Рецепт Каша утренняя моя. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша утренняя моя

Овсяные хлопья "геркулес"	20 г
Подсолнечник, семечки	20 г
Овсяные отруби, сырые	20 г
Черника	20 г
Вода	140 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша утренняя моя".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	113 ккал	1684 ккал	6.7%	5.9%	1490 г
Белки	4.7 г	76 г	6.2%	5.5%	1617 г
Жиры	6.1 г	56 г	10.9%	9.6%	918 г
Углеводы	13.3 г	219 г	6.1%	5.4%	1647 г
Пищевые волокна	2.7 г	20 г	13.5%	11.9%	741 г
Вода	73.9 г	2273 г	3.3%	2.9%	3076 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	0.5 мкг	900 мкг	0.1%	0.1%	180000 г
бета Каротин	0.003 мг	5 мг	0.1%	0.1%	166667 г
Лютеин + Зеаксантин	16.364 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.315 мг	1.5 мг	21%	18.6%	476 г
Витамин В2, рибофлавин	0.047 мг	1.8 мг	2.6%	2.3%	3830 г
Витамин В4, холин	7.94 мг	500 мг	1.6%	1.4%	6297 г
Витамин В5, пантотеновая	0.239 мг	5 мг	4.8%	4.2%	2092 г
Витамин В6, пиридоксин	0.159 мг	2 мг	8%	7.1%	1258 г
Витамин В9, фолаты	27.455 мкг	400 мкг	6.9%	6.1%	1457 г
Витамин C, аскорбиновая	0.91 мг	90 мг	1%	0.9%	9890 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	3.201 мг	15 мг	21.3%	18.8%	469 г
бета Токоферол	0.007 мг	~
дельта Токоферол	0.009 мг	~
Витамин Н, биотин	1.818 мкг	50 мкг	3.6%	3.2%	2750 г
Витамин К, филлохинон	0.3 мкг	120 мкг	0.3%	0.3%	40000 г
Витамин РР, НЭ	1.9667 мг	20 мг	9.8%	8.7%	1017 г
Ниацин	1.036 мг	~
Бетаин	1.782 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	144.91 мг	2500 мг	5.8%	5.1%	1725 г
Кальций, Ca	47.68 мг	1000 мг	4.8%	4.2%	2097 г
Магний, Mg	63.09 мг	400 мг	15.8%	14%	634 г
Натрий, Na	17.85 мг	1300 мг	1.4%	1.2%	7283 г
Сера, S	8.64 мг	1000 мг	0.9%	0.8%	11574 г
Фосфор, P	145.9 мг	800 мг	18.2%	16.1%	548 г
Хлор, Cl	7.53 мг	2300 мг	0.3%	0.3%	30544 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.438 мг	18 мг	8%	7.1%	1252 г
Йод, I	0.55 мкг	150 мкг	0.4%	0.4%	27273 г
Кобальт, Co	0.455 мкг	10 мкг	4.6%	4.1%	2198 г
Марганец, Mn	1.0374 мг	2 мг	51.9%	45.9%	193 г
Медь, Cu	77.93 мкг	1000 мкг	7.8%	6.9%	1283 г
Селен, Se	8.927 мкг	55 мкг	16.2%	14.3%	616 г
Фтор, F	67.73 мкг	4000 мкг	1.7%	1.5%	5906 г
Цинк, Zn	1.0191 мг	12 мг	8.5%	7.5%	1178 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	6.109 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.589 г	~
Аргинин*	0.353 г	~
Валин	0.242 г	~
Гистидин*	0.109 г	~
Изолейцин	0.165 г	~
Лейцин	0.312 г	~
Лизин	0.176 г	~
Метионин	0.079 г	~
Метионин + Цистеин	0.113 г	~
Треонин	0.165 г	~
Триптофан	0.081 г	~
Фенилаланин	0.232 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.244 г	~
Заменимые аминокислоты	1.193 г	~
Аланин	0.206 г	~
Аспарагиновая кислота	0.399 г	~
Глицин	0.292 г	~
Глутаминовая кислота	0.914 г	~
Пролин	0.262 г	~
Серин	0.205 г	~
Тирозин	0.156 г	~
Цистеин	0.117 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	3.3 г	от 4.7 до 16.8 г	70.2%	62.1%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	13.636 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.8 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.513 г	~
18:0 Стеариновая	0.203 г	~
22:0 Бегеновая	0.027 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.548 г	min 16.8 г	9.2%	8.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.546 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.363 г	от 11.2 до 20.6 г	30%	26.5%
18:2 Линолевая (ud)	3.339 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.016 г	~

Энергетическая ценность Каша утренняя моя составляет 113 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	113 кКал	-%
	Белки	4.7 г	-%
	Жиры	6.1 г	-%
	Углеводы	13.3 г	-%
	Пищевые волокна	2.7 г	-%
	Вода	73.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАША УТРЕННЯЯ МОЯ

Каша утренняя моя богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 21 %, витамином E - 21,3 %, магнием - 15,8 %, фосфором - 18,2 %, марганцем - 51,9 %, селеном - 16,2 %

Чем полезен Каша утренняя моя

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Каша утренняя моя, калорийность 113 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша утренняя моя, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Омлет, тунец, авокадо, помидор,икра, кунжут, устричный соус

Кекс тыквенно-морковный

Кальмары маринованные

Лучшие рационы

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Танюра

2024-11-28

Калорийность: 1146 кКал

Витамины и минералы: 87%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе