Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Крупа рисовая | 100 г |
Вода, водопроводная, питьевая | 250 г |
Соль поваренная пищевая | 5 г |
Масло растительное, подсолнечное и линолевое (менее 60%) | 10 г |
1. 5г подсолнечного масла льем на разогретую сковороду. 2. Промытый рис 100 гр всыпать на сковороду . 3. 5-10 мин прожариваем рис до золотистого цвета. 4. Заливаем кипяченной водой ( 250 гр). 5. Закрываем крышкой и доводим до готовности на слабом огне 15-20 мин.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 140.5 ккал | 1684 ккал | 8.3% | 5.9% | 1199 г |
Белки | 2.3 г | 76 г | 3% | 2.1% | 3304 г |
Жиры | 3.7 г | 56 г | 6.6% | 4.7% | 1514 г |
Углеводы | 24.7 г | 219 г | 11.3% | 8% | 887 г |
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 3.6% | 2000 г |
Вода | 66 г | 2273 г | 2.9% | 2.1% | 3444 г |
Витамины | |||||
Витамин В1, тиамин | 0.027 мг | 1.5 мг | 1.8% | 1.3% | 5556 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.013 мг | 1.8 мг | 0.7% | 0.5% | 13846 г |
Витамин В4, холин | 26 мг | 500 мг | 5.2% | 3.7% | 1923 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.133 мг | 5 мг | 2.7% | 1.9% | 3759 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.067 мг | 2 мг | 3.4% | 2.4% | 2985 г |
Витамин В9, фолаты | 6.333 мкг | 400 мкг | 1.6% | 1.1% | 6316 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.503 мг | 15 мг | 10% | 7.1% | 998 г |
Витамин Н, биотин | 1.167 мкг | 50 мкг | 2.3% | 1.6% | 4284 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.1 мг | 20 мг | 5.5% | 3.9% | 1818 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 33.48 мг | 2500 мг | 1.3% | 0.9% | 7467 г |
Кальций, Ca | 11.3 мг | 1000 мг | 1.1% | 0.8% | 8850 г |
Кремний, Si | 33.333 мг | 30 мг | 111.1% | 79.1% | 90 г |
Магний, Mg | 17.87 мг | 400 мг | 4.5% | 3.2% | 2238 г |
Натрий, Na | 652.5 мг | 1300 мг | 50.2% | 35.7% | 199 г |
Сера, S | 18.33 мг | 1000 мг | 1.8% | 1.3% | 5456 г |
Фосфор, P | 51.2 мг | 800 мг | 6.4% | 4.6% | 1563 г |
Хлор, Cl | 1003.17 мг | 2300 мг | 43.6% | 31% | 229 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 40 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.383 мг | 18 мг | 2.1% | 1.5% | 4700 г |
Йод, I | 0.47 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.2% | 31915 г |
Кобальт, Co | 0.583 мкг | 10 мкг | 5.8% | 4.1% | 1715 г |
Марганец, Mn | 0.4208 мг | 2 мг | 21% | 14.9% | 475 г |
Медь, Cu | 96.18 мкг | 1000 мкг | 9.6% | 6.8% | 1040 г |
Молибден, Mo | 2.967 мкг | 70 мкг | 4.2% | 3% | 2359 г |
Селен, Se | 5.033 мкг | 55 мкг | 9.2% | 6.5% | 1093 г |
Фтор, F | 76 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 1.4% | 5263 г |
Хром, Cr | 0.57 мкг | 50 мкг | 1.1% | 0.8% | 8772 г |
Цинк, Zn | 0.4917 мг | 12 мг | 4.1% | 2.9% | 2441 г |
Энергетическая ценность Рис по-китайски составляет 140,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 140.5 кКал | -% | |
Белки | 2.3 г | -% | |
Жиры | 3.7 г | -% | |
Углеводы | 24.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 66 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|