Рецепт Каша утренняя моя. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша утренняя моя

Овсяные хлопья "геркулес" 20 г
Подсолнечник, семечки 20 г
Овсяные отруби, сырые 20 г
Черника 20 г
Вода 140 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша утренняя моя".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 113 ккал 1684 ккал 6.7% 5.9% 1490 г
Белки 4.7 г 76 г 6.2% 5.5% 1617 г
Жиры 6.1 г 56 г 10.9% 9.6% 918 г
Углеводы 13.3 г 219 г 6.1% 5.4% 1647 г
Пищевые волокна 2.7 г 20 г 13.5% 11.9% 741 г
Вода 73.9 г 2273 г 3.3% 2.9% 3076 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 0.5 мкг 900 мкг 0.1% 0.1% 180000 г
бета Каротин 0.003 мг 5 мг 0.1% 0.1% 166667 г
Лютеин + Зеаксантин 16.364 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.315 мг 1.5 мг 21% 18.6% 476 г
Витамин В2, рибофлавин 0.047 мг 1.8 мг 2.6% 2.3% 3830 г
Витамин В4, холин 7.94 мг 500 мг 1.6% 1.4% 6297 г
Витамин В5, пантотеновая 0.239 мг 5 мг 4.8% 4.2% 2092 г
Витамин В6, пиридоксин 0.159 мг 2 мг 8% 7.1% 1258 г
Витамин В9, фолаты 27.455 мкг 400 мкг 6.9% 6.1% 1457 г
Витамин C, аскорбиновая 0.91 мг 90 мг 1% 0.9% 9890 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 3.201 мг 15 мг 21.3% 18.8% 469 г
бета Токоферол 0.007 мг ~
дельта Токоферол 0.009 мг ~
Витамин Н, биотин 1.818 мкг 50 мкг 3.6% 3.2% 2750 г
Витамин К, филлохинон 0.3 мкг 120 мкг 0.3% 0.3% 40000 г
Витамин РР, НЭ 1.9667 мг 20 мг 9.8% 8.7% 1017 г
Ниацин 1.036 мг ~
Бетаин 1.782 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 144.91 мг 2500 мг 5.8% 5.1% 1725 г
Кальций, Ca 47.68 мг 1000 мг 4.8% 4.2% 2097 г
Магний, Mg 63.09 мг 400 мг 15.8% 14% 634 г
Натрий, Na 17.85 мг 1300 мг 1.4% 1.2% 7283 г
Сера, S 8.64 мг 1000 мг 0.9% 0.8% 11574 г
Фосфор, P 145.9 мг 800 мг 18.2% 16.1% 548 г
Хлор, Cl 7.53 мг 2300 мг 0.3% 0.3% 30544 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.438 мг 18 мг 8% 7.1% 1252 г
Йод, I 0.55 мкг 150 мкг 0.4% 0.4% 27273 г
Кобальт, Co 0.455 мкг 10 мкг 4.6% 4.1% 2198 г
Марганец, Mn 1.0374 мг 2 мг 51.9% 45.9% 193 г
Медь, Cu 77.93 мкг 1000 мкг 7.8% 6.9% 1283 г
Селен, Se 8.927 мкг 55 мкг 16.2% 14.3% 616 г
Фтор, F 67.73 мкг 4000 мкг 1.7% 1.5% 5906 г
Цинк, Zn 1.0191 мг 12 мг 8.5% 7.5% 1178 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 6.109 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.589 г ~
Аргинин* 0.353 г ~
Валин 0.242 г ~
Гистидин* 0.109 г ~
Изолейцин 0.165 г ~
Лейцин 0.312 г ~
Лизин 0.176 г ~
Метионин 0.079 г ~
Метионин + Цистеин 0.113 г ~
Треонин 0.165 г ~
Триптофан 0.081 г ~
Фенилаланин 0.232 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.244 г ~
Заменимые аминокислоты 1.193 г ~
Аланин 0.206 г ~
Аспарагиновая кислота 0.399 г ~
Глицин 0.292 г ~
Глутаминовая кислота 0.914 г ~
Пролин 0.262 г ~
Серин 0.205 г ~
Тирозин 0.156 г ~
Цистеин 0.117 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 3.3 г от 4.7 до 16.8 г 70.2% 62.1%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 13.636 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.8 г max 18.7 г
12:0 Лауриновая 0.002 г ~
14:0 Миристиновая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.513 г ~
18:0 Стеариновая 0.203 г ~
22:0 Бегеновая 0.027 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.548 г min 16.8 г 9.2% 8.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.546 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 3.363 г от 11.2 до 20.6 г 30% 26.5%
18:2 Линолевая (ud) 3.339 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.016 г ~

Энергетическая ценность Каша утренняя моя составляет 113 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 113 кКал -%
Белки 4.7 г -%
Жиры 6.1 г -%
Углеводы 13.3 г -%
Пищевые волокна 2.7 г -%
Вода 73.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАША УТРЕННЯЯ МОЯ

Каша утренняя моя богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 21 %, витамином E - 21,3 %, магнием - 15,8 %, фосфором - 18,2 %, марганцем - 51,9 %, селеном - 16,2 %

Чем полезен Каша утренняя моя

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Каша утренняя моя, калорийность 113 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша утренняя моя, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги