Рецепт сочники по-моему. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты сочники по-моему

Творог "Крестьянский" 5%	468 г
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	90 г
Яйца, целиком, сырые, свежии	140 г
Сахар песок	75 г
Йогурт 3,2% жирности	170 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Пищевая сода	3 г
Пшеничная мука, высшего сорта	370 г

Способ приготовления

творог,2 желтка и 40 гр сахара смешать,из муки ,белков 35гр сахара и йогурта сделать тесто.слепить сочники и испечь в духовке

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "сочники по-моему".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	297.6 ккал	1684 ккал	17.7%	5.9%	566 г
Белки	15.7 г	76 г	20.7%	7%	484 г
Жиры	10.7 г	56 г	19.1%	6.4%	523 г
Углеводы	33.9 г	219 г	15.5%	5.2%	646 г
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	2%	1667 г
Вода	36.3 г	2273 г	1.6%	0.5%	6262 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	78.2 мкг	900 мкг	8.7%	2.9%	1151 г
Ретинол	0.072 мг	~
бета Каротин	0.036 мг	5 мг	0.7%	0.2%	13889 г
бета Криптоксантин	1.2 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	67.067 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.09 мг	1.5 мг	6%	2%	1667 г
Витамин В2, рибофлавин	0.234 мг	1.8 мг	13%	4.4%	769 г
Витамин В4, холин	63.97 мг	500 мг	12.8%	4.3%	782 г
Витамин В5, пантотеновая	0.36 мг	5 мг	7.2%	2.4%	1389 г
Витамин В6, пиридоксин	0.091 мг	2 мг	4.6%	1.5%	2198 г
Витамин В9, фолаты	15.816 мкг	400 мкг	4%	1.3%	2529 г
Витамин В12, кобаламин	0.188 мкг	3 мкг	6.3%	2.1%	1596 г
Витамин C, аскорбиновая	0.32 мг	90 мг	0.4%	0.1%	28125 г
Витамин D, кальциферол	0.378 мкг	10 мкг	3.8%	1.3%	2646 г
Витамин D3, холекальциферол	0.267 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.799 мг	15 мг	5.3%	1.8%	1877 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.067 мг	~
дельта Токоферол	0.008 мг	~
Витамин Н, биотин	0.705 мкг	50 мкг	1.4%	0.5%	7092 г
Дигидрофиллохинон	0.013 мкг	~
Витамин РР, НЭ	3.0492 мг	20 мг	15.2%	5.1%	656 г
Ниацин	0.642 мг	~
Бетаин	0.04 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	137.91 мг	2500 мг	5.5%	1.8%	1813 г
Кальций, Ca	109.63 мг	1000 мг	11%	3.7%	912 г
Кремний, Si	1.41 мг	30 мг	4.7%	1.6%	2128 г
Магний, Mg	20 мг	400 мг	5%	1.7%	2000 г
Натрий, Na	199.95 мг	1300 мг	15.4%	5.2%	650 г
Сера, S	30.07 мг	1000 мг	3%	1%	3326 г
Фосфор, P	173 мг	800 мг	21.6%	7.3%	462 г
Хлор, Cl	136.93 мг	2300 мг	6%	2%	1680 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	370 мкг	~
Бор, B	13 мкг	~
Ванадий, V	31.71 мкг	~
Железо, Fe	0.895 мг	18 мг	5%	1.7%	2011 г
Йод, I	1.99 мкг	150 мкг	1.3%	0.4%	7538 г
Кобальт, Co	0.754 мкг	10 мкг	7.5%	2.5%	1326 г
Марганец, Mn	0.2064 мг	2 мг	10.3%	3.5%	969 г
Медь, Cu	47.49 мкг	1000 мкг	4.7%	1.6%	2106 г
Молибден, Mo	5.424 мкг	70 мкг	7.7%	2.6%	1291 г
Никель, Ni	0.775 мкг	~
Олово, Sn	1.83 мкг	~
Селен, Se	6.532 мкг	55 мкг	11.9%	4%	842 г
Титан, Ti	3.88 мкг	~
Фтор, F	11.14 мкг	4000 мкг	0.3%	0.1%	35907 г
Хром, Cr	1.1 мкг	50 мкг	2.2%	0.7%	4545 г
Цинк, Zn	0.4974 мг	12 мг	4.1%	1.4%	2413 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	23.927 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	9.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Лактоза	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.368 г	~
Аргинин*	0.14 г	~
Валин	0.17 г	~
Гистидин*	0.069 г	~
Изолейцин	0.142 г	~
Лейцин	0.224 г	~
Лизин	0.188 г	~
Метионин	0.071 г	~
Метионин + Цистеин	0.03 г	~
Треонин	0.113 г	~
Триптофан	0.038 г	~
Фенилаланин	0.131 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.083 г	~
Заменимые аминокислоты	0.512 г	~
Аланин	0.127 г	~
Аспарагиновая кислота	0.238 г	~
Глицин	0.075 г	~
Глутаминовая кислота	0.38 г	~
Пролин	0.156 г	~
Серин	0.179 г	~
Тирозин	0.109 г	~
Цистеин	0.045 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	2.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	72.31 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	6.1 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.247 г	~
6:0 Капроновая	0.117 г	~
8:0 Каприловая	0.064 г	~
10:0 Каприновая	0.143 г	~
12:0 Лауриновая	0.162 г	~
14:0 Миристиновая	0.758 г	~
15:0 Пентадекановая	0.006 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.281 г	~
17:0 Маргариновая	0.006 г	~
18:0 Стеариновая	0.743 г	~
20:0 Арахиновая	0.007 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.536 г	min 16.8 г	15.1%	5.1%
14:1 Миристолеиновая	0.139 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.239 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.026 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.11 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.452 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.363 г	от 11.2 до 20.6 г	3.2%	1.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.289 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.204 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.002 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.017 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.005 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.002 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.002 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.003 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.038 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.002 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.008 г	~
Трансжиры	0.005 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.003 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.003 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.002 г	~
Полиеновые трансжиры	0.002 г	~

Энергетическая ценность сочники по-моему составляет 297,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	297.6 кКал	-%
	Белки	15.7 г	-%
	Жиры	10.7 г	-%
	Углеводы	33.9 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	36.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СОЧНИКИ ПО-МОЕМУ

сочники по-моему богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 13 %, холином - 12,8 %, витамином PP - 15,2 %, кальцием - 11 %, фосфором - 21,6 %, селеном - 11,9 %

Чем полезен сочники по-моему

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить сочники по-моему, калорийность 297,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления сочники по-моему, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Творожная запеканка с яблоками

Творожный сыр домашний

Лучшие рационы

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

Марина

2024-12-12

Калорийность: 1199 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе