Рецепт Салат ф. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат ф
| Банан | 100 г |
| Яблоки | 200 г |
| Смородина черная | 100 г |
| Груша | 200 г |
| Апельсин | 150 г |
| Малина | 100 г |
| Клубника, сырая | 100 г |
| Йогурт 6,0% жирности | 200 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат ф".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 56.9 ккал | 1684 ккал | 3.4% | 6% | 2960 г |
| Белки | 1.5 г | 76 г | 2% | 3.5% | 5067 г |
| Жиры | 1.3 г | 56 г | 2.3% | 4% | 4308 г |
| Углеводы | 9 г | 219 г | 4.1% | 7.2% | 2433 г |
| Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 18.5% | 952 г |
| Вода | 84.6 г | 2273 г | 3.7% | 6.5% | 2687 г |
| Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 14.2 мкг | 900 мкг | 1.6% | 2.8% | 6338 г |
| Ретинол | 0.005 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.054 мг | 5 мг | 1.1% | 1.9% | 9259 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 2.261 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.029 мг | 1.5 мг | 1.9% | 3.3% | 5172 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.053 мг | 1.8 мг | 2.9% | 5.1% | 3396 г |
| Витамин В4, холин | 1.35 мг | 500 мг | 0.3% | 0.5% | 37037 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.138 мг | 5 мг | 2.8% | 4.9% | 3623 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.081 мг | 2 мг | 4.1% | 7.2% | 2469 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.261 мкг | 400 мкг | 1.3% | 2.3% | 7603 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 36.09 мг | 90 мг | 40.1% | 70.5% | 249 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.338 мг | 15 мг | 2.3% | 4% | 4438 г |
| бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.574 мкг | 50 мкг | 1.1% | 1.9% | 8711 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.4 мкг | 120 мкг | 1.2% | 2.1% | 8571 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5944 мг | 20 мг | 3% | 5.3% | 3365 г |
| Ниацин | 0.261 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.017 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 220.04 мг | 2500 мг | 8.8% | 15.5% | 1136 г |
| Кальций, Ca | 40.78 мг | 1000 мг | 4.1% | 7.2% | 2452 г |
| Кремний, Si | 1.043 мг | 30 мг | 3.5% | 6.2% | 2876 г |
| Магний, Mg | 17.17 мг | 400 мг | 4.3% | 7.6% | 2330 г |
| Натрий, Na | 23.78 мг | 1300 мг | 1.8% | 3.2% | 5467 г |
| Сера, S | 4.65 мг | 1000 мг | 0.5% | 0.9% | 21505 г |
| Фосфор, P | 34.3 мг | 800 мг | 4.3% | 7.6% | 2332 г |
| Хлор, Cl | 3.96 мг | 2300 мг | 0.2% | 0.4% | 58081 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 19.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 110.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.57 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.144 мг | 18 мг | 6.4% | 11.2% | 1573 г |
| Йод, I | 0.87 мкг | 150 мкг | 0.6% | 1.1% | 17241 г |
| Кобальт, Co | 2.565 мкг | 10 мкг | 25.7% | 45.2% | 390 г |
| Марганец, Mn | 0.1157 мг | 2 мг | 5.8% | 10.2% | 1729 г |
| Медь, Cu | 79.39 мкг | 1000 мкг | 7.9% | 13.9% | 1260 г |
| Молибден, Mo | 5.304 мкг | 70 мкг | 7.6% | 13.4% | 1320 г |
| Никель, Ni | 5.913 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 18.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.191 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.5% | 28796 г |
| Фтор, F | 5.45 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.2% | 73394 г |
| Хром, Cr | 0.7 мкг | 50 мкг | 1.4% | 2.5% | 7143 г |
| Цинк, Zn | 0.1391 мг | 12 мг | 1.2% | 2.1% | 8627 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.456 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 8.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 3.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.067 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.015 г | ~ | |||
| Валин | 0.013 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.006 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.012 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.013 г | ~ | |||
| Лизин | 0.014 г | ~ | |||
| Метионин | 0.003 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Треонин | 0.01 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.012 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.016 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.142 г | ~ | |||
| Аланин | 0.014 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.064 г | ~ | |||
| Глицин | 0.017 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.031 г | ~ | |||
| Пролин | 0.01 г | ~ | |||
| Серин | 0.011 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.007 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.96 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 1.043 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.004 г | min 16.8 г | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.013 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.1% | 0.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат ф составляет 56,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 56.9 кКал | -% | |
| Белки | 1.5 г | -% | |
| Жиры | 1.3 г | -% | |
| Углеводы | 9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.1 г | -% | |
| Вода | 84.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ Ф
Салат ф богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 40,1 %, кобальтом - 25,7 %
Чем полезен Салат ф
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- хлеб хорватский
- грибы в яйце
- Коктейл
- рагу с грудкой
- капуста с зеленью
- Кабачки, тушенные с овощами
- Салат летний с тунцом и яйцом
- творог 2%
- Хлебцы ржано-пшеничные с кунжутом
- пирог черничный(постный)
- Салат из огурцов, помидоров, пекинской капусты и салата
- Хачапури с сыром
- Ольгерд
- Онегин
- Лечо 2014
- Весенние овощи
- сыр Эдам
- Орехи Имбирный коктейль
- Запеканка творожная
- блины с курицей и грибами
- Сосиски пп
- Мивина
- фигня куриная мясного союза)
- Клетчатка растительная из семян льна.
- Мясо маринованное киви
- Щи вегетарианские
- хлеб стахановский
- холодец морозово
- хлеб русский
- суп картофельный с сыром
- каша из кукурузы
- Жареная курица (Олеся)
- Хлебцы хрустящие гречневые Korner
- Салат "Помидоры-Огурцы"
- Омлет
- драники с мясом
- Салат фасоль
- Гранола фруктовая
- кефир брест-литовск
- Овсяная клубника
- Редис, огурец, зелень
- Хлебцы ржаные
- Плов со свининой 2
- Гречка с грибами в мульте
- ТВОРОГ ДОМИК В ДЕРЕВНЕ 0,1
- Творог с яблоком
- Котлеты говяжьи "С пылу с жару"
- Макаронные издения "Лазанья"
- Рататуй
- Пупки с грибами
- творог амка обезжиренный
- Капустная солянка с шампиньонами
- Суп-пюре из цветной капусты, горошка, моркови
- Тесто для пиццы
- Рис с овощами
- Пицца
- Колбаса Докторская Рублевский
- Творог 1,8%
- Хлебцы из пророщенных зёрен пшеницы
- Печень минтая
- локло
- Творог мягкий Данон
- Икра тыквенная
- минтай под овощами
- пицца с колбасой
- Курица в сетане
- Сардина атлантическая с добавлением масла
- рис воздушный
- Эклер ржаной
- Смарт мил
- Куриные сердечки со сметаной
- Фунчоза
- салат греческий 3
- Масло подсолнечное
- Тыквенный суп
- Намазка творожно-сардинковая
- Бретцель с солью Яшкино
- хлеб с гречневой мукой
- Печенье зерновое
- из индейки духовой
- икра в соусе сливоч
- Сладкая кукуруза По Мексикански "Бондуэль"
- сыр голландский краснодар
- хлеб старорусский бездрож
- йогурт данон клуб
- кедровые орехи
- Омлет
- из индейки с творожным сыром, пекинской капустой
- Пирог с вареньем
- Сырок глазурировный "Рики Рики"
- Печенка тушенная в сметане
- Йогурт "живинка"
- гречневая каша
- салат из огурцов и укропа
- Лаваш
- Сербская брынза
- Сгущеное молоко
- фасоль с шампиньонами
- Творог мягкий "Савушкин продукт" 0%
- грудинка вк-дели
Метки: Как приготовить Салат ф, калорийность 56,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат ф, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2024-11-02
Калорийность: 1033 кКал
2024-11-17
Калорийность: 1129 кКал
2024-11-14
Калорийность: 1249 кКал
Новые рецепты
Курица запеченая с картофелем, луком и помидором
81.5
11.2
1.1
6.9
12
Яично-кабачковая запеканка на сковороде
121.8
9.2
7.7
3.6
14
Гедлибже ,курица, тушенная в сметане` Лина`
133.3
16.3
5.3
3.9
7
Интересные блоги
