомендуют не есть углеводы после 16 часов. Этот суп - моя палочка выручалочка в "отечный" период. Очень эффективно уменьшаются самые сильные, даже пугающие отеки за очень короткий период. А кроме того, удается преодолеть извечный крест сухости отварной куриной грудки. Стебли сельдерея, 1-2 зубчика чеснока и огурцы измельчить в блендере с кефиром, затем добавить куриную грудку, соль, и снова измельчить.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Зеленый суп-фреш с курицей".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 38.2 ккал 1684 ккал 2.3% 6% 4408 г
Белки 4.8 г 76 г 6.3% 16.5% 1583 г
Жиры 1 г 56 г 1.8% 4.7% 5600 г
Углеводы 2 г 219 г 0.9% 2.4% 10950 г
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 9.2% 2857 г
Вода 62.9 г 2273 г 2.8% 7.3% 3614 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 123.3 мкг 900 мкг 13.7% 35.9% 730 г
бета Каротин 0.006 мг 5 мг 0.1% 0.3% 83333 г
Витамин В1, тиамин 0.032 мг 1.5 мг 2.1% 5.5% 4688 г
Витамин В2, рибофлавин 0.092 мг 1.8 мг 5.1% 13.4% 1957 г
Витамин В4, холин 13.87 мг 500 мг 2.8% 7.3% 3605 г
Витамин В5, пантотеновая 0.161 мг 5 мг 3.2% 8.4% 3106 г
Витамин В6, пиридоксин 0.051 мг 2 мг 2.6% 6.8% 3922 г
Витамин В9, фолаты 9.283 мкг 400 мкг 2.3% 6% 4309 г
Витамин В12, кобаламин 0.113 мкг 3 мкг 3.8% 9.9% 2655 г
Витамин C, аскорбиновая 12.93 мг 90 мг 14.4% 37.7% 696 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.17 мг 15 мг 1.1% 2.9% 8824 г
Витамин Н, биотин 0.255 мкг 50 мкг 0.5% 1.3% 19608 г
Витамин К, филлохинон 4.6 мкг 120 мкг 3.8% 9.9% 2609 г
Витамин РР, НЭ 2.9808 мг 20 мг 14.9% 39% 671 г
Ниацин 0.085 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 258.66 мг 2500 мг 10.3% 27% 967 г
Кальций, Ca 61.02 мг 1000 мг 6.1% 16% 1639 г
Магний, Mg 22.36 мг 400 мг 5.6% 14.7% 1789 г
Натрий, Na 81.79 мг 1300 мг 6.3% 16.5% 1589 г
Сера, S 8.21 мг 1000 мг 0.8% 2.1% 12180 г
Фосфор, P 82.5 мг 800 мг 10.3% 27% 970 г
Хлор, Cl 31.13 мг 2300 мг 1.4% 3.7% 7388 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 120.3 мкг ~
Железо, Fe 0.769 мг 18 мг 4.3% 11.3% 2341 г
Йод, I 2.55 мкг 150 мкг 1.7% 4.5% 5882 г
Кобальт, Co 2.381 мкг 10 мкг 23.8% 62.3% 420 г
Марганец, Mn 14.2004 мг 2 мг 710% 1858.6% 14 г
Медь, Cu 21.49 мкг 1000 мкг 2.1% 5.5% 4653 г
Молибден, Mo 3.981 мкг 70 мкг 5.7% 14.9% 1758 г
Селен, Se 0.651 мкг 55 мкг 1.2% 3.1% 8449 г
Фтор, F 5.66 мкг 4000 мкг 0.1% 0.3% 70671 г
Хром, Cr 6.39 мкг 50 мкг 12.8% 33.5% 782 г
Цинк, Zn 0.4166 мг 12 мг 3.5% 9.2% 2880 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.028 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.6 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 3.17 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.4 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.223 г min 16.8 г 1.3% 3.4%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.13 г от 11.2 до 20.6 г 1.2% 3.1%

Энергетическая ценность Зеленый суп-фреш с курицей составляет 38,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 38.2 кКал -%
Белки 4.8 г -%
Жиры 1 г -%
Углеводы 2 г -%
Пищевые волокна 0.7 г -%
Вода 62.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЗЕЛЕНЫЙ СУП-ФРЕШ С КУРИЦЕЙ

Зеленый суп-фреш с курицей богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,7 %, витамином C - 14,4 %, витамином PP - 14,9 %, кобальтом - 23,8 %, марганцем - 710 %, хромом - 12,8 %

Чем полезен Зеленый суп-фреш с курицей

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Зеленый суп-фреш с курицей, калорийность 38,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Зеленый суп-фреш с курицей, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы