Рецепт Творожок 20.03.16. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Творожок 20.03.16
| Творог нежирный | 200 г |
| Сырковая масса с изюмом 0% Злагода | 157 г |
| Сметана 10,0% жирности | 20 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Творожок 20.03.16".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 82.7 ккал | 1684 ккал | 4.9% | 5.9% | 2036 г |
| Белки | 13.3 г | 76 г | 17.5% | 21.2% | 571 г |
| Жиры | 0.8 г | 56 г | 1.4% | 1.7% | 7000 г |
| Углеводы | 6 г | 219 г | 2.7% | 3.3% | 3650 г |
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.6% | 20000 г |
| Вода | 73.6 г | 2273 г | 3.2% | 3.9% | 3088 г |
| Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
| Зола | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 4.6 мкг | 900 мкг | 0.5% | 0.6% | 19565 г |
| Ретинол | 0.003 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.002 мг | 5 мг | 250000 г | ||
| Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 2.8% | 4412 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.193 мг | 1.8 мг | 10.7% | 12.9% | 933 г |
| Витамин В4, холин | 34.67 мг | 500 мг | 6.9% | 8.3% | 1442 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.173 мг | 5 мг | 3.5% | 4.2% | 2890 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.145 мг | 2 мг | 7.3% | 8.8% | 1379 г |
| Витамин В9, фолаты | 29.627 мкг | 400 мкг | 7.4% | 8.9% | 1350 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.975 мкг | 3 мкг | 32.5% | 39.3% | 308 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.45 мг | 90 мг | 0.5% | 0.6% | 20000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.017 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 58824 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.024 мг | 15 мг | 0.2% | 0.2% | 62500 г |
| гамма Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 5.614 мкг | 50 мкг | 11.2% | 13.5% | 891 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0149 мг | 20 мг | 15.1% | 18.3% | 663 г |
| Ниацин | 0.019 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.005 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 106.54 мг | 2500 мг | 4.3% | 5.2% | 2347 г |
| Кальций, Ca | 95.48 мг | 1000 мг | 9.5% | 11.5% | 1047 г |
| Магний, Mg | 19.08 мг | 400 мг | 4.8% | 5.8% | 2096 г |
| Натрий, Na | 35.05 мг | 1300 мг | 2.7% | 3.3% | 3709 г |
| Сера, S | 164.11 мг | 1000 мг | 16.4% | 19.8% | 609 г |
| Фосфор, P | 144.9 мг | 800 мг | 18.1% | 21.9% | 552 г |
| Хлор, Cl | 85.17 мг | 2300 мг | 3.7% | 4.5% | 2700 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.284 мг | 18 мг | 1.6% | 1.9% | 6338 г |
| Кобальт, Co | 1.477 мкг | 10 мкг | 14.8% | 17.9% | 677 г |
| Марганец, Mn | 0.011 мг | 2 мг | 0.6% | 0.7% | 18182 г |
| Медь, Cu | 50.1 мкг | 1000 мкг | 5% | 6% | 1996 г |
| Молибден, Mo | 5.688 мкг | 70 мкг | 8.1% | 9.8% | 1231 г |
| Селен, Se | 22.173 мкг | 55 мкг | 40.3% | 48.7% | 248 г |
| Фтор, F | 42.91 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 1.3% | 9322 г |
| Цинк, Zn | 0.2739 мг | 12 мг | 2.3% | 2.8% | 4381 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.6 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.07 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Творожок 20.03.16 составляет 82,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 82.7 кКал | -% | |
| Белки | 13.3 г | -% | |
| Жиры | 0.8 г | -% | |
| Углеводы | 6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
| Вода | 73.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ТВОРОЖОК 20.03.16
Творожок 20.03.16 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B12 - 32,5 %, витамином H - 11,2 %, витамином PP - 15,1 %, фосфором - 18,1 %, кобальтом - 14,8 %, селеном - 40,3 %
Чем полезен Творожок 20.03.16
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- боодинский
- Фасоль стручковая 20.03.2016
- Плов курица+ зеленое карри
- Творожно-вишневое суфле
- суп овощной
- Майонез "Махеев Постный с лимонным соком"
- Фасоль зеленая тушеная с курицей
- подчеревок жареный
- Варенье из инжира
- Лапша с соусом говядина гриль Big bon max
- Панкейки (первые)
- Мясо с грибами и картофаном
- Пирожное "Корзиночка оригинальная" У Палыча
- Овощное рагу
- соус грин карри
- сыр Фитнес
- тунец натуральный
- Рассольник постный
- Любятово шок. печенье
- салат из перца и огурцов
- Морская капуста под шубой
- Конфеты "Чио Рио"
- Кальмар с луком
- Кофе Nescafe эспрессо
- Торт Ферерро Роше
- Салат французский
- Яичница
- Рулет Яшкино
- Салат рыбный
- салат
- сырный суп
- Горчица русская
- Гавайская смесь
- маффины
- pollo en la bolsa
- какао
- Черничное молочно-творожное желе
- Рыба дорадо
- гуляш из индейки (мама)
- ПП-сгущёнка
- пиво балтика 0%
- maggi специя барбекю
- Перловка(быстрая)
- торт птичье молоко с халвой черемушки
- несладкая запеканка
- индейка с овощами
- ананас gusto в легком сиропе
- соевый соус классический камако
- Котлеты рыбные
- Отбивные из грудки
- булочка для гамбургера
- Цезарь
- салат из свежей моркови
- курица с карри и ананасами
- Чай сладкий
- Рубец с маслом и луком
- Гороховые котлетки
- Свекольные чипсы
- Толстолобик
- курица в рукаве
- Pesto зеленый базилик
- Голень куриная гриль
- Сыр Natura Tilsiter
- Морковка по корейски
- Настой ягод
- Подлива из шеек индейки
- Яблочные чипсы
- Рагу с уткой
- Смузи (банан + киви + салат)
- Сыр Легкий Сыробогатов
- тыква-творог-изюм
- макароны
- Пероженное интрига
- Овощной микс Фитнес
- слобода с вишней
- Печень минтая по-приморски
- Омлет с моцареллой
- Сушки Кроха
- Растишка с бананом
- Салат из капусты с куриным филе и омлетом (блинчиками)
- Шоколад План В с текилой
- Коктейль молочный белковый
- Щавелевый суп
- Напиток "Свежесть" сыворотка с апельсиновым соком
- Толстолобик жаренный (без муки)
- сыр плавленный с грибами для супа "Карат", 90 гр.
- Хлебцы "Ростовские Экстра"
- Печень по строгон.
- овощи замороженные (тушеные)
- Песочное
- Варенье рябиновое
- йогурт термостатный Premial
- Прохлада
- Хлебцы "Ростовские Экстра" пшенично-кукурузные
- Фруже вишневое (щербет)
- кофе с молоком
- Пломбьерро Веро
- Ромовая баба с изюмом
- лимонник
- Икра баклажанная Storko
Метки: Как приготовить Творожок 20.03.16, калорийность 82,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творожок 20.03.16, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
