Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности (Запекание) | 100 г |
Яйцо куриное (Жарка яичница) | 50 г |
Белый гриб | 558 г |
Растительное масло, кукурузное, покупное или продовольственное, широко используется для заправки салатов или готовки | 11 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 97.6 ккал | 1684 ккал | 5.8% | 5.9% | 1725 г |
Белки | 7 г | 76 г | 9.2% | 9.4% | 1086 г |
Жиры | 6.7 г | 56 г | 12% | 12.3% | 836 г |
Углеводы | 2.5 г | 219 г | 1.1% | 1.1% | 8760 г |
Пищевые волокна | 4.2 г | 20 г | 21% | 21.5% | 476 г |
Вода | 76.5 г | 2273 г | 3.4% | 3.5% | 2971 г |
Зола | 1.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 35.5 мкг | 900 мкг | 3.9% | 4% | 2535 г |
Ретинол | 0.031 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.009 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 55556 г |
Витамин В1, тиамин | 0.068 мг | 1.5 мг | 4.5% | 4.6% | 2206 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.476 мг | 1.8 мг | 26.4% | 27% | 378 г |
Витамин В4, холин | 35.09 мг | 500 мг | 7% | 7.2% | 1425 г |
Витамин В5, пантотеновая | 3.787 мг | 5 мг | 75.7% | 77.6% | 132 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.12 мг | 2 мг | 6% | 6.1% | 1667 г |
Витамин В9, фолаты | 54.518 мкг | 400 мкг | 13.6% | 13.9% | 734 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.155 мкг | 3 мкг | 5.2% | 5.3% | 1935 г |
Витамин C, аскорбиновая | 39.54 мг | 90 мг | 43.9% | 45% | 228 г |
Витамин D, кальциферол | 0.271 мкг | 10 мкг | 2.7% | 2.8% | 3690 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.622 мг | 15 мг | 10.8% | 11.1% | 925 г |
Витамин Н, биотин | 3.129 мкг | 50 мкг | 6.3% | 6.5% | 1598 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 11.7718 мг | 20 мг | 58.9% | 60.3% | 170 г |
Ниацин | 6.608 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 661.84 мг | 2500 мг | 26.5% | 27.2% | 378 г |
Кальций, Ca | 48.95 мг | 1000 мг | 4.9% | 5% | 2043 г |
Магний, Mg | 24.07 мг | 400 мг | 6% | 6.1% | 1662 г |
Натрий, Na | 34.23 мг | 1300 мг | 2.6% | 2.7% | 3798 г |
Сера, S | 89.24 мг | 1000 мг | 8.9% | 9.1% | 1121 г |
Фосфор, P | 158.5 мг | 800 мг | 19.8% | 20.3% | 505 г |
Хлор, Cl | 73.12 мг | 2300 мг | 3.2% | 3.3% | 3146 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 11.8 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.972 мг | 18 мг | 5.4% | 5.5% | 1852 г |
Йод, I | 4.47 мкг | 150 мкг | 3% | 3.1% | 3356 г |
Кобальт, Co | 9.242 мкг | 10 мкг | 92.4% | 94.7% | 108 г |
Марганец, Mn | 0.3068 мг | 2 мг | 15.3% | 15.7% | 652 г |
Медь, Cu | 12.59 мкг | 1000 мкг | 1.3% | 1.3% | 7943 г |
Молибден, Mo | 1.882 мкг | 70 мкг | 2.7% | 2.8% | 3719 г |
Олово, Sn | 3.06 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 34.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 4.2 мкг | 55 мкг | 7.6% | 7.8% | 1310 г |
Стронций, Sr | 4 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 89.95 мкг | 4000 мкг | 2.2% | 2.3% | 4447 г |
Хром, Cr | 8.82 мкг | 50 мкг | 17.6% | 18% | 567 г |
Цинк, Zn | 0.658 мг | 12 мг | 5.5% | 5.6% | 1824 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 1.071 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.434 г | ~ | |||
Валин | 0.193 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.329 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.11 г | ~ | |||
Лейцин | 0.285 г | ~ | |||
Лизин | 0.355 г | ~ | |||
Метионин | 0.099 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.177 г | ~ | |||
Треонин | 0.216 г | ~ | |||
Триптофан | 0.299 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.208 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.422 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.084 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.145 г | ~ | |||
Глицин | 0.049 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.208 г | ~ | |||
Пролин | 0.047 г | ~ | |||
Серин | 0.109 г | ~ | |||
Тирозин | 0.214 г | ~ | |||
Цистеин | 0.072 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 2.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 55.3% | 56.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 68.94 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 25.054 мг | ~ | |||
Кампестерол | 4.892 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 1.449 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 18.699 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.067 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.699 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.163 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.67 г | min 16.8 г | 9.9% | 10.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.088 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.003 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.47 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.707 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.603 г | от 11.2 до 20.6 г | 23.2% | 23.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.552 г | ~ | |||
18:2 прочие изомеры | 0.007 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 1.378 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 1.077 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.03 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.007 г | max 1.9 г | |||
Полиеновые трансжиры | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность грибы в яйце составляет 97,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 97.6 кКал | -% | |
Белки | 7 г | -% | |
Жиры | 6.7 г | -% | |
Углеводы | 2.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 4.2 г | -% | |
Вода | 76.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|