Рецепт салат с фасолью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салат с фасолью

Фасоль, кидни (обыкновенная овощная фасоль), красная, зрелые семена, консервированная 150 г
Яйца, целиком, сваренные вкрутую 90 г
Огурец с кожурой, сырой 200 г
Укроп 10 г
Ряженка 4,0% жирности 80 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "салат с фасолью".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 65.8 ккал 1684 ккал 3.9% 5.9% 2559 г
Белки 4.3 г 76 г 5.7% 8.7% 1767 г
Жиры 2.6 г 56 г 4.6% 7% 2154 г
Углеводы 6.5 г 219 г 3% 4.6% 3369 г
Пищевые волокна 1.7 г 20 г 8.5% 12.9% 1176 г
Вода 85.5 г 2273 г 3.8% 5.8% 2658 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 46.3 мкг 900 мкг 5.1% 7.8% 1944 г
Ретинол 0.03 мг ~
альфа Каротин 4.151 мкг ~
бета Каротин 0.107 мг 5 мг 2.1% 3.2% 4673 г
бета Криптоксантин 11.509 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 68.623 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.055 мг 1.5 мг 3.7% 5.6% 2727 г
Витамин В2, рибофлавин 0.14 мг 1.8 мг 7.8% 11.9% 1286 г
Витамин В4, холин 60.79 мг 500 мг 12.2% 18.5% 823 г
Витамин В5, пантотеновая 0.377 мг 5 мг 7.5% 11.4% 1326 г
Витамин В6, пиридоксин 0.061 мг 2 мг 3.1% 4.7% 3279 г
Витамин В9, фолаты 17.981 мкг 400 мкг 4.5% 6.8% 2225 г
Витамин В12, кобаламин 0.188 мкг 3 мкг 6.3% 9.6% 1596 г
Витамин C, аскорбиновая 3.22 мг 90 мг 3.6% 5.5% 2795 г
Витамин D, кальциферол 0.374 мкг 10 мкг 3.7% 5.6% 2674 г
Витамин D3, холекальциферол 0.374 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.239 мг 15 мг 1.6% 2.4% 6276 г
бета Токоферол 0.004 мг ~
гамма Токоферол 0.207 мг ~
дельта Токоферол 0.006 мг ~
Витамин К, филлохинон 7.4 мкг 120 мкг 6.2% 9.4% 1622 г
Витамин РР, НЭ 0.3348 мг 20 мг 1.7% 2.6% 5974 г
Ниацин 0.026 мг ~
Бетаин 0.168 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 178.81 мг 2500 мг 7.2% 10.9% 1398 г
Кальций, Ca 45.66 мг 1000 мг 4.6% 7% 2190 г
Магний, Mg 18.53 мг 400 мг 4.6% 7% 2159 г
Натрий, Na 102.62 мг 1300 мг 7.9% 12% 1267 г
Сера, S 4.23 мг 1000 мг 0.4% 0.6% 23641 г
Фосфор, P 83.9 мг 800 мг 10.5% 16% 954 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.707 мг 18 мг 3.9% 5.9% 2546 г
Марганец, Mn 0.1404 мг 2 мг 7% 10.6% 1425 г
Медь, Cu 62.04 мкг 1000 мкг 6.2% 9.4% 1612 г
Селен, Se 5.655 мкг 55 мкг 10.3% 15.7% 973 г
Фтор, F 1.31 мкг 4000 мкг 305344 г
Цинк, Zn 0.4464 мг 12 мг 3.7% 5.6% 2688 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 2.834 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Сахароза 0.5 г ~
Фруктоза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.228 г ~
Валин 0.226 г ~
Гистидин* 0.096 г ~
Изолейцин 0.196 г ~
Лейцин 0.323 г ~
Лизин 0.271 г ~
Метионин 0.089 г ~
Треонин 0.165 г ~
Триптофан 0.046 г ~
Фенилаланин 0.21 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.197 г ~
Аспарагиновая кислота 0.421 г ~
Глицин 0.143 г ~
Глутаминовая кислота 0.597 г ~
Пролин 0.178 г ~
Серин 0.262 г ~
Тирозин 0.127 г ~
Цистеин 0.065 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 9.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 65 мг max 300 мг
Фитостеролы 5.283 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1 г max 18.7 г
8:0 Каприловая 0.001 г ~
10:0 Каприновая 0.001 г ~
12:0 Лауриновая 0.001 г ~
14:0 Миристиновая 0.009 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.423 г ~
18:0 Стеариновая 0.149 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.707 г min 16.8 г 4.2% 6.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.056 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.639 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.004 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.005 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.321 г от 11.2 до 20.6 г 2.9% 4.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.244 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.027 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.019 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.025 г ~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) 0.001 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.006 г ~

Энергетическая ценность салат с фасолью составляет 65,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 65.8 кКал -%
Белки 4.3 г -%
Жиры 2.6 г -%
Углеводы 6.5 г -%
Пищевые волокна 1.7 г -%
Вода 85.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ФАСОЛЬЮ

салат с фасолью богат такими витаминами и минералами, как: холином - 12,2 %

Чем полезен салат с фасолью

  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить салат с фасолью, калорийность 65,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат с фасолью, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы