Рецепт творожный кекс с овсянкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты творожный кекс с овсянкой

Творог мягкий нежный 0% савушкин 125 г
Сахар песок 50 г
Яйцо куриное (Запекание) 94 г
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) 40 г
Творог Домик в деревне 0,1% 125 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "творожный кекс с овсянкой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 146.2 кКал 1684 кКал 8.7% 6% 1152 г
Белки 9.4 г 76 г 12.4% 8.5% 809 г
Жиры 3.1 г 60 г 5.2% 3.6% 1935 г
Углеводы 20.1 г 211 г 9.5% 6.5% 1050 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 2.1% 3333 г
Вода 33.4 г 2400 г 1.4% 1% 7186 г
Зола 0.791 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 64.2 мкг 900 мкг 7.1% 4.9% 1402 г
Ретинол 0.053 мг ~
бета Каротин 0.013 мг 5 мг 0.3% 0.2% 38462 г
Витамин В1, тиамин 0.061 мг 1.5 мг 4.1% 2.8% 2459 г
Витамин В2, рибофлавин 0.19 мг 1.8 мг 10.6% 7.3% 947 г
Витамин В4, холин 58.99 мг 500 мг 11.8% 8.1% 848 г
Витамин В5, пантотеновая 0.371 мг 5 мг 7.4% 5.1% 1348 г
Витамин В6, пиридоксин 0.116 мг 2 мг 5.8% 4% 1724 г
Витамин В9, фолаты 16.445 мкг 400 мкг 4.1% 2.8% 2432 г
Витамин В12, кобаламин 0.535 мкг 3 мкг 17.8% 12.2% 561 г
Витамин C, аскорбиновая 0.16 мг 90 мг 0.2% 0.1% 56250 г
Витамин D, кальциферол 0.523 мкг 10 мкг 5.2% 3.6% 1912 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.301 мг 15 мг 2% 1.4% 4983 г
Витамин Н, биотин 9.122 мкг 50 мкг 18.2% 12.4% 548 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 2.556 мг 20 мг 12.8% 8.8% 782 г
Ниацин 0.256 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 102.51 мг 2500 мг 4.1% 2.8% 2439 г
Кальций, Ca 55.95 мг 1000 мг 5.6% 3.8% 1787 г
Магний, Mg 23.09 мг 400 мг 5.8% 4% 1732 г
Натрий, Na 47.34 мг 1300 мг 3.6% 2.5% 2746 г
Сера, S 118.91 мг 1000 мг 11.9% 8.1% 841 г
Фосфор, Ph 136.7 мг 800 мг 17.1% 11.7% 585 г
Хлор, Cl 79.9 мг 2300 мг 3.5% 2.4% 2879 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.075 мг 18 мг 6% 4.1% 1674 г
Йод, I 5.3 мкг 150 мкг 3.5% 2.4% 2830 г
Кобальт, Co 3.475 мкг 10 мкг 34.8% 23.8% 288 г
Марганец, Mn 0.3913 мг 2 мг 19.6% 13.4% 511 г
Медь, Cu 83.26 мкг 1000 мкг 8.3% 5.7% 1201 г
Молибден, Mo 3.816 мкг 70 мкг 5.5% 3.8% 1834 г
Селен, Se 16.825 мкг 55 мкг 30.6% 20.9% 327 г
Фтор, F 27.43 мкг 4000 мкг 0.7% 0.5% 14583 г
Хром, Cr 0.94 мкг 50 мкг 1.9% 1.3% 5319 г
Цинк, Zn 0.6846 мг 12 мг 5.7% 3.9% 1753 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 5.95 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 13.8 г max 100 г
Галактоза 0.016 г ~
Лактоза 0.563 г ~
Незаменимые аминокислоты 2.4 г ~
Аргинин* 0.521 г ~
Валин 0.553 г ~
Гистидин* 0.282 г ~
Изолейцин 0.499 г ~
Лейцин 0.903 г ~
Лизин 0.712 г ~
Метионин 0.263 г ~
Метионин + Цистеин 0.395 г ~
Треонин 0.436 г ~
Триптофан 0.125 г ~
Фенилаланин 0.503 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.956 г ~
Заменимые аминокислоты 3.209 г ~
Аланин 0.358 г ~
Аспарагиновая кислота 0.704 г ~
Глицин 0.294 г ~
Глутаминовая кислота 1.665 г ~
Пролин 0.807 г ~
Серин 0.532 г ~
Тирозин 0.453 г ~
Цистеин 0.131 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 133.95 мг max 300 мг
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.5 г от 4.7 до 16.8 г 10.6% 7.3%
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.8 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.011 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.613 г ~
17:0 Маргариновая 0.007 г ~
18:0 Стеариновая 0.213 г ~
20:0 Арахиновая 0.007 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.383 г от 18.8 до 48.8 г 7.4% 5.1%
16:1 Пальмитолеиновая 0.092 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 1.175 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.009 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.529 г от 11.2 до 20.6 г 4.7% 3.2%
18:2 Линолевая 0.487 г ~
18:3 Линоленовая 0.019 г ~
20:4 Арахидоновая 0.024 г ~

Энергетическая ценность творожный кекс с овсянкой составляет 146,2 кКал.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Основной источник: Создан в приложении пользователем.

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 146.2 кКал -%
Белки 9.4 г -%
Жиры 3.1 г -%
Углеводы 20.1 г -%
Пищевые волокна 0.6 г -%
Вода 33.4 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА ТВОРОЖНЫЙ КЕКС С ОВСЯНКОЙ

творожный кекс с овсянкой богат такими витаминами и минералами, как: холином - 11,8 %, витамином B12 - 17,8 %, витамином H - 18,2 %, витамином PP - 12,8 %, фосфором - 17,1 %, кобальтом - 34,8 %, марганцем - 19,6 %, селеном - 30,6 %

Чем полезен творожный кекс с овсянкой

  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить творожный кекс с овсянкой, калорийность 146,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления творожный кекс с овсянкой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ